Советы по успешному прекращению курения

Вы когда-нибудь пытались бросить курить, запустив программу по прекращению курения? Не чувствую себя одиноким. По данным Центров по контролю за заболеваниями (CDC), никотиновая зависимость является наиболее распространенным типом химической зависимости в Соединенных Штатах. Текущие исследования показывают, что курение сигарет вызывает такую ​​же зависимость, как героин, кокаин и алкоголь.

Почему бросить курить сложно

Решение бросить курить является трудным решением, во многом из-за симптомов отмены, связанных с никотином:

• Раздражительность
• тревожность
• Сложность концентрации
• Повышенный аппетит

Те, кто страдает от пристрастия к курению, говорят, что это самый сложный химикат для остановки. Прекращение курения часто сопровождается множественными неудачными попытками бросить курить и, следовательно, требует повторного вмешательства.

Советы по прекращению курения

Вы тот, у кого есть сильное желание бросить курить? В этом случае могут помочь следующие 10 советов по отказу от курения, когда вы отправляетесь в путешествие по прекращению курения:

1. Не курите ни одно число или любой вид сигареты
   1. Даже несколько сигарет в день могут быть вредными. Если вы просто попытаетесь сократить, вы скоро вернетесь к тому же курению. Лучший вариант - вообще бросить.
2. Не переключайтесь на бренды с низким содержанием смол и никотина
   1. Это только заставит вас пыхтеть сильнее и дольше, в подсознательном стремлении получить больше никотина и, возможно, даже больше курить.
3. Ведите журнал о том, почему вы хотите бросить
   1. Выглядеть лучше или чувствовать себя лучше? Вы хотите улучшить свое здоровье или стать хорошим примером для подражания для своих детей? Возможно, вы хотите защитить свою семью от вредного воздействия вторичного табачного дыма. Безотносительно причины у тех, кто высоко мотивирован, чтобы уйти, будет лучший показатель успеха. Найди свою мотивацию и беги с ней.
4. Не общайтесь с людьми, которые курят
   1. Если вы когда-либо слышали старую поговорку: «Если вы будете торчать в парикмахерской, вам в конечном итоге придется подстричься», это должно напомнить вам, что вы должны знать, что подвергать себя опасности, когда речь идет о сигаретах, только заставит вас потерпеть поражение. Если вы не хотите курить, держитесь подальше от сигарет и всех, кто загорается.
5. Знайте, что это займет сознательное усилие и не будет легким
   1. Имея это в виду, делайте все возможное, чтобы добиться успеха, включая изучение использования никотинзаместительной терапии, дополнительных лекарств (таких как клонидин и велбутрин), групп поддержки отказа от курения и учебных материалов.
6. Знайте, что половина всех взрослых курильщиков бросили … и вы тоже можете
   1. Миллионы, прежде чем вы пытались и добились успеха. Успокойтесь, зная это, и заручитесь поддержкой того, кто преуспел в этом.
7. Признать, что вы не можете сделать это в одиночку
   1. Поговорите с вашим врачом. Спросите его о помощи в уходе. Расскажите вашей семье и друзьям о ваших усилиях, чтобы они могли удержать искушения и поддержать вас в вашей цели.
8. Упражнение
   1. Ежедневные упражнения могут помочь вам уменьшить тягу, улучшить настроение и дать вам ощущение благополучия. Ходьба - отличное упражнение для людей с ХОБЛ, потому что это мало влияет и легко сделать. Обязательно проконсультируйтесь с врачом перед началом любой программы упражнений, чтобы убедиться, что вы достаточно здоровы.
9. Ешьте сбалансированную диету
   1. Когда вы бросаете курить, ваше тело работает сверхурочно, пытаясь избавиться от лишних токсинов. Сбалансированное питание из пяти основных пищевых групп включает фрукты и овощи, молочные продукты, мясо (особенно курицу и рыбу) и зерновые. Избегайте нездоровой пищи и пустых калорий.
10. Пить много воды
    1. Опять же, чтобы вывести токсины из организма, вода просто необходима. Рекомендуется пить восемь стаканов в день для оптимального здоровья и увлажнения.

Попробуйте сочетание методов бросить курить

К ним относятся средства для отказа от курения, группы поддержки по прекращению курения и индивидуальные или групповые консультации. Исследования показали, что комбинированная терапия прекращает работать лучше всего.

Для получения дополнительной информации об обучении тому, как бросить курить, в том числе о бесплатной тренировке, планах отказа от курения и учебных материалах, обращайтесь по телефону 1-800-QUIT-NOW (800-784-8669).И посетите сайты по прекращению курения, посвященные тому, чтобы помочь вам избавиться от этой привычки