Адаптация йоги и опоры для боли в запястье

Многие позы йоги, такие как планка и чатуранга, полагаются на вес ваших запястий. Это может быть довольно трудным и болезненным, если у вас есть заболевание, такое как остеоартрит или вы имеете дело с травмой запястья.

Есть способы обойти это, уменьшить давление на запястья и продолжать наращивать силу верхней части тела. В зависимости от ваших медицинских ограничений и уровня боли, ряд адаптаций может позволить вам безопасно выполнять эти позы.

Приспособления для умеренной боли в запястье

Для тех, кто время от времени испытывает легкую боль в запястье, может быть достаточно изменить способ размещения веса на руках. В позах, подобных собакам, обращенным вниз, наблюдается тенденция копать запястья в коврик, что вызывает боль. Чтобы противодействовать этому, вы должны обратить внимание на то, как вы помещаете руки в каждую позу с весом.

Начните с того, что вы широко и широко разводите пальцы. Убедитесь, что ваши средние пальцы параллельны друг другу. Нажимайте на каждый палец, вплоть до кончиков пальцев. В то же время не забывайте сильно напрягать мышцы ног, чтобы они могли нести часть вашего веса. Все это облегчит нагрузку на запястья, чего может быть достаточно для облегчения боли.

Другой вариант - превратить руки в кулаки в этих позах. Это позволяет весу падать на ваши суставы. Обязательно двигайтесь в положение медленно и сосредоточьтесь на том, чтобы защитить запястья от ненужных изгибов, которые могут вызвать дополнительное напряжение.

Реквизит для сильной боли в запястье

Те, у кого серьезные проблемы с запястьями, могут получить некоторое облегчение от реквизита. Под вашими запястьями можно использовать клин для йоги из пены или пробки, чтобы смягчить угол растяжения. Подобные штанге блоки, которые предназначены для помощи отжимания, являются еще одним вариантом для изучения. Многие из них позволяют вам держать запястье в нейтральном положении, когда вы находитесь в таких позах, как дощечка и чатуранга.

Альтернативы Позы

Наконец, мы приходим к решению для тех, у кого самые серьезные проблемы с запястьями: избегание. Это тот подход, который вам нужно использовать, если ни одно из приведенных выше решений не позволяет вам делать позы без боли. Это также ваш единственный вариант, если ваш врач посоветует вам вообще не надавливать на запястья.

Вы по-прежнему можете делать позы, например, собаку и доску, обращенную вниз, но вместо этого вам нужно встать на предплечья и принять позу дельфина. Это снимает вес с ваших запястий, но все же дает вам растяжение, которое предлагают другие позы. Это также поможет вам работать над силой предплечья.

Такие позы, как воин II, и это изменение расширенного бокового угла, когда руки держатся параллельно полу, также будут тонизировать бицепс и трицепс.

Слово от DipHealth

Важно помнить, чтобы узнать мнение своего врача о том, что ваше состояние препятствует увеличению веса на запястьях. Вы также можете попросить своего инструктора просмотреть вашу форму в любой из этих адаптаций, когда вы начинаете.Она сможет дать больше советов, которые помогут вам еще больше ослабить давление, чтобы вы могли продолжать получать удовольствие от практики.