Как делать перерывы на прогулку, используя метод бега / ходьбы

Некоторые новички начинают использовать технику бега / ходьбы, потому что у них нет выносливости или способности бегать в течение длительных периодов времени. Вот несколько советов, чтобы получить максимальную отдачу от ваших интервалов ходьбы.

1

Не ждите слишком долго, чтобы начать свой интервал ходьбы.

Вы должны начать свою часть прогулки до ваши бегущие мышцы слишком устают. Это позволит вашим мышцам мгновенно восстановиться, что увеличивает время и расстояние, которое вы можете преодолеть. Некоторые начинающие думают: «Я просто продолжу бегать, пока не смогу, а затем сделаю перерыв». Но эта стратегия обычно имеет неприятные последствия. Если вы подождете, пока не сильно утомитесь, вы в конечном итоге будете медленно ходить, и вам будет трудно снова начать бегать.

2

Поддерживать хорошую форму.

При ходьбе не теряйте форму бега. Держите руки под углом 90 градусов - не опускайте их на бок и не ходите небрежно. Встаньте прямо и не позволяйте себе догадываться. Делайте короткие шаги, чтобы не сильно напрягать бедра и мышцы голени.

3

Иди бодро.

Не поддавайтесь искушению расслабиться и слишком сильно тормозить во время прогулок. Продолжайте размахивать руками и ходите с целью. Это не прогулка восстановления. Вы хотите сохранить частоту сердечных сокращений, чтобы легко вернуться к бегу. Также сложно мысленно вернуться к бегу, если вы случайно ходите во время прогулок.

4

Используйте устройство синхронизации с бипером.

Вы не хотите постоянно смотреть на часы, чтобы знать, когда вам нужно начать следующий интервал. Это не только раздражает и утомляет, но вы можете легко забыть проверить и пропустить интервал. Используйте устройство синхронизации, такое как Gymboss, которое подает звуковой сигнал, когда пришло время переключаться. Он также имеет функцию вибрации, если вам не нравятся постоянные гудки.

Если вам действительно не нравятся устройства для измерения времени, спланируйте свои маршруты так, чтобы вы могли использовать обычные ориентиры, такие как уличные фонари или кварталы, чтобы планировать интервалы пробега / ходьбы.

5

При необходимости скорректируйте расписание прогулок.

Возможно, вам придется изменить частоту перерывов в ходьбе, чтобы скорректировать перерывы в тренировках, условиях курса и погодных условиях. Например, некоторые бегуны / пешеходы любят бегать под гору и ходить под гору, что может сбить ваш график времени. Если погода жаркая и влажная, вам могут понадобиться (и должны делать) более частые перерывы на прогулку.

Вам не нужно придерживаться жесткого графика перерыва на прогулку, чтобы он был эффективным. Не стесняйтесь делать более частые перерывы на прогулки, если вас требуют условия.Также см.: Руководство для начинающих по бегу / прогулкеРазрешено ли мне ходить во время гонки?5 причин попробовать Run / Walk