Тенденция к палео-диете: стоит ли попробовать?

С таким большим количеством тенденций в диете трудно решить, какие из них являются модными, а какие стоит попробовать. Взять, к примеру, диету Палео. Это хорошо для похудения или даже полезно для здоровья? Давайте разберем диету Палео.

Что такое диета Палео?

Вы, наверное, слышали о модной диете Палео, и, возможно, знаете, что подписка на этот тип диеты означает, что вы должны есть как пещерный человек. Но давайте уточним. Диета запрещает любую пищу, которая была недоступна в течение каменного века, которая включает в себя все, от обработанных продуктов и рафинированного сахара до молочных продуктов, зерна, белого картофеля, соли и бобовых. Это оставляет травяное мясо и морепродукты, фрукты и овощи, яйца, орехи, семена и натуральные масла (например, оливковое и кокосовое).

Так это здорово? Как и в большинстве диет, ответ не так прост, как «да» или «нет». Есть определенно полезные аспекты, но есть и аргументы против этого.

Плюсы Палео

Некоторые принципы плана, безусловно, являются шагом в правильном направлении, особенно для людей, которые питаются нездоровой пищей. Сокращение обработанных продуктов, конечно, хорошая идея, и сокращение на рафинированный сахар и соль - здоровый шаг. Натуральный белок, фрукты, овощи, орехи и семена - все это основные элементы плана разумного питания.

Что касается потери веса, устранение крахмалистых углеводов, таких как макароны, рис и белый картофель, может помочь вам снизить потребление калорий. Толпа палео была одной из первых, кто принял такие тенденции, как приготовление риса из цветной капусты и превращение цуккини в макароны. Обе эти техники являются одними из наших любимых калорий!

Минусы диеты Палео

Некоторые части диеты довольно экстремальные. Палео на палео означает, что вы nixing все цельное зерно, бобы и молочные продукты. Некоторые эксперты говорят, что это слишком ограничительно, и что диета в конечном итоге не сбалансирована. Другая проблема с диетой заключается в том, что для некоторых людей это просто нереально. Полное исключение основных групп продуктов и видов продуктов затрудняет ежедневное отслеживание. Следование диете Палео может быть очень дорогим и длительным, если вы строгие. Вы должны приготовить всю свою еду с нуля, чтобы убедиться, что вы ничего не едите из списка «нет».

С точки зрения потери веса, простое соблюдение диеты Палео не обязательно приведет к уменьшению числа на шкале. Основы потери веса сводятся к калориям по сравнению с калориями, и на диете Палео есть много калорийных продуктов: орехи, масло и некоторые куски мяса, например. В то время как они хороши в умеренности, легко переусердствовать с потреблением калорий, когда ваш выбор ограничен.

Итак, если вы это сделаете?

Если идея диеты Палео звучит хорошо, и вы хотите попробовать, сделайте это! Тем не менее, я рекомендую вам также включить следующие понятия:

• Выбирайте постные куски мяса и птицы.В частности, красное мясо может быть очень калорийным, если вы не выберете правильные нарезки. Следуйте рекомендациям и советам по употреблению мяса. Когда дело доходит до курицы и индейки, белое мясо - лучший выбор, чем темное, и откажитесь от жирной кожи - это всегда хорошая идея.
• Практикуйте порционный контроль.Основные продукты палео, такие как орехи, семена и масло, очень калорийны, что означает, что небольшие порции содержат много калорий. Используйте мерные ложки и пищевые весы, чтобы убедиться, что вы не переусердствовали. Обратите внимание на указатели контроля порций, которые действительно помогают.
• Отслеживайте свои калории.Независимо от того, пытаетесь ли вы похудеть или просто поддерживаете себя, следите за количеством калорий - это лучший способ. На самом деле, ведение журнала еды - одна из моих главных рекомендаций, когда речь идет о потере веса или поддержании здоровья.