6 шагов, чтобы избежать напряжения во время бега

Расслабься пока бежишь? Это может звучать нелогично (или даже невозможно), это важная цель, к которой нужно стремиться. Если вы напряжены, когда выходите на трассу или беговую дорожку, вы можете легко перейти в неправильную и небезопасную форму бега, что, в свою очередь, может привести к усталости, плохой работе и даже травмам.

Типичная область напряжения во время бега - плечи. Позволяя им подкрадываться к ушам в бесконечное пожатие плечами, создает неэффективную форму бега и заставляет руки раскачиваться из стороны в сторону. Это тратит впустую много энергии и может привести к более легкому утомлению. Чтобы предотвратить сползание плеч при беге, попробуйте следующие советы.

Проверь свои руки

Они сжались в кулак? Если вы сжимаете руки, напряжение оттуда переместится вверх по рукам к плечам и шее. Идеально расслабленный кулак: представьте, что в каждой руке вы держите яйцо, которое не хотите разбить.

Проверьте свои плечи

Они пожали плечами к твоим ушам? Если это так, сожмите лопатки вместе на спине, как будто это двери лифта, которые нужно закрыть. Держите их в таком положении и позвольте плечам опускаться. Во время бега периодически проверяйте положение своих плеч, чтобы они оставались расслабленными. Если вы обнаружите, что снова пожимаете плечами, повторите маневр сжатия плеча.

Держите руки под прямым углом

Ваши локти согнуты под углом 90 градусов? Когда бегуны устают или напрягаются, их руки начинают двигаться вверх к плечам, сокращая расстояние между предплечьем и предплечьем. Если вы заметили это, позвольте рукам опуститься на бок и вытряхнуть их. Расположите их под углом 90 градусов, откинув плечи назад и расслабившись.

Держите руки на боку

Вы качаете их вперед и назад перед грудью? Ваши руки должны качаться по бокам. Если они пересекают вашу грудь, они начнут продвигаться к вашим плечам, и вы обнаружите, что суетитесь. Скука может затруднить дыхание. Держите руки по бокам, параллельно друг другу. Представьте себе вертикальную линию, разделяющую ваше тело пополам - ваши руки не должны проходить мимо этой линии.

Не суй голову

Твоя голова торчит вперед, когда ты бежишь? Это создает большую нагрузку на мышцы шеи и плеч, что может привести к напряжению. Чтобы не наклоняться вперед головой во время бега, держите ее так, чтобы уши находились прямо над серединой плеч. Представьте себя марионеткой на веревочке, когда вы бежите, и все ваше тело держится долго и прямо.

Протяжение

Не ограничивайте растяжку после пробега нижней частью вашего тела. Потратьте время, чтобы вытянуть плечи, руки и шею после пробежек. Вы также можете многое сделать, чтобы предотвратить напряжение между пробегами. Если вы сидите за столом большую часть дня, сделайте себе мини-перерывы на весь день.

Регулярный массаж может снять напряжение в шее и плечах. Если вы не можете обратиться к профессиональному массажисту, используйте простой массажный инструмент, например, теннисный мяч, чтобы снять напряжение в спине. Сидя в кресле, поместите мяч между спиной и стулом и двигайтесь вверх и вниз, прилагая давление к мячу.