Что может вызвать боль в ногах после бега

Чувствуете ли вы после бега боль в своей арке, верхней части стопы, пальцах ног, пятке, боковой части стопы, ногтях на ногах или, возможно, более чем в одном месте? Боль в ногах является распространенным заболеванием среди бегунов, а также может вызывать недоумение, поскольку причины и способы лечения боли могут варьироваться в широких пределах.

Некоторые проблемы с ногами могут потребовать помощи врача, в то время как другие могут быть исправлены после некоторого отдыха и смены кроссовок. У некоторых бегунов проблемы с ногами вызваны не кроссовками (шлепанцы, кто-нибудь?), Поэтому убедитесь, что вы носите удобную удобную обувь, даже когда вы не бегаете.

Где болит?

Внимательно посмотрите на описания ниже, чтобы определить возможные причины и способы устранения боли в ногах. Имейте в виду, что если вы имеете дело с одним из этих вопросов и не видите каких-либо улучшений после недели или около того самолечения, вам следует записаться на прием к физиотерапевту или врачу для обследования и лечения.

Расположение боли: свод стопы, пятка

Если вы чувствуете острую или жгучую боль в своей арке, особенно когда вы впервые выходите из постели утром, у вас может быть подошвенный фасциит. Если вы попытаетесь бежать, боль может уменьшиться и стать более терпимой, но затем вернется через час или около того после пробежки.

Подошвенный фасциит, как правило, вызывается тугой дугой, тугой мускулатурой икроножных мышц или чрезмерной перфорацией (ваши ноги слишком сильно скручиваются при беге). Это чаще встречается среди бегунов с плоскостопием.

Растяжение ваших икроножных мышц может помочь облегчить сжатие арки. Вы также можете попробовать катать мяч для гольфа под аркой в ​​течение получаса один раз в день. Это может повредить первую неделю, но вы должны увидеть некоторое улучшение ко второй неделе. Это может помочь уменьшить боль и увеличить приток крови к области. Если самолечение не работает, вам может понадобиться специальная ортопедическая опора для снятия давления с подошвенной фасции.

Расположение боли: пальцы ног

Бурсит большого пальца - это расширение большого пальца ноги. При слишком большом давлении этот сустав может вздуться, что приведет к выпячиванию кости на боковой части стопы.

Хирургия - единственный способ полностью избавиться от косточки, но вы можете ослабить дискомфорт, не заходя под нож. Во-первых, убедитесь, что ваша обувь не слишком мала и не слишком тугая. Затем попробуйте снять давление с косточки. Ваша местная аптека, вероятно, продает прокладки, которые покрывают косточки и покрывают область вокруг них, чтобы помочь снять давление с самих косточек. Наконец, арочная опора (доступная в большинстве аптек и действующих магазинов) также может помочь снять некоторое давление. Если вы все еще чувствуете боль и дискомфорт, назначьте встречу с ортопедом.

Если у вас твердый, болезненный комок на пальце ноги, у вас может быть кукуруза, которая вызвана постоянным трением и давлением слишком тугих туфель. Они также могут быть результатом ношения обуви и сандалий без носков или носков, которые не подходят должным образом или имеют грубые швы.

Для многих людей, если вы устраните источник трения или давления, кукуруза исчезнет сама по себе. Если это не сработает, вы можете попробовать использовать средство для удаления кукурузы. Средства для удаления кукурузы, которые продаются в большинстве аптек, представляют собой небольшие клейкие повязки с лекарственными подушками, которые надеваются на кукурузу.

Средство для удаления кукурузы обеспечит некоторое облегчение от боли и дискомфорта, и лекарство на нем также поможет растворить кукурузу. Вы также можете использовать пемзу, пилку или наждачную доску, чтобы сгладить мертвую кожу перед нанесением нового пластыря. Поговорите с врачом, если это очень больно, или вы заметили покраснение или любые другие признаки инфекции.

Расположение боли: ногти на ногах

Если ваш ноготь болезненный и темный, вы можете иметь дело с черным ногтем или субунгулярной гематомой. Обычно они вызваны тем, что пальцы ног трутся о переднюю часть кроссовок, обычно потому, что обувь слишком мала.

Если у вас черный ноготь на пальце ноги, лучше оставить его в покое, пока боль будет управляемой. Боль обычно усиливается в первый день, а затем постепенно рассеивается. Поврежденная часть ногтя постепенно отталкивается, и новый гвоздь заменит его. Не пытайтесь отколоть свой старый гвоздь - он упадет сам по себе, как только появится новый гвоздь.

Если ноготь на ноге чрезвычайно болезненный или вы заметили какую-либо инфекцию или покраснение, обратитесь к врачу. Чтобы предотвратить появление в будущем черных ногтей на ногах, убедитесь, что вы носите правильный размер кроссовок (по крайней мере, на половину больше, чем ваш уличный размер; у вас должно быть достаточно места в носке).

Расположение боли: верхняя часть стопы

Если вы чувствуете боль в верхней части стопы во время бега, возможно, вы имеете дело с тендинитом-разгибателем. Вы также можете заметить припухлость на верхней части ступни и увидеть большую шишку где-то вдоль сухожилия. Некоторые общие факторы, которые могут привести к тендиниту разгибателей, - это очень напряженные мышцы голени, перетренированность и падение свода стопы.

