Список Топ 5 самых эффективных тренировок Ab

ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК в Тренажерном зале ДЛЯ ДЕВУШЕК. НАЧАЛЬНЫЙ УРОВЕНЬ (Ноябрь 2024)

Тренировки Ab требуют больших усилий. Почему бы не сделать их самыми лучшими? Вот несколько советов, как сделать тренировку с помощью мышц эффективной - не только для получения хорошего плоского пресса, но и с высокой функциональностью

1) Знай свои мышцы живота

Если вы собираетесь тренироваться в прессе таким образом, чтобы в первую очередь знать, над какими мышцами вы работаете. Многие люди не знают, что на самом деле пресс - это 4 разные группы мышц с разными действиями. Если вы хотите, чтобы ваша тренировка была успешной, вам нужно проработать все мышцы живота. Осознание - это первый шаг:Как подтянуть свой пресс в

2) Речь идет не о сгибателях бедра или обтекании таза

Ой Много работы и мало результатов …Сгибатели бедра - это мышцы, которые помогают сближать ногу и туловище, что является хореографией для многих людей. Однако, хотя сгибатели бедра часто участвуют в работе пресса, вы хотите убедиться, что ваш пресс работает с наибольшей нагрузкой, а не ваши сгибатели бедра.
Точно так же, подтягивание таза может сделать тренировку брюшного пресса выглядеть и чувствовать себя драматично (когда это не мешает). Подворачивание может также повредить вашу спину и заставить вас пропустить те глубокие мышцы живота, которые вы хотите работать.Заправлено против нейтрального тазаБедра сгибатели против Abs

3) Балансировка тренировок с упражнениями на спине

Мышцы живота и спины уравновешивают друг друга таким образом, что это важно для вашей осанки и здоровья позвоночника. Для эффективного и безопасного движения все мышцы вашего ядра должны работать вместе, включая мышцы спины.

Если вы работаете на мышцах живота, не балансируя, особенно с помощью упражнений на разгибание спины, вы не только станете главным кандидатом на боли в спине, но, скорее всего, в конечном итоге получите непривлекательную, неэффективную осанку (что хорошего в плоском прессе?).5 упражнений на разгибание спиныУпражнения на растяжку спины и силовые упражненияИнструкция по упражнениям на пилатес спиныПочему пилатес работает на боли в спине

4) Работа верхних и нижних абс

Технически здесь нет отдельных мышц живота сверху и снизу. Однако функционально существуют верхние и нижние различия ab, и вам необходимо обратиться к обеим областям. Если вы выполняете только такие упражнения, как подтяжка груди (лучшая версия хрустов), вы, возможно, переоцениваете верхнюю функцию пресса и удивляетесь, почему у вас все еще есть нижняя часть пресса.Примеры упражнений - верхняя и нижняя части фокуса:ОткатСвернутьДвойная нога стрейчДвойные ноги понижаетСтрейчТакже см:Серия упражнений для пилатеса с плоским брюшком20 основных минут пилатеса

5) делать больше упражнений пилатес

У большинства людей пилатес ассоциируется с тренировками. И это правда, Пилатес много работает в животе. Пилатес работает с прессом всеми возможными способами - верхняя часть пресса, нижняя часть пресса, в стороны, скручивание, растяжение и т.д. не работай один.

Ваш пресс должен быть в состоянии работать согласованно с любой другой мышцей вашего тела - даже самой маленькой мышцей пальца. Таким образом, пилатес - это метод для всего тела, и именно так вы получаете лучший абс - плоский, да, но также и пресс, который хорошо работает по отношению ко всему, что вы хотите сделать в своей жизни. Так что не ограничивайте себя упражнениями. Учитесь работать всем своим телом из сильного ядра.