Опухшие пальцы рук и ног после бега

У бегунов часто бывают отечные пальцы рук и ног после длительного бега, особенно при беге в теплую погоду. Вы можете быть обеспокоены этим и задаться вопросом, указывает ли это на проблему. Хорошей новостью является то, что это естественно и происходит с большинством людей. В то время как опухшие пальцы вызывают беспокойство, только если ваши кольца сжимают вас, опухшие ступни и пальцы ног приводят к образованию волдырей. Отек должен исчезнуть вскоре после того, как вы закончите пробежку. Узнайте причины и что вы можете сделать.

Распространенные причины отечности ног и рук во время бега

Ваш кровоток увеличивается, пока вы бежите. Ваше тело посылает больше крови в капилляры, как для питания мышц, так и для охлаждения тела, расходуя тепло через кожу. Это происходит по всему телу, но вы можете заметить это больше всего в ваших руках и ногах. Некоторые излишки жидкости могут накапливаться в ваших руках и ногах, потому что она должна перемещаться против силы тяжести обратно в ваше сердце.

Если вы заметили вздутые пальцы рук или ног во время или после пробежек, возможно, стоит предпринять несколько профилактических шагов перед запуском. Снимите кольца, ослабьте часы для бега и убедитесь, что кроссовки не слишком тугие. Вы должны выбрать кроссовки, которые по крайней мере на половину больше, чем ваш размер уличной обуви. На самом деле, лучше всего ходить по магазинам после пробежки или в конце дня, когда ваши ноги отекают естественным образом.Вы увеличите риск появления волдырей, если ваши ботинки станут слишком тугими, когда ваши ноги раздуваются во время бега.

Чтобы предотвратить или облегчить опухшие пальцы во время бега, вы можете время от времени размахивать руками по кругу. Кроме того, попробуйте растянуть пальцы, а затем несколько раз сжимать кулаки, чтобы кровь двигалась.

Электролитный дисбаланс

Одной из причин опухших пальцев рук и ног после бега является дисбаланс электролитов. Соль в крови должна быть сбалансированной, чтобы предотвратить отек тканей. Если вы теряете слишком много соли (из-за пота) или у вас слишком много соли в вашем рационе, вы можете сначала заметить отек конечностей. Чтобы предотвратить опухание пальцев рук и ног, вы должны убедиться, что вы заменяете натрий, который вы теряете из-за пота, пить спортивные напитки, употреблять спортивное питание, такое как гели, делать соленый укол или есть соленые закуски, такие как крендели с солью, во время продолжительной работы. пробеги.

Не пей слишком много воды

Отек ваших рук и ног во время марафона или длительного бега может быть признаком гипонатриемии, которая может возникнуть в результате употребления чрезмерного количества воды, что приводит к низкой концентрации натрия в крови. Другими признаками гипонатриемии являются тошнота и рвота. Правильное увлажнение водой (от 4 до 6 унций каждые 20 минут) во время пробежек и потребление спортивных напитков во время длительных пробежек являются ключом к поддержанию электролитного баланса. Вы должны пить, когда хотите пить, а не пить жидкости, так как даже содержащие электролит спортивные напитки по-прежнему с низким содержанием натрия по сравнению с жидкостями организма и могут привести к чрезмерному увлажнению.

Когда опухоль может быть проблемой

Отек рук и ног должен уменьшиться в течение нескольких минут или часа после тренировки. Если они остаются опухшими, это следует обсудить с врачом. Если вы часто замечаете опухшие пальцы рук или ног, когда не выполняете физических упражнений, проконсультируйтесь с врачом, чтобы найти другие возможные объяснения.