Упражнения вызывают вашу депрессию?

Одним из наиболее важных и установленных преимуществ упражнений является положительное влияние, которое они могут оказать на настроение. Есть много исследований, показывающих, что регулярная физическая активность может облегчить депрессию, ослабить беспокойство и многое другое.

Не все считают, что тренировки заставляют их чувствовать себя счастливее, спокойнее или эмоционально устойчивыми. Более того, если это так, они беспокоятся, что делают что-то не так. Если это звучит правдоподобно для вас, задайте себе пять следующих вопросов. Ваши ответы могут убедить вас, что вы не виноваты, если физические упражнения не помогают вам чувствовать себя счастливее, а также могут помочь вам понять, как извлечь пользу от подъема настроения от обычной деятельности, которой так много людей наслаждаются.

1. Вы переусердствовали?

Когда дело доходит до упражнений, больше не обязательно больше. Если вы слишком много работаете, вы можете перетренироваться, и одним из симптомов перетренированности является депрессия. Например, исследование 2012 года, опубликованное в Спортивная медицина Установлено, что люди с синдромом перетренированности имеют высокий уровень напряжения, депрессии, усталости, растерянности и потери энергии. Если вы опытный работник, вы можете быть разочарованы тем, что ваша производительность невелика, и в результате вы заставите себя еще сильнее. Исследование также показало, что перетренированность может истощить мозг химического серотонина, улучшающего настроение.

Попробуйте облегчить свою тренировку. Если вы обеспокоены тем, что это приведет к ухудшению физической формы, запланируйте несколько сеансов с квалифицированным тренером по физическим упражнениям, который поможет вам настроить вашу тренировку, чтобы она была эффективной и с меньшей вероятностью оставила вас в эмоциональном унынии.

2. Есть ли у вас история депрессии?

Влияние физических упражнений на химию мозга может играть роль в усилении чувства депрессии или беспокойства после тренировок. Серотонин - не единственный нейромедиатор; физические упражнения также влияют на уровень другого химического вещества, повышающего настроение, дофамина. На серотонин и дофамин влияют физические упражнения и депрессия. Взаимодействие двух по химии мозга не всегда может быть положительным. Другими словами, если у вас уже есть дисбаланс серотонина и дофамина из-за депрессии, физические упражнения могут привести к тому, что вы сбросите их еще больше, вместо того, чтобы помочь стабилизировать их.

3. Каков ваш уровень стресса?

Стресс может нанести ущерб телу и разуму. Если вы уже испытываете стресс, физически или умственно, тренировки могут стать дополнительным расходом энергии, а не помощью.Дополнительный стресс может мешать вашему сну, вызывать у вас чувство усталости и наполнять ваше тело кортизолом, химическим веществом для мозга, которое выделяется во время «боя или бегства», вызывая у вас беспокойство и изможденность. Поэтому вместо того, чтобы отправиться на тяжелую пятимильную пробежку или напряженную тренировку с тренером, подумайте о менее интенсивной тренировке - йоге, растяжке, ходьбе.

4. Каковы ваши ожидания?

Когда вы работаете, пытаясь похудеть, хорошо питаться и приходить в форму, и не получаете результатов так быстро, как хотелось бы, это, безусловно, может повлиять на ваше настроение. Число на шкале должно уменьшиться, ваша одежда должна быть менее облегающей, вы должны чувствовать себя сильнее и выглядеть лучше. Проблема в том, что для того, чтобы это произошло, может потребоваться как минимум два или три месяца. В то же время, если вы начинаете чувствовать себя обескураженным, вы легко можете впасть в депрессию.

Один из способов избежать этого - на некоторое время изменить свои цели: сосредоточиться на том, чтобы чувствовать себя хорошо и быть здоровым, чего вы можете достичь довольно быстро, просто сделав лучший образ жизни. Сняв давление, вы можете научиться наслаждаться изменениями, которые вы делаете, что должно побудить вас придерживаться их. Прежде чем вы это поймете, ваша последовательность окупится в теле, которое не только чувствует и чувствует себя лучше, но и выглядит лучше.

5. Достаточно ли вы питаете свое тело?

Во время упражнений ваше тело полагается на сахар в крови или глюкозу, как на основной источник топлива. Когда уровень глюкозы в крови низкий, у вас просто не будет достаточно энергии, чтобы справиться с ней во время тренировки - как в машине, у которой кончился бензин. Перед тренировкой поместите что-нибудь в свое тело, чтобы не допустить слишком сильного снижения уровня сахара в крови - ситуация, которая может временно ухудшить ваше настроение. Это не должно быть полноценной едой, и не должно быть: если вы слишком сыты, упражнения могут быть неудобными. Ешьте закуски, которые включают в себя комбинацию белка, углеводов и полезных жиров - например, миндального масла на цельнозерновом хлебе. И обязательно пейте много воды до, во время и после тренировки.