Аудио Тренировки и Аудио Фитнес Программы

Потребление аудиоконтента растет: Ассоциация американских издателей сообщает о 37,5-процентном росте количества загрузок аудиокниг в 2015 году, а в отчете Pew Research Center за 2015 год «Состояние новостей» отмечается, что подкасты и прослушивание онлайн-радио постоянно увеличивается по сравнению с прошлым годом.

Это увеличение связано с широким использованием смартфонов и соответствующей технологии, которая позволяет пользователям получать доступ к потоковому контенту в любое время и в любом месте. Поэтому неудивительно, что аудио-тренировки также становятся популярными.

Но использование звуковых подсказок для фитнес-инструкций на самом деле немного отличается от традиционного фитнес-контента. В то время как музыка для тренировок долгое время была связана с мотивацией и выполнением упражнений, занятия фитнесом в основном рассматривались как визуальный опыт. Что имеет смысл - упражнения ценят, когда инструктор или эксперт демонстрирует движение, прежде чем пытаться сделать это самостоятельно. И все же, для людей, которые чувствуют себя комфортно, выполняя упражнения без визуальной подсказки, аудио тренировки могут быть хорошей альтернативой более традиционным форматам тренировок.

Преимущества аудио тренировок

Аудио тренировки не идеально подходят для любой ситуации. Если вы любите занятия фитнесом на основе танцев или сложные хореографические групповые упражнения, вам будет сложно эффективно выполнять те же упражнения, используя только звуковые сигналы. Но если вы предпочитаете поднимать тяжести, самостоятельно управлять своими высокоинтенсивными интервальными упражнениями или выходить на улицу для тренировок на выносливость на длинные дистанции, тренировки на аудио могут изменить ситуацию.

• Аудио тренировки удалить "костыль" из визуальных подсказок, Одним из самых больших преимуществ обучения на основе аудио является то, что оно устраняет «костыль» визуальных сигналов. Если вы посещаете урок или следите за онлайн-видео, вам может быть настолько увлекательно наблюдать за инструктором, что вы не сможете настроить свои собственные движения, что может привести к травме.Это особенно верно в больших, основанных на классе настройках, где можно отвлекаться на движения вашего инструктора а также другие участники класса. Если вы знакомы с упражнениями и знаете, как их правильно выполнять, то нет причин тратить большую часть своей тренировки на движения инструктора. Аудио тренировки обеспечивают инструктаж без отвлечения визуальных сигналов, что облегчает сосредоточение на вашей собственной правильной форме.
• Звуковые тренировки улучшают сольные процедуры, Звуковые тренировки также идеально подходят для индивидуальных занятий, таких как бег, гребля, эллиптические тренировки и езда на велосипеде. Хотя вы можете не чувствовать необходимости привлекать инструктора, когда садитесь на кардиотренажер, наличие тренера, способного мотивировать вас и предлагать инструктаж, может побудить вас работать усерднее. Тренировки с аудиогидом обеспечивают несколько преимуществ - вы получаете персональную тренировку прямо на ухо, в том числе инструкции о том, когда нужно увеличивать или уменьшать темп и темп, без затрат на настоящего тренера. Этот тип репликации может мотивировать вас нажимать сильнее, пока обучение, в конечном итоге поможет вам достичь вашего следующего личного рекорда.
• Аудио тренировки снимают стресс планирования рутины, Не всегда легко узнать, что делать, когда вы попадаете в спортзал. Без программы, которой вы будете следовать, или личного тренера, который поможет вам, вы можете чувствовать себя не привязанным, как будто вы бесцельно плывете от упражнения к упражнению без намерения. Когда вы используете аудио тренировку, вы можете выбрать стиль тренировки, который вы хотите выполнить, а затем просто следуйте предоставленным инструкциям. А поскольку аудиотренинги обычно разрабатываются сертифицированными тренерами и инструкторами, вы можете быть уверены, что выполняемая вами рутина является подходящей и правильной.
• Многие программы являются бесплатными или бесплатными, Аудио тренировки предлагают руководство эксперта по фитнесу за долю от стоимости личных тренировок или коучинга. Если у вас ограниченный бюджет, приложения, подкасты и другие решения по обучению аудио помогут вам преодолеть разрыв в ваших знаниях по доступной цене.

Недостатки аудио тренировок

Несмотря на то, что в некоторых ситуациях звуковые тренировки подходят (и даже предпочтительны) к визуальным тренировкам, существуют недостатки, которые следует учитывать.

• Плохая реплика может повредить вашей тренировке, Великолепные тренеры по фитнесу - отличные помощники Они знают, как и когда давать инструкции, и как описать, как должно выглядеть и чувствовать упражнение. Они также хорошо умеют вести учет и предлагать поддержку. Хотя репликация важна для визуальных тренировок, она совершенно необходима во время аудио тренировок. Если вы в конечном итоге выполняете процедуру, проводимую плохим инструктором, предоставленные подсказки могут помешать вашему пониманию упражнения или программы, ограничивая их преимущества.
• Новичкам может быть нелегко после звуковых сигналов, Обойти это невозможно - если вы не знаете, как должно выглядеть упражнение, даже лучшие звуковые сигналы в мире, вероятно, не помогут вам сделать это правильно. Например, если вы уже знаем какой должна быть поза с вращающимся боковым углом йоги, будет трудно следовать звуковым подсказкам инструктора йоги, чтобы получить правильную позу, особенно если вы следуете за быстро меняющимся потоком. Если вы новичок в типе тренировки, который требует пристального внимания к правильной форме, придерживайтесь визуальных классов и инструкций, пока не освоите форму часто используемых упражнений.
• Тренировки не всегда персонализированы, Хотя есть несколько исключений, в большинстве аудио тренировок отсутствует персонализация. Это означает, что если у вас травма и вы не можете делать приседания, но ваша аудиопрограмма неоднократно просит вас сделать приседания, вы отвечаете за изменение собственной тренировки.

Когда выбрать аудио подпрограмму

Аудио процедуры лучше всего подходят для людей среднего и продвинутого уровня, которые уже знают правильную форму и чувствуют себя комфортно после звуковых сигналов. Они также хороши для людей, занимающихся тренировками на выносливость, которым нужна дополнительная мотивация, чтобы подтолкнуть себя во время рутинного или темпового упражнения.

1

Приложения и загрузки

Аудиотренировки с помощью приложений и загрузок существуют уже некоторое время, особенно в отношении обучения бегу на основе выносливости, но если вы не проверяли новые приложения в течение нескольких лет, это стоит того. В настоящее время существуют программы практически для всех типов тренировок. Вот несколько популярных вариантов:

• Золотой усилитель: Приложение Gold Amp, доступное в iTunes и Google Play, было выпущено в конце 2017 года и включает более 100 индивидуальных тренировок, разработанных экспертами Gold's Gym. Эти тренировки являются высококачественными и разнообразными: от бегов на свежем воздухе до тренировок с собственным весом, тренировок по растяжке, подъему по лестнице и гребле, и это лишь некоторые из них. Пользователи могут сортировать тренировки по уровню интенсивности, тренеру, времени и фокусу рутины, и они могут сопоставить выбранную им рутину с одним из тысяч DJ-микшированных плейлистов (из более чем 40 музыкальных жанров), которые существуют в Gold Amp. музыкальная библиотека. В любом случае, Gold Amp обеспечивает практически безграничное разнообразие инструкций и музыки, чтобы пользователи были вовлечены, мотивированы и сосредоточены во время тренировки.
• Beatactive: Beatactive, который фокусируется в основном на тренировках с собственным весом, сочетает в себе звуковую метку и специально разработанную электронную танцевальную музыку (EDM), которая идеально синхронизируется с темпом и интенсивностью упражнений. Тренировки обычно разрабатываются в формате схемы для быстрой, эффективной комбинации кардио и силовых тренировок. Beatactive доступен в iTunes.
• Motion Traxx: В Motion Traxx предусмотрены индивидуальные тренировки музыки и звука, но основное внимание в этом приложении уделяется тренировкам кардио, в том числе на беговой дорожке, эллиптическом тренажере и велосипеде. Доступная в iTunes и Google Play, звуковая метка предлагается национально признанными тренерами, такими как Джессика Смит, Эми Диксон и Пол Катами.
• Aaptiv: Aaptiv - еще одно приложение, похожее на Motion Traxx и Beatactive в том, что оно сочетает в себе музыку и аудио-коучинг, но предлагает более широкие возможности для тренировок. Вы можете выбрать все от тренировки на беговой дорожке до йоги, силовых тренировок или растяжек. Кроме того, музыка не создается специально, но включает в себя мелодии, которые вы уже знаете, прямо с радио. Aaptiv доступен в iTunes и Google Play.

2

Аудио носимые

Аудио носимые устройства сочетают в себе носимое оборудование, такое как мониторы сердечного ритма, наушники и подушечки для ног, со звуковыми сигналами, основанными на биологической обратной связи в реальном времени. Это означает, что помимо получения аудиосигнала для вашей тренировки вы также получите информацию о том, насколько усердно вы работаете, нужно ли вам повышать свою интенсивность или, исходя из GPS, как далеко вы продвинулись. Некоторые из этих систем включают в себя:

• Груша Спорт: PEAR Sports существует уже несколько лет, и они со временем адаптировали и улучшили свою систему аудио-коучинга. В настоящее время они предлагают сотни программ, разработанных тренерами высокого уровня, для практически всех видов деятельности и тренировок, включая силовые тренировки, бег, греблю на траве, пляжный волейбол и катание на пену. Их носимые включают в себя наушники и пульсометр, а их загружаемое приложение доступно в iTunes и Google Play.
• Специальное издание спортивного тренера Jabra: В наушники Jabra Sport Coach Special Edition встроен датчик движения TrackFit, который отслеживает ваше движение, автоматически подсчитывает количество повторений (как у тренера!), Измеряя пройденное расстояние и пройденные шаги. Соответствующее приложение (доступно в iTunes и Google Play) предоставляет заранее запрограммированные тренировки, за которыми вы можете следить, но вы также можете создать свою собственную рутину, а затем легко выполнять ее, слушая звуковые сигналы через наушники.
• Vi: Представляя себя первым личным тренером по искусственному интеллекту, Vi отслеживает и контролирует вашу физическую форму в течение дня, предоставляя вам обратную связь в реальном времени о вашей активности, синхронизируя с вашими личными целями фитнеса, чтобы побудить вас к их достижению. Соответствующее приложение доступно в iTunes и Google Play.

3

Подкасты

Во время тренировок и тренировок подкасты обычно просто разговаривают около Упражнения есть из нескольких исключений, особенно когда речь идет о йоге. Если вы йог среднего уровня, который знаком с большинством поз и правильной формой, то, безусловно, не помешает воспользоваться бесплатными практиками, доступными на платформах подкастов, таких как iTunes и Pocketcast. Например, подкаст Yoga Download 20 Minute Yoga Sessions содержит сотни коротких высококачественных программ, которыми вы можете следовать дома или в тренажерном зале.