Лежащие велосипеды обеспечивают эффективные тренировки?

Вы ищете лучшее и наиболее эффективное кардиооборудование для тренировок? Есть из чего выбирать, включая беговую дорожку, эллиптические, гребные тренажеры и стационарные велосипеды. Каждый элемент оборудования предлагает различные аэробные тренировки, и это действительно сводится к личным предпочтениям выбора вашего любимого.

Некоторым людям нравится стоять в положении для кардио-тренировок, в то время как другие пользуются поддержкой сидя. Лежащие велосипеды остаются популярным выбором для сидячих тренировок.

Что делает любую аэробную тренировку эффективной, так это то, насколько вы бросаете вызов своему телу во время тренировки. По данным Американского колледжа спортивной медицины (ACSM), лежачие велосипеды могут обеспечить безопасную и эффективную тренировку с низким и сильным воздействием.

Что такое лежачий велосипед?

Что делает лежащие велосипеды приятными для езды, так это их наклонное положение. Вы можете сидеть с полной поддержкой спины на большем сиденье. Велосипед предлагает комфорт верхней части тела, позволяя вам действительно сосредоточиться на проблемах нижней части тела и сердечно-сосудистой системы.

Лежащие велосипеды отлично подходят для начинающих райдеров, плохо знакомых с кардио-тренировками. Различные программы также предлагают сложные тренировки практически для всех уровней физической подготовки.

Откидывающееся положение сидя также дает вам возможность читать или смотреть телевизор во время тренировки.

Велотренажеры для начинающих

Лежащий против Вертикального

Стационарные велосипеды поставляются в вертикальном (традиционном) положении или в положении лежа.Оба велосипеда оказывают меньшее воздействие на суставы по сравнению с другим кардиооборудованием. Ваш выбор вертикального или лежачего велосипеда зависит от того, как вы хотите сидеть на тренировке.

Лежащие велосипеды

• Откидывающаяся позиция тела

• Педали расположены перед корпусом

• Большое место

• Полная поддержка спины

• Удобное положение сидя

• Снижение напряжения верхней части тела и мышечной усталости

• Сосредоточенная нижняя часть тела и сердечно-сосудистые упражнения

• Варианты с низким и высоким воздействием кардио

Традиционный Вертикальный

• Вертикальное положение тела, как на традиционном велосипеде, на котором вы ездите на улице

• Педали расположены под корпусом

• Меньшее место

• Ограниченная поддержка верхней части тела

• Сидение в вертикальном положении может вызвать усталость / напряжение верхней части тела

• Более последовательные тренировки, похожие на верховую езду

• Все тело и сердечно-сосудистые упражнения

• Варианты с низким и высоким воздействием кардио

Эффективность тренировки

Лежащие велосипеды могут показаться комфортными кардио, но внешность может быть обманчива. Варианты низкого и сильного воздействия в сочетании с различными программами могут предложить эффективные тренировки в соответствии с исследованиями.

Небольшое исследование показало, что здоровые пожилые женщины улучшили мышечную силу, силу и функциональные возможности после восьми месяцев использования велосипеда. Было показано, что программы с высоким и низким воздействием улучшают силу и мощь подобно тренировкам с отягощениями.

Другое исследование сравнивало использование энергии и мышечную мощность в вертикальном положении и в положении лежа на велосипеде. В число участников входили десять мужчин без велосипедистов без каких-либо травм нижней части тела. Результаты показали отсутствие различий в мышечной активности во время умеренной нагрузки на верхнем или лежачем велосипеде. Тем не менее, педалирование лежачего велосипеда привело к большей активности в двух (semitendinosus и tibialis anterior) из четырех исследованных мышц.

Похоже, лежащий велосипед обеспечивает такую ​​же эффективную тренировку, как и традиционный вертикальный. Исследования показывают, что альтернативное использование как лежачих, так и вертикальных велосипедов во время реабилитации и упражнений / фитнеса является одним из вариантов.

Лежащие Преимущества Езда

Лежащий велосипед - это отличная часть стационарного оборудования, которое помогает улучшить работоспособность сердечно-сосудистой системы, мышечную силу и восстановить диапазон движений.

Помимо возможности обеспечить низкую или сильную тренировку, есть много других преимуществ для езды на лежачем велосипеде. Следующее - это всего лишь несколько преимуществ, предлагаемых при выполнении лежачей тренировки на велосипеде:

• Полная поддержка спины во время тренировки с низким или сильным ударом
• Меньше нагрузки на суставы
• Откинувшееся положение тела легче в пояснице (поясничный отдел позвоночника) и отлично подходит для людей с травмами поясницы
• Большое сиденье удобно и уменьшает «болезненность седла» после тренировки, типичную для небольших велосипедных сидений
• Разнообразные уровни сопротивления учитывают персонализированную проблему осуществления
• Настройки наклона имитируют движение вверх и вниз по склонам
• Удобное оборудование для реабилитации травм
• Обеспечивает отличную тренировку в помещении, не заботясь о плохой погоде
• Сердечно-сосудистые тренировки с различными уровнями сложности
• Низкие и сильные варианты тренировки
• Различные уровни сопротивления для сложных тренировок ног
• Безопасная и эффективная тренировка

Как похудеть на велотренажере

Рабочие группы мышц

Лежащие велосипеды - это отличная машина для сердечно-сосудистой системы и отличный способ для работы мышц нижней части тела. Плавное и быстрое вращение приводит к сердцебиению и жжению ног.

Медленный и контролируемый толчок с повышенным сопротивлением способствует определению ноги. Чередование высокой и низкой скорости через определенные промежутки времени увеличивает приток крови к работающим мышцам.

Несмотря на то, что лежачие велосипеды продаются в качестве аэробного оборудования, во время тренировки используются несколько групп мышц. Вы боретесь со следующими группами мышц, когда едете на лежачем велосипеде:

• Сердце: Аэробные упражнения полезны для сердечной мышцы. Показано, что последовательные занятия аэробикой укрепляют сердце, улучшают дыхательную способность и помогают снизить частоту сердечных сокращений и артериальное давление.
• Rectus femoris: Одна из четырехглавых мышц и единственная мышца, которая сгибает бедро. Это также расширяет и поднимает колено, и сгибает ваше бедро.
• Vastus medialis: Одна из четырехглавых мышц расположена в передней части бедра. Эта мышца помогает стабилизировать коленную чашечку (коленную чашечку) и расширяет ногу в колене.
• Vastus lateralis: Одна из мышц четырехглавой мышцы бедра. Эта мышца расширяет нижнюю часть ноги и помогает вам подняться из положения приседания.
• полусухожильная: Одна из мышц подколенного сухожилия, расположенная в задней части бедра. Эта мышца помогает согнуть колено и вытянуть бедро.
• Tibialis anterior: Мышца, которая проходит вдоль передней части голени и помогает согнуть ногу в направлении голени (дорсифлексия).
• Медиальный икроножный: Одна из икроножных мышц, которая помогает подошвенным ногам сгибать ноги (например, стоять на кончиках пальцев ног) и сгибать ногу в коленном суставе.
• Бицепс бедра: Двухкомпонентная мышца, расположенная в задней части бедра и часть подколенных сухожилий. Эта сложная мышца выполняет сгибание колена, разгибание бедра, а также внутреннее и внешнее вращение.
• Большая ягодичная мышца: Самая большая мышца в ягодицах и считается одной из самых сильных мышц в организме. Эта мышца выполняет движения бедра и бедра.

Слово от DipHealth

Лежащие велосипеды предлагают отличную поддержку верхней части тела и эффективные тренировки кардио и нижней части тела. Они обеспечивают безопасный и универсальный способ бросить вызов каждому уровню физической подготовки. Лежащие велосипеды также используются, чтобы помочь реабилитировать людей с травмами и облегчить дискомфорт в пояснице во время тренировки.

Независимо от того, какое кардиооборудование вы выберете, любая тренировка будет столь же эффективной, как и усилия, которые вы готовы приложить к сессии.

Была ли эта страница полезной? Спасибо за ваш отзыв! Какие у вас проблемы? Источники статьи

• Bouillon L et al., СРАВНЕНИЕ АКТИВНОСТИ МЫШЦЫ СТУНКА И НИЖНЕЙ ЧАСТИ НА ОСНОВЕ УСТРОЙСТВ ЧЕТЫРЕХ СТАЦИОНАРНЫХ ОБОРУДОВАНИЯ: ВЕРХНИЙ ВЕЛОСИПЕД, ВЕЛОСИПЕДНЫЙ ВЕЛОСИПЕД, ТРЕЙДМИЛЛ И ЭЛЛИПТИГО®, Международный журнал спортивной физиотерапии, 2016.

• Кресс М., М.С. и др., Движение вперед, педалирование назад, Американский совет по упражнениям, ACE Sponsored Research, 2015.

• Dorel S. et al. Внутрисессионная повторяемость схемы активации мышц нижней конечности во время педалирования, Журнал Электромиографии и Кинезиологии, 2008. DOI: 10.1016 / j.jelekin.2007.03.002.

• Lee C-W, Cho G-H, Влияние упражнений на стационарные циклы на походку и равновесие пожилых женщин, Журнал физиотерапии науки, 2014. DOI: 10.1589 / jpts.26.431.

• Лопес А.Д. и др., ЭЛЕКТРОМИОГРАФИЯ ВО ВРЕМЯ ПЕДАЛИНГА НА ВЕРХНЕМ И РЕГУБЕНТНОМ ЭРГОМЕТРЕ, Международный журнал спортивной физиотерапии, 2014.