Пищевой Эксперт Алтон Браун План Четыре Диеты Потери веса

Если вы интересуетесь наукой о кухне, то есть хороший шанс, что вы посетили шоу Good Eats от Alton Brown. Его остроумный подход к кулинарному шоу длился 13 лет до 2012 года в Продовольственной сети и на Кулинарном канале. Он считается одним из телевизионщиков, готовящих звездных педагогов в мире на еду.

Несколько лет назад Браун сильно прибавил в весе и со временем потерял 50 фунтов.

В одном эпизоде ​​«Живи и дай диете» он объяснил свой метод снижения веса. Как он это сделал? Во многих современных диетах, таких как план Аткинса или «Наблюдатели за весом», углеводы вначале обычно сокращаются или исключаются. Как выглядели показатели углеводов Брауна?

Алтон Браун Диета Метод похудения

Браун ясно заявляет, что он не только не диетолог или врач, но и не консультировался с врачом, когда начал свою диету «план из четырех списков». Он разработал план, в котором он придерживался четырех списков продуктов, которые ему разрешалось есть. У него был короткий список продуктов, которые нужно есть ежедневно, список продуктов, которые нужно есть три раза в неделю, список продуктов, которые нужно есть не чаще одного раза в неделю, и продукты, которых следует избегать полностью.

Такой подход может быть очень привлекательным, он упрощает вашу жизнь. Может быть ценным иметь правила питания, которым нужно следовать. Браун сосредоточился на продуктах, которые были плотными питательными веществами, что означало, что они обеспечивали разнообразные витамины и питательные вещества для более здорового питания.

Браун "Ешьте Ежедневно" Список

Некоторые из вещей, которые Браун ел ежедневно, не считались бы низкоуглеводными, но в целом план содержал умеренный уровень углеводов, значительно ниже, чем в диетических рекомендациях для американцев. План диеты Брауна может сработать для тех, кто испытывает трудности с регулированием глюкозы, например, для тех, кто подвержен риску диабета, но не для тех, кто страдает тяжелым диабетом.

Его диета может быть немного скорректирована, и это снизит количество углеводов без существенного снижения питательных веществ.

Ежедневный список продуктов
фрукты
Цельные зерна
Зелень
орешки
морковь
Зеленый чай

Зерна - это продукт, который выделяется из углеводов более высокого уровня, и некоторые могут сказать, что в действительности нет необходимости поддерживать питательную диету. Морковь не так богата углеводами, как многие думают, и в ней много питательных веществ. Большинство (но не все) люди могут съесть хотя бы одну порцию фруктов с низким содержанием сахара в день. Еда орехов и зелени ежедневно - отличная идея. Некоторые могут захотеть включить достаточное количество белка и оливкового масла в этот ежедневный список.

Список Брауна "Ешь три раза в неделю"

В списке Брауна три раза в неделю, представляющий каротиноиды или питательные вещества, содержащиеся в оранжевых овощах, в сладком картофеле. Морковь или тыква - это низкоуглеводный способ получения каротиноидов.Помимо брокколи, возможно, стоит рассмотреть вопрос о расширении брокколи, чтобы включить другие овощи в это семейство овощей семейства крестоцветных, такие как капуста, цветная капуста, брюссельская капуста, и даже рассмотреть возможность добавления этих овощей в свой список ежедневных овощей.

Три раза в неделю
Жирная рыба (дикий лосось, сардины и т. Д.)
Йогурт
Брокколи
Сладкая картошка
Авокадо

Список Брауна "Только один раз в неделю"

Браун позволял себе побаловать себя хотя бы раз в неделю, например, алкоголем или десертом. Это определенно хорошая идея ограничить количество обработанного мяса, такого как болонья или хот-доги, раз в неделю. Однако, если вы хотите внести изменения, чтобы создать свой собственный список, возможно, нет необходимости ограничивать такое количество красного мяса.

Раз в неделю
Макаронные изделия
Один алкогольный напиток
красное мясо
Десерт

Список Брауна "Ноль раз в неделю"

Получение бургера без булочки в ресторане быстрого питания время от времени или наличие небольшого количества искусственного подсластителя не будет худшим выбором в мире.

Но, как правило, это хорошие продукты, которых следует избегать.

Никогда Еда
Быстрое питание
содовый
Обработанные блюда
«Диета» ничего (без искусственных подсластителей)
Консервированные супы

Браун не пил молоко, потому что это заставляло его жаждать печенья, пирожных и других сладких соблазнов. Это хорошее эмпирическое правило. Если определенный тип пищи ведет вас по неверному пути, попытайтесь устранить его.

Была ли эта страница полезной? Спасибо за ваш отзыв! Какие у вас проблемы?