Идеальное расписание для занятий пилатесом

В пилатесе, как и во многих других фитнес-системах, выполнение тренировок минимум три раза в неделю является хорошим практическим правилом. Это график, который увеличит силу, гибкость и выносливость. Тем не менее, это следует рассматривать как минимум, а не идеал. Основатель Пилатеса и другие эксперты предлагают увеличить его до четырех в неделю, чтобы получить максимальную выгоду от Пилатеса.

Четыре тренировки пилатеса в неделю

В своей книге Возврат к жизни через контрологию пилатес Джозеф Пилатес предполагает, что лучшие результаты будут достигнуты теми, кто практикует его метод по крайней мере четыре раза в неделю. Джозеф Пилатес говорил о полной тренировке. Это будет полная классическая рутина или класс снаряжения для пилатеса. Если вы не можете пройти полную тренировку четыре раза в неделю, вы можете объединить свои тренировки другими способами для получения положительного результата.

Эксперт по пилатесу Элизабет Ларкхэм предлагает два занятия по пилатесу в неделю и 20 минут сбалансированной работы с пилатесом в другие дни (журнал Pilates Style, март / апрель 2009 г.). Это еженедельная рутина, которой я стараюсь следовать, и я знаю, что она хорошо работает для многих людей.

Тренировки на тренажере для пилатеса, выполняете ли вы их дома или в студии, являются важной частью еженедельной тренировки, потому что оборудование обеспечивает тренировку сопротивления для силы и крепких костей.

Домашние тренировки

Для домашней тренировки многие DVD Pilates основаны на 20-минутных упражнениях, что делает интересные домашние тренировки легкодоступными. Некоторые DVD-диски представляют собой упражнения для тренировок с пилатесом, но в наши дни во многих из них также проводятся тренировки с использованием небольших предметов оборудования для пилатеса, таких как кольцо для пилатеса, мячи для упражнений и фитнес-группы.

Если вы хотите создать свою домашнюю тренировку, важно, чтобы вы придерживались принципов сбалансированной тренировки, а не фокусировались только на одной области тела, например, на прессе.

Расписание занятий пилатесом, которое работает для вас

Суть в том, что вы должны создать график тренировок, который будет соответствовать вашему стилю жизни. Три или четыре тренировки в неделю идеальны, но все лучше, чем ничего. Имейте в виду, что два раза в неделю, вероятно, самое меньшее, что вы можете сделать, чтобы поддерживать свой уровень.

Вы можете сделать слишком много? Если вы можете делать пилатес каждый день, отлично. Просто убедитесь, что ваши тренировки сбалансированы и достаточно разнообразны, чтобы поддерживать мотивацию. Важно варьировать интенсивность и направленность ваших тренировок. Не только потому, что вашему телу нужно время отдыха для восстановления сил и укрепления мышц, но и потому, что пилатес - это удержание ума в контакте с телом.

Как говорит Джозеф Пилатес, Контрология Пилатес - это не утомительная система скучных, скучных, отвратительных упражнений, повторяемых ежедневно «до тошноты».

Была ли эта страница полезной? Спасибо за ваш отзыв! Какие у вас проблемы?