Может ли рыбий жир омега-3 помочь снизить высокое кровяное давление?

Наряду с изменениями образа жизни, такими как правильное питание и потеря лишнего веса, есть некоторые свидетельства того, что добавление рыбьего жира в ваш рацион может помочь контролировать артериальное давление, а также контролировать высокое артериальное давление (также известное как гипертония).

Богатый жирными кислотами омега-3 (форма полиненасыщенных жиров, считающихся необходимыми для хорошего здоровья), рыбий жир обычно получают из рыбы с холодной водой, такой как лосось, скумбрия, сельдь, сардины и анчоусы. Помимо увеличения потребления рыбы, богатой омега-3, вы можете найти рыбий жир в форме пищевой добавки.

Высокое кровяное давление тесно связано с дисфункцией эндотелия, слоя клеток, выстилающих кровеносные сосуды. Эндотелий участвует в ряде физиологических процессов, влияющих на здоровье сердечно-сосудистой системы, таких как сокращение и расслабление кровеносных сосудов и свертывание крови. Эндотелиальная дисфункция связана с образованием бляшек в артериях (атеросклероз), состояние, которое может привести к сердечным приступам и инсульту.

В предварительных исследованиях на животных ученые обнаружили, что рыбий жир может помочь улучшить функцию эндотелия и улучшить эластичность артерий.

Исследование рыбьего жира для высокого кровяного давления

Некоторые исследования показывают, что омега-3 жирные кислоты из добавок рыбьего жира могут помочь в контроле артериального давления.

В обзоре исследований, опубликованных в Американский журнал гипертонии Например, в 2014 году исследователи оценили 70 ранее опубликованных клинических испытаний, в которых изучалось влияние омега-3 жирных кислот EPA и DHA на морепродукты, обогащенные продукты питания или добавки на людей с высоким кровяным давлением или без него.

Исследователи обнаружили, что среднее систолическое артериальное давление (верхнее значение в показаниях артериального давления) снизилось на 4,51 мм рт.ст. у людей, которые принимали ДГК и ЭПК (по сравнению с теми, кто принимал плацебо). Диастолическое артериальное давление (нижнее число в показаниях артериального давления) снижалось в среднем на 3,05 мм рт.

В своем анализе исследователи обнаружили, что среди всех людей, которые принимали омега-3 жирные кислоты с помощью таких добавок, как рыбий жир, систолическое артериальное давление снизилось на 1,75 мм рт.ст., а диастолическое артериальное давление снизилось на 1,1 мм рт.ст. (независимо от артериального давления человека),

Побочные эффекты рыбьего жира

По данным Национального института здравоохранения (NIH), рыбий жир, вероятно, безопасен для многих людей, если его принимать в дозах три или менее граммов в день. NIH предупреждает, что прием более 3 г рыбьего жира в день может ингибировать свертывание крови и увеличить риск кровотечений.

Рыбий жир следует использовать осторожно (и только под наблюдением квалифицированного специалиста здравоохранения) или избегать людей, которые легко ушибаются, страдают кровотечением или принимают определенные лекарства или добавки, повышающие риск кровотечений, такие как варфарин, клопидогрел, аспирин, НПВП (такие как ибупрофен), чеснок, витамин Е и трава гинкго билоба. Не следует принимать в течение двух недель после запланированной операции.

Использование рыбьего жира может вызвать ряд побочных эффектов, включая неприятный запах изо рта, изжогу и тошноту. Более того, высокие дозы рыбьего жира могут влиять на активность иммунной системы.

Имейте в виду, что добавки не были проверены на безопасность и из-за того, что пищевые добавки в значительной степени не регулируются, содержание некоторых продуктов может отличаться от того, что указано на этикетке продукта. Две из основных проблем, связанных с рыбьим жиром, заключаются в том, что оно может быть прогорклым или содержать загрязняющие вещества, присутствующие в рыбе, такие как ПХБ (полихлорированные дифенилы) и ртуть.

Кроме того, безопасность добавок у беременных женщин, кормящих матерей, детей и тех, у кого есть заболевания или кто принимает лекарства, не была установлена.

Еда на вынос

Принятие практики здорового образа жизни, такой как регулярные физические упражнения, наблюдение за потреблением соли, сокращение потребления алкоголя, отказ от курения и наблюдение за своим весом, может помочь вам контролировать ваше кровяное давление.

Добавление жирных кислот омега-3 из жирной рыбы, такой как лосось, анчоусы и сардины, также может помочь. Согласно NIH, порция 3,5 унции этих рыб обеспечивает около 1 грамма омега-3 жирных кислот. Имейте в виду, что некоторые виды рыб могут содержать высокие уровни ртути, ПХБ, диоксинов и других загрязнителей окружающей среды, и что регулярное употребление этой рыбы может повысить уровень этих веществ в вашем организме.

В дополнение к возможному снижению артериального давления, рыбий жир может помочь улучшить здоровье сердца, борясь с сердечными заболеваниями, защищая от затвердевания артерий и снижая уровень холестерина.

Если вы планируете принимать добавки с рыбьим жиром, сначала проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом, чтобы выяснить, подходит ли он вам и безопасен ли он. Некоторые лекарства и добавки, обычно принимаемые при повышенном кровяном давлении (такие как варфарин, аспирин, чеснок или гинкго), могут взаимодействовать с рыбьим жиром.