Лучшие упражнения для людей с высоким уровнем холестерина

Упражнения, которые соответствуют любым ранее существующим условиям и соответствуют вашему уровню физической подготовки, могут снизить уровень холестерина и улучшить общее состояние здоровья. В сочетании со здоровой диетой вы можете снизить общий уровень холестерина в среднем на 10 процентов и, возможно, не принимать лекарства для контроля вашего состояния.

Риски высокого холестерина

Если у вас высокий уровень холестерина, вы хотите снизить его, потому что это увеличивает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, которые являются основной причиной смерти в Соединенных Штатах.

Чтобы снизить риск сердечных заболеваний и снизить уровень холестерина без лекарств, вам необходимо регулярно заниматься спортом, соблюдать здоровую диету и бросить курить.

Какой тип упражнений лучше всего подходит для снижения уровня холестерина?

Существует множество программ упражнений, и большинство видов упражнений, от ходьбы до бега и йоги, оказывают одинаковое влияние на снижение уровня триглицеридов и повышение уровня ЛПВП («хорошего» холестерина).

Чтобы снизить уровень ЛПНП («плохого» холестерина), вы должны сочетать физические упражнения со здоровой диетой и снижением веса.

Клинические исследования аэробных упражнений, таких как бег трусцой, бег и аэробика, являются наиболее распространенными. Результаты показывают, что аэробные упражнения наиболее полезны для холестерина, снижая ЛПНП на 5-10% и повышая холестерин ЛПВП на 3-6%.

Водные упражнения, такие как плавание, водная ходьба и участие в водных играх, могут также привести к таким же результатам в вашем профиле холестерина, что и аэробные упражнения.

Даже если вы не заядлый бегун или не занимались спортом некоторое время, вы можете наслаждаться многими другими способами, которые могут снизить уровень холестерина. Например, исследования показывают, что ходьба, йога и тай-чи могут снизить уровень холестерина. Тем не менее, эти исследования мало по сравнению с исследованиями, посвященными аэробным упражнениям.

Как начать тренироваться, если вы сидячий и лишний вес

Если вы ведете малоподвижный образ жизни и / или имеете лишний вес, вам следует обратиться к своему лечащему врачу, чтобы помочь вам создать программу упражнений, которая будет постепенно приводить к расходу калорийной энергии около 1000 калорий в неделю.

Интенсивность вашей тренировки должна быть на низком или умеренном уровне, пока ваша аэробная выносливость не увеличится. Начните тренировку с интервалами от 10 до 15 минут и наращивайте до 30 минут с течением времени.

Сколько упражнений вам нужно?

Текущие исследования показывают, что для достижения более низких уровней холестерина, вы должны выполнять как минимум 30 минут упражнений в большинство дней недели. В идеале, вы должны тренироваться по крайней мере от 60 до 90 минут в неделю, с оптимальной целью 200 минут в неделю.

Если вы слишком заняты, чтобы включить 30-минутный период времени в свой график, не беспокойтесь: исследования показывают, что если вы разделите это время на интервалы в течение дня (например, две 15-минутные тренировки), вы получите та же польза для здоровья от упражнений. Тем не менее, для сердечно-сосудистой системы интервал должен составлять не менее 10 минут.

Хотя аэробные упражнения, по-видимому, обеспечивают наибольшую пользу от снижения уровня холестерина, важно отметить, что любой вид физической активности поможет снизить уровень холестерина, помочь вам сбросить вес и укрепить здоровье сердца.