Избегайте перетренировки как нового тренажера

Перетренированность. Влияние на Гормоны и Набор Массы(Как Избежать?) (Ноябрь 2024)

Когда вы только начинаете заниматься физическими упражнениями, вам приходится беспокоиться о многих вещах. Как создать безопасную и эффективную программу, которая включает в себя правильное количество сердечно-сосудистой системы и правильный вид силовых тренировок, для одного.

И вам также нужно подумать о ментальной стороне упражнений, о том, как получить и сохранять мотивацию и как не пропускать тренировки, когда жизнь мешает.

Вы можете не думать о том, чтобы тренироваться слишком много, но это только та ошибка, которую совершают многие новички, делая слишком много слишком рано и подвергая себя риску получения травмы.

Итак, как вы узнаете, сколько это слишком много? Вы должны научиться слушать свое тело совершенно по-новому.

Как узнать, переусердствовали ли вы

Есть некоторые очень очевидные признаки перетренированности, некоторые из которых включают следующее:

Бессонница
Болезненность или боль в мышцах и / или суставах
Усталость
Головные боли
Повышенный утренний пульс
Внезапная неспособность завершить тренировки
Чувство немотивации и недостаток энергии
Повышенная восприимчивость к простуде, ангине и другим болезням
Потеря аппетита
Снижение производительности

Если вы понимаете, что ваши тренировки страдают, и вы потеряли интерес и энергию, это прекрасное время, чтобы отдохнуть от рутины. Это может означать от нескольких дней до недели полного отдыха или выполнения чего-то сдержанного, такого как йога или растяжка. Хитрость заключается в том, чтобы прислушиваться к своему уму и своему телу и позволить им сделать перерыв, если им это нужно. Вы вернетесь к упражнениям освеженным и заряженным энергией.

Сколько достаточно?

Итак, как вы этого избежать? Это все о проверке ваших ограничений, не заходя слишком далеко. Я знаю, что это не точный ответ, но все люди реагируют на физические упражнения по-разному, так что вам просто нужно обратить внимание и отступить, когда вы чувствуете, что что-то не так с вашим телом. Попробуйте некоторые из этих советов, чтобы избежать чрезмерных физических нагрузок и поддерживать свое тело здоровым и подтянутым:

Легкость в ваших тренировках - Если это было долгое время (или когда-либо), давайте не будем начинать с 7 дней в неделю интервальных тренировок высокой интенсивности, верно? Давайте начнем с чего-то простого, например, трехдневной прогулки или какой-нибудь другой кардио-тренировки и базовой силовой программы пару раз в неделю.
Сделайте ваши тренировки простыми - Начните с одного набора силовых упражнений и больше сосредотачивайтесь на медленном наращивании выносливости во время тренировок, а не на сжигании большого количества калорий. Это может прийти позже.
Возьмите дополнительные дни отдыха по мере необходимости - Если вы начнете что-то новое, ваше тело будет болеть. Будьте готовы к этому и возьмите дни отдыха, когда это необходимо. У вас не будет одинаковых уровней энергии изо дня в день или даже из недели в неделю.
Проконсультируйтесь с личным тренером - Не уверен, с чего начать или что делать? Это идеальное время для встречи с профессионалом, который может взглянуть на вашу историю, уровень физической подготовки и цели и разработать программу, которая будет соответствовать вашим потребностям.

Программы для начала работы

Иногда вам просто нужна небольшая помощь для начала упражнений, поэтому вот некоторые программы, которые помогут вам в них без особых затруднений, например, «Фитнес для абсолютных новичков», 4-недельная программа упражнений Jumpstart и 30-дневное краткое руководство для начинающих.,