Какие таблетки или лекарства принимать, когда вы не можете спать

Проблемы с засыпанием или сном могут быть очень неприятными. Когда это происходит хронически, это называется бессонницей.Если у вас возникают проблемы с засыпанием, возможно, вы ищете решение в виде снотворного. Какие снотворные и рецептурные лекарства можно принимать, когда вы не спите? Есть ли варианты лечения в домашних условиях? Когда следует обратиться к врачу? Узнайте о некоторых методах лечения, которые могут помочь вам наконец заснуть, в том числе о роли терапии бессонницы, которая называется CBTI.

Бессонница

Бессонница является наиболее распространенным нарушением сна, затрагивающим почти всех в определенный момент их жизни. Это может быть недолгим и связано с идентифицируемым стрессором, и в этом случае это упоминается как острая бессонница. Проблемы со сном ночью перед большим испытанием - пример.

Тем не менее, эти трудности могут также стать хроническим заболеванием, которое может сильно огорчить вас. Хроническая бессонница возникает как минимум три ночи в неделю и длится не менее трех месяцев. В любом случае вам может быть интересно узнать, как окончательно заснуть, в том числе использовать снотворное.

Домашние средства для сна

Многие люди с бессонницей надеются на быстрое решение проблемы. Было бы идеально, если бы вы могли что-то сделать или просто взять что-нибудь, чтобы помочь вам заснуть. Эти желаемