Что делает хороший спортивный напиток? Калории и питание

Пребывание гидратированного имеет решающее значение для спортивных результатов. Чтобы спортсмены оставались хорошо увлажненными, рекомендуется пить от 1/2 до 3/4 стаканов жидкости каждые 15-20 минут во время упражнений.Но простой воды не всегда достаточно. Именно тогда спортсмены часто обращаются к качественному спортивному напитку.

Если вы занимаетесь длительными тренировками на выносливость или участвуете в соревнованиях более часа, полезно использовать спортивный напиток, чтобы восполнить потерянную жидкость, а также натрий. Простая замена воды может привести к гипонатриемии или снижению уровня натрия, что может быть опасно. Спортивные напитки предназначены для замены этих электролитов или солей. Многие также заменяют углеводы в форме сахаров, чтобы вы могли пополнить свою энергию.

Когда спортсменам следует заменять жидкости?

Спортсмены, которые занимаются менее часа, обычно могут заменить потерянные жидкости обычной водой, но спортивные напитки могут быть полезны для спортсменов, которые тренируются с довольно высокой интенсивностью в течение 60 минут и более. Жидкости легче усваиваются, чем твердые продукты, а напитки, содержащие от 50 до 100 калорий на 8 унций, помогают обеспечить необходимое количество энергии для физических упражнений. Это также может быть обеспечено с помощью энергетических гелей, батончиков и других продуктов, но для многих спортсменов жидкости являются наиболее удобным способом получения этих питательных веществ.

Подставка ACSM Position для замены жидкости во время упражнений включает в себя следующие рекомендации: 1) пить 8-10 жидких унций каждые 10-15 минут во время физических упражнений и 2) если вы занимаетесь дольше 90 минут, пить 8-10 жидких унций спортивного напитка (не более 8 процентов углеводов) каждые 15-30 минут.

Не рекомендуется пить жидкости с содержанием углеводов более 8 процентов, потому что их труднее переваривать, и это может привести к расстройству желудка. Поэтому держитесь подальше от сладких напитков, таких как газированные напитки и чистые фруктовые соки.

Вот некоторые из самых продаваемых спортивных напитков на рынке:

1

Gatorade

Калории в Gatorade: 50 (8 жидких унций)Углевод: 14грНатрий: 110 мгКалий: 30 мг

Gatorade был одним из первых спортивных напитков, созданным для Университета Флориды в 1965 году, и продолжает оставаться одним из самых продаваемых. Вы найдете его для продажи по всему миру. Он был разработан для пополнения соли и углеводов. Вы можете купить его уже в жидком виде в бутылках в большинстве продуктовых магазинов или в удобных магазинах или в порошкообразном виде, чтобы смешать с собственной водой. В дополнение к оригинальной формуле, которая пополняет сахар и натрий, у них есть формула выносливости Gatorade, в которой содержится больше электролитов. У них также есть низкокалорийный гаситель жажды G2 для тех, кто хочет меньше сахара в своем спортивном напитке.

2

Cytomax

Калорий в Cytomax: 100Углевод: 20 гНатрий: 80 мгКалий: 150 мг

Cytomax содержит сложные углеводы и электролиты. Cytomax выпускается в виде порошка, вы добавляете его в воду, чтобы смешивать, а не покупать его предварительно смешанным. Я предпочитаю апельсин, потому что он не такой горький, как другие ароматы. Сложные углеводы включены, чтобы усвоить их дольше, чтобы у вас не было высокого уровня сахара с последующим крахом. Итог: это делает трюк и заставляет вас двигаться.

3

Accelerade

Accelerade содержит соотношение углеводов к белкам в соотношении 4: 1 для ускорения перемещения углеводной энергии в мышцы и идеальное сочетание простых и сложных углеводов для быстрой и устойчивой энергии. Это без глютена. Это еще один спортивный напиток в порошкообразной форме, который можно добавить в бутылку с водой. Спортивные напитки с протеином рекламировались и могут быть предоставлены на гонках, но у них есть и сомневающиеся, которые думают, что они лучше всего подходят для восстановления здоровья, а не употребляются во время упражнений на выносливость.

4

Endurox

Endurox разработан как напиток производительности / восстановления. Соотношение углеводов и протеинов 4: 1 в Endurox® рекомендуется использовать после тренировок. В дополнение к углеводам и белкам, Endurox содержит все витамины, антиоксиданты и аминокислоты, необходимые вашему организму для восстановления. Он содержит глютамин, одно из любимых добавок для поддержания мышечной массы и пополнения запасов гликогена. Этот напиток выпускается в порошкообразной форме, его можно смешать с водой или соком.

5

Powerade

Powerade - еще один широко продаваемый бренд спортивного напитка, который можно найти предварительно смешанным в продуктовых магазинах и магазинах, а также в виде порошка. Он обеспечивает электролиты, а также витамины группы В и сахара. У них также есть Powerade Zero с нулевым содержанием калорий для тех, кто хочет только электролиты, а не сахар. Powerade Zero Drops - это еще один вариант добавления аромата и электролитов в воду без добавления сахара.

раскрытие

Содержимое электронной коммерции не зависит от редакционного содержания, и мы можем получить компенсацию в связи с вашей покупкой продуктов по ссылкам на этой странице.