Экстензорный тендинит также может быть вызван слишком узкой шнуровкой или использованием туфель, которые слишком малы или не подходят должным образом. Проверьте свои кроссовки, чтобы увидеть, создают ли они точку давления вдоль верхней части вашей ноги. Если вы выполняете много бега в гору, особенно на беговой дорожке, это может вызвать большую нагрузку на сухожилия разгибателей стопы и привести к воспалению.

При легком сухожилии разгибателей лучше всего работать над растяжением икроножных мышц и уменьшением воспаления со льдом или противовоспалительными средствами (проконсультируйтесь с врачом по поводу приема противовоспалительных средств). Вы также можете попробовать самомассаж с помощью массажного инструмента, такого как пенный валик. Возможно, вам понадобится несколько дней отдохнуть от бега, но как только сухожилие разгибателя перестанет воспаляться, вы сможете бегать относительно безболезненно.

Другой вариант: попробуйте изменить рисунок шнуровки обуви и слегка ослабить шнурки. Чтобы уменьшить давление на верхнюю часть ступни, попробуйте расшнуровать обувь по языку обуви по лестнице, а не по типу крест-накрест. В некоторых более экстремальных случаях тендинит-разгибателя ортопед может порекомендовать ортопедическое лечение на заказ или другое лечение.

Расположение боли: передняя часть стопы (онемение)

Онемение или покалывание (не связанное с холодной погодой) в пальцах ног или ступней является распространенной жалобой среди бегунов. Часто причиной является носить слишком тесные кроссовки или слишком плотно завязывать шнурки.

Если вы думаете, что вы носите обувь для бега, соответствующую размеру вашей ноги и походке, вы также можете попытаться остановиться, чтобы растянуть, когда вы начинаете чувствовать онемение. Иногда напряженные мышцы заставляют нас бегать с неправильной формой, которая может оказать давление на нерв и вызвать онемение. Таким образом, быстрое растяжение любой части, которая кажется напряженной, может помочь. Когда вы останавливаетесь, чтобы растянуть, вы также можете двигать ногой и немного помассировать ее, чтобы кровь текла в нечувствительные области.

Если вы действительно напряжены, попробуйте потренироваться перед тренировкой и после бега, а также помассировать массаж.После упражнений выполняйте разминку после йоги и выполняйте разминку перед тем, как начать бегать, чтобы ваши мышцы были разогреты. Вы также можете попробовать использовать пенопластовый валик или другой массажный инструмент, чтобы катить области, где бегуны часто становятся напряженными, такие как ваши четверки, икры, подколенные сухожилия и IT-группа.

Расположение боли: сторона стопы

Боль в боковой части стопы, будь то внутри или снаружи, часто обусловлена ​​тендинитом или воспалением сухожилия. Обычно это является результатом чрезмерного использования, например, слишком быстрого увеличения пробега или неправильной кроссовки. Боль в боковых отделах стопы при тендините появляется медленно, постепенно нарастая в течение нескольких недель или месяцев, и, как правило, усиливается в первую очередь утром и при физической активности, облегчаясь с отдыхом.

Легкий тендинит обычно устраняется обледенением в первые 24 часа, а затем через несколько дней после бега. Если вы испытываете сильную боль, вам, возможно, придется надеть ботинок для ходьбы и взять несколько недель на пробежку.

Еще одна возможная причина боли на боку стопы - это стрессовый перелом. Боль в области стопы от стрессовых переломов обычно начинается с легкого и постепенно становится намного хуже. В конце концов, вы почувствуете боль, даже если вы не бежите. Вы также можете заметить нежность и припухлость.

Если вы видите признаки стрессового перелома и пытались самостоятельно лечиться, обратитесь к своему лечащему врачу. Ранняя диагностика имеет решающее значение, потому что травма может в конечном итоге стать полным переломом кости.

Место боли: кожа на нижней части стопы

Если кожа на ноге болит, вы можете столкнуться с любым количеством проблем, включая волдыри и ногу спортсмена.

Волдыри, или маленькие пузырьки кожи, заполненные прозрачной жидкостью, очень распространены среди бегунов. Если у вас есть волдырь, и он не болезненный, просто оставьте его в покое, так как кожа служит защитой. Это в конечном счете сломается, и жидкость истечет. Если волдырь болезненный, то кипятите иглу в течение 5-10 минут в воде и, после охлаждения, осторожно проткните пузырёк. Выдавите жидкость и нанесите на нее антисептический крем. Покройте область продуктом, таким как пластырь от лейкопластыря или молекулярная кожа, чтобы защитить от инфекции и обеспечить амортизацию.

Нога спортсмена - грибковая инфекция, которая процветает во влажных, потных местах. К общим симптомам стопы спортсмена относятся зуд, покалывание и жжение между пальцами ног и ступнями, чрезвычайно сухая кожа на подошве или по бокам ног и шелушение кожи на ступнях.

Вам нужно будет обработать ногу спортсмена противогрибковым кремом. Попросите вашего врача или фармацевта порекомендовать вам безрецептурный или рецептурный крем. Наносите тонкий слой продукта один или два раза в день в течение не менее двух недель или в соответствии с указаниями на упаковке. Обратитесь к врачу, если он не проходит через четыре недели.