Является ли T25 эффективной программой тренировок?

Поиск программы упражнений, которая лучше всего подходит для вас, является важной частью подготовки. К счастью, есть много вариантов и различных методов тренировки на выбор. Факторы, которые следует учитывать, включают эффективность программы, удовольствие и удобство.

Самым большим препятствием для большинства людей является нехватка времени. Наличие занятого календаря остается основной причиной не участвовать в регулярной программе упражнений. Что, если нехватка времени больше не может быть оправданием? Это звучит привлекательно?

Популярная тренировка под названием T25 обещает получить результат за час всего за 25 минут. Говорят, что короткая продолжительность исключает все оправдания отсутствия времени на тренировку. Рекламные ролики удивительны наряду с личными историями успеха. Может ли такая программа действительно быть эффективной?

Что такое программа тренировок T25?

Тренировка T25, также называемая FOCUS T25, была создана элитным фитнес-тренером Шоном Томпсоном. Shaun T известен разработкой фитнес-программ, включая Insanity, Insanity Max: 30 и T25 Workout. Он также является одним из тренеров в Beachbody, популярной фитнес-компании P90X. Шон Т получил степень бакалавра в области спортивной науки с несовершеннолетним в театре и танце в Университете Роуэн. Он не новичок в составлении программ упражнений, которые показаны для достижения результатов.

По словам Тони Мэлоуни, сертифицированного ACSM физиолога, T25 основан на модели высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT), популярность которой продолжает расти. Цель состоит в том, чтобы работать с большей интенсивностью в течение более короткого промежутка времени, чтобы сбросить вес и жировые отложения, увеличить мышечную массу и улучшить здоровье и физическую форму.

Тренировки HIIT включают короткие серии упражнений высокой интенсивности, за которыми следуют короткие периоды отдыха или движения с меньшей интенсивностью. Этот тип тренировочного цикла повторяется несколько раз в течение указанной продолжительности. Программа упражнений T25 бросает вам вызов в течение 25 минут, используя метод HIIT. Тем не менее, T25 указывает, что во время тренировки нет перерывов.

Как работает T25?

T25 - это серия DVD и 10-недельная полная домашняя программа тренировок. Это считается интенсивной тренировкой для всего тела, в которой применяются принципы тренировочной тренировки HIIT.

Как и большинство программ HIIT, общая структура T25 состоит из коротких приступов высокоинтенсивной работы, за которыми следует различное время восстановления, согласно Малони. Множество движений, упражнений и разнообразного оборудования используется во время тренировки в виде кругов, когда инструктор нацеливается на одну часть тела за раз, переходя на следующую в течение следующего интервала.

Программа T25 включает в себя 10 различных 25-минутных тренировок. Тренировки разбиты на фазы, что позволяет вам прогрессировать следующим образом.

Альфа Фаза

Часть первая из серии упражнений и содержит пять тренировок. Оборудование не требуется. Вы выполняете тренировку каждый день в течение четырех дней и выполняете две тренировки на пятый день. В шестой день у вас будет выходной день, а в седьмой день - растяжка. Первый этап длится пять недель. Каждая 25-минутная программа обучения фокусируется на различных физических задачах, как описано ниже:

• Кардио
• Фокус нижней части тела
• Общая схема кузова
• Протяжение
• Скоростная тренировка 1

Бета фаза

Вторая часть серии упражнений является более сложной и содержит пять тренировок. Оборудование не требуется. Тем не менее, легкие веса могут быть добавлены для большей интенсивности.Директива о недельной тренировке такая же, как и у альфа-фазы. Второй этап длится еще пять недель. Shaun T фокусируется на одной области за раз в каждом 25-минутном видео следующим образом:

• Сердечный кардио
• Rip’t тело цепи
• Динамическая работа ядра
• Фокус верхней части тела
• Скоростная тренировка 2

Цель фазы альфа и бета состоит в том, чтобы проработать каждую часть тела в течение примерно от 30 секунд до одной минуты, пока мышцы не устают. Затем вы переходите к другой части тела и продолжаете этот цикл до завершения программы. Существует дополнительная фаза, доступная с программой T25, которая больше фокусируется на силовых тренировках.

Гамма Фаза

Дополнительная третья фаза фитнес-программы включает четыре DVD. Веса обязательны. Это считается продвинутой ежедневной тренировкой для тех, кто развил сильную базу фитнеса. Эта программа также включает в себя календарь тренировок для определения уровня физической подготовки и прогресса. Каждое 25-минутное видео посвящено различным проблемам фитнеса, включая:

• Rip’t Up интервалы между верхней частью тела
• Экстремальная схема кузова
• Пирамида (кардио и силовые испытания на выносливость)
• Скоростная тренировка 3

Программа тренировок T25 также включает рекомендуемую диету, которая поможет вам быстрее похудеть.

Эффективен ли T25?

Некоторые исследования показывают, что высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) - это эффективный способ улучшить общую физическую форму, уменьшить количество жира и улучшить мышечное развитие.

Тренировка T25 - эффективная программа, по словам Пит МакКолл MS, CSCS, сертифицированного ACE личного тренера и Все о фитнесе хост подкаста. То, что делает это правильной тренировкой, это то, что она бросает вызов организму на уровне высокой интенсивности. Это можно считать более умной программой, потому что она заставляет вас тренироваться тяжелее, но в течение более короткого периода времени. Это не продолжительность тренировки, а интенсивность, которая дает отличные результаты. Эта программа предлагает это.

Тренировка T25 не считается увлекательной тренировкой, потому что имеется достаточно доказательств, подтверждающих эффективность высокоинтенсивных тренировок (HIIT). По словам Макколла, это можно считать популярной тренировкой в ​​тренде благодаря умному маркетингу.

Maloney указывает, что интервальные тренировки высокой интенсивности (HIIT) продолжают поддерживаться исследованиями. Он был свидетелем результатов этого стиля обучения. Таким образом, модель HIIT эффективна, а T25 является коммерческой программой, использующей метод HIIT. Принципы и методы, при правильном соблюдении которых, являются правильными, поэтому их нельзя считать удачной тренировкой.

Может ли кто-нибудь использовать T25?

Тренировка T25 - это интенсивная, высокоэффективная тренировка, не допускающая перерывов во время 25-минутной тренировки. Программа действительно предлагает модификацию выполняемых упражнений, но этого может быть недостаточно для индивидуального новичка в фитнес-тренировке.

Каждый может использовать тренировку Т25, но ее нужно применять правильно, говорит эксперт по фитнесу Пит Макколл. Регулярные физические лица в возрасте до 40 лет для мужчин или 45 лет для женщин должны иметь возможность использовать программу. Если вы регулярно тренируетесь, то это может быть отличной программой для улучшения вашей физической формы.

По словам МакКолла, T25 может быть не самой лучшей программой для начинающих, поскольку у нее высокий уровень интенсивности. Упражнения хороши, но слишком много упражнений, выполненных слишком быстро или без достаточного восстановления, может привести к травме. Упражнения - это нагрузка на организм, и они должны адаптироваться к этому типу физических нагрузок перед использованием высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT).

По словам Мэлоуни, в зависимости от уровня физической подготовки человека, лишенного болезней, большинство людей могут участвовать в HIIT. Однако проблема с этими типами коммерческих программ заключается в том, что они не способны индивидуализироваться в соответствии с различными уровнями физической подготовки.

По словам Мэлоуни, индивидуализация коммерческой программы будет очень трудной задачей, если она хочет охватить массовую аудиторию. Таким образом, типичный ответ от кого-то, кто сталкивается с рекламой, попробует, это будет слишком сложно (потому что это не обязательно установлено для их уровня пригодности), и соблюдение будет страдать.

Оценка состояния здоровья для физических упражнений показывает, что мужчины в возрасте 40 лет и женщины в возрасте 45 лет имеют один фактор риска сердечных заболеваний. Поэтому, прежде чем использовать Тренировку T25 или любую программу упражнений, важно проконсультироваться с врачом, чтобы исключить любые другие факторы риска, считает Макколл.

Стоимость

Тренировка DVD T25 стоит около $ 74,00 на Amazon. Beachbody предлагает программу примерно по той же цене, и обычно предоставляются бонусные предложения. Это может увеличить стоимость, и вы можете нести ответственность за доставку и обработку.

Лучший вопрос для себя: сколько вы хотите потратить на домашнюю программу тренировок и соответствует ли она вашему бюджету?

Плюсы и минусы

По словам Маккола, плюсы в пользу тренировок Т25 заключаются в том, что он сжигает много калорий за короткое время. Программа легко делается дома с доступом к онлайн-сообществу, чтобы поддержать ваш прогресс. Ориентированные на сообщества программы заставляют людей чувствовать себя частью чего-то важного. Это способствует мотивации, так как люди могут поделиться историями успеха и разочарования с сообществом тренировки. Тренировка Т25 может быть сложной, но вы чувствуете, что не тренируетесь в одиночку.

Мэлони предлагает, чтобы плюсы для тренировки T25 включали в себя программу, позволяющую экономить время, а HIIT дает результаты при правильной практике. Веселые и энергичные тренировки могут быть сделаны с минимальным оборудованием и пространством.

Минусы программы тренировок T25 заключаются в том, что, по словам Маккола, она может быть опасной, если не быть регулярной. Из-за этого, это может быть не самая лучшая стартовая программа для начинающего человека.

Еще одно неблагоприятное мнение для тренировки T25 состоит в том, что прогрессия и регрессия упражнений обычно не охватываются этими коммерческими программами, предполагает Малони. Это затрудняет индивидуализацию тренировок для поддержания безопасности и достижения лучших результатов (люди по-разному реагируют на любой стиль тренировок). Из-за этого произошло бы снижение социализации, которая, как доказывают, является мотиватором для здоровья и пригодности.

Слово от DipHealth

Интенсивная интервальная тренировка (HIIT) показала свою эффективность. Этот метод используется в тренировке T25. Это может быть правильным для тех, кто занимается спортом регулярно, но не является лучшим выбором для новичков. По словам Мэлони, независимо от того, какую программу упражнений вы выберете, цели в области здоровья и фитнеса напрямую связаны с общим движением дня.

Суть в том, что нам нужно больше двигаться в течение всего дня, чтобы достичь и поддерживать здоровую жизнь, говорит он.