Медитация помогает снизить высокое кровяное давление

Показано, что медитация - это практика разума и тела, способствующая расслаблению, - обещает как средство контроля вашего кровяного давления. Артериальное давление - это измерение силы крови на стенках артерий, которое может стать повышенным из-за ряда факторов (таких как возрастное сужение артерий, проблемы со здоровьем и чрезмерное потребление натрия). Используя медитацию для контроля артериального давления, вы сможете улучшить защиту от болезней сердца, инсульта и хронических заболеваний почек.

Как работает медитация?

Пока исследователям еще предстоит определить как медитация может снизить артериальное давление, считается, что практика может повлиять на активность в вегетативной нервной системе (которая регулирует артериальное давление). Медитация, по-видимому, успокаивает активность в симпатической нервной системе (известно, что она сужает кровеносные сосуды в ответ на стресс) и повышает активность в парасимпатической нервной системе (известно, что она способствует расширению кровеносных сосудов).

Наука за медитацией и кровяным давлением

Трансцендентальная медитация (тип медитации, включающий молчаливое повторение слова, звука или фразы, чтобы не отвлекать мысли от проникновения в разум) может быть эффективной для контроля артериального давления, согласно анализу, проведенному в 2008 году в ходе девяти клинических испытаний. Исследователи пришли к выводу, что практика трансцендентальной медитации может снизить систолическое и диастолическое артериальное давление примерно на 4,7 и 3,2 мм рт. Ст., Соответственно. (Систолическое кровяное давление является верхним числом в показании кровяного давления; диастолическое кровяное давление является нижним числом.)

Следует отметить, что более ранний обзор исследований (опубликованный в 2004 году) оценил пять клинических испытаний и выявил отсутствие качественных исследований, поддерживающих использование трансцендентальной медитации для контроля артериального давления.

Использование медитации для высокого кровяного давления

Поскольку ученым еще предстоит доказать, что медитация может значительно снизить ваше кровяное давление, важно не полагаться исключительно на медитацию как средство контроля вашего кровяного давления. Для достижения и поддержания нормального уровня артериального давления вы должны соблюдать здоровую диету, ограничивать потребление натрия и алкоголя, регулярно заниматься спортом, поддерживать здоровый вес и избегать курения. Если вы заинтересованы в использовании медитации для контроля высокого кровяного давления, поговорите со своим врачом о добавлении медитации в вашу программу лечения.

Самостоятельное лечение, отказ от стандартной медицинской помощи или ее откладывание могут иметь серьезные последствия.

• Поделиться
• кувырок
• Эл. адрес
• Текст

Была ли эта страница полезной? Спасибо за ваш отзыв! Какие у вас проблемы? Источники статьи

• Anderson JW, Liu C, Kryscio RJ. «Реакция артериального давления на трансцендентальную медитацию: метаанализ». Am J Hypertens. 2008 21 (3): 310-6.
• Canter PH, Эрнст Э. «Недостаточно доказательств для того, чтобы прийти к выводу, снижает ли Трансцендентальная Медитация кровяное давление: результаты систематического обзора рандомизированных клинических испытаний». Дж Гипертенс. 2004 22 (11): 2049-54.
• Национальный центр комплементарной и нетрадиционной медицины. «Медитация: введение». NCCAM Публикация № D308. Создан в феврале 2006 года. Обновлен в июне 2010 года.
• Национальный институт сердца, легких и крови. «Ваше руководство по снижению высокого кровяного давления».