Вкусные и питательные рецепты смузи для бегунов

Если вы ищете питательный завтрак или восстановительные напитки после долгого пробега, смузи - отличный пункт меню для бегунов.

Для завтрака перед запуском вы хотите, чтобы белок, сложные углеводы и клетчатка обеспечивали энергию и помогали предотвратить голод. Смузи может обеспечить белок из йогурта, молока или орехов. Свежие фрукты содержат клетчатку и сложные углеводы.

Для восстановления после запуска вам нужны углеводы и белок, которые помогут пополнить запасы энергии и обеспечить питательные вещества, которые помогут восстановить ваши мышцы. Протеин, содержащийся в молочных или ореховых компонентах смузи, обеспечивает необходимые аминокислоты, а вы также извлекаете пользу из углеводов из фруктов или сока.

Вот семь здоровых, вкусных смузи, которые доставляют питательные вещества и энергии бегунам необходимо повысить их производительность и восстановление.

1. Banana Berry Blast

Этот смузи наполнен ароматом и антиоксидантами, а также белком из йогурта.

Ингредиенты:

• 1 банан
• 1/3 стакана свежей или замороженной черники
• 1/3 стакана свежей или замороженной клубники
• 1 стакан йогурта
• 2/3 стакана льда

Направления:Поместите ингредиенты в блендер и перемешайте до получения однородной массы.

2. Арбузный смузи

Этот коктейль освежает после горячего пробега и также удивительно наполнит. Вы можете заморозить кусочки арбуза заранее, чтобы вы могли починить их быстрее, когда захотите.

Ингредиенты:

• 2 чашки нарезанного арбуза
• 1/2 стакана йогурта
• 1 чашка льда

Направления:В блендере смешайте ингредиенты и смешайте до получения однородной массы.

3. Ананасово-банановый смузи

Закройте глаза, пока вы пьете этот вкусный и освежающий коктейль, и вы можете подумать, что отдыхаете на тропическом острове. Банан является хорошим источником калия. Обратите внимание, однако, что он не имеет белкового компонента.

Ингредиенты:

• 4 кубика льда
• 1 чашка свежих кусочков ананаса
• 1 банан (большой, нарезанный кусочками)
• 1 стакан ананасового сока

Направления:Поместите все ингредиенты в блендер. Пюре высоко до однородного состояния.

4. Мандарин Оранжевый смузи

Получите большой заряд витамина С с этим вкусным и сытным смузи.

Ингредиенты:

• 3 апельсина мандарина, очищенных и неочищенных
• 1/2 стакана йогурта
• 1/4 стакана апельсинового сока
• 1 чашка кубиков льда

Направления:Поместите все ингредиенты в блендер и перемешивайте до образования слякотной смеси.

5. Манго смузи

В манго много клетчатки, витаминов, минералов и антиоксидантов, поэтому они являются отличным фруктом для добавления в ваш рацион.

Ингредиенты:

• 1 большое манго, нарезанное кубиками и охлажденное
• 1 банан
• 1/2 стакана йогурта
• 1 чашка апельсинового сока
• 6 кубиков льда

Направления:Смешайте апельсиновый сок, йогурт и банан, пока хорошо не смешано. Добавьте лед и манго, продолжайте смешивать, пока манго не смешается.

6. Шоколадно-банановый смузи

Ингредиенты:

• 1 стакан обезжиренного йогурта
• 1 замороженный банан
• 1/4 стакана молока
• Несладкий шоколадный порошок по вкусу

Направления: Смешайте все ингредиенты, дегустируя при добавлении шоколада, пока не найдете желаемое количество.

7. Арахисовое масло смузи

Протеин в арахисовом масле делает этот коктейль идеальным напитком для длительного восстановления.

Ингредиенты:

• 1 стакан нежирного ванильного или шоколадного мороженого
• 1/4 стакана обезжиренного молока
• 2 столовые ложки арахисового масла

Направления:Смешайте все ингредиенты в блендере до однородной массы.

Слово от DipHealth

Смузи также может быть хорошей легкой едой или закуской в ​​течение дня. Однако, если вы следите за своим балансом калорий, вы должны принять во внимание, что, хотя они и полезны, они по-прежнему содержат много калорий и не содержат полезных овощей. Одна хитрость заключается в добавлении стебля капусты, шпината или мангольда. Хотя вы можете получить зеленый напиток, он не сильно изменит вкус и добавит питательные вещества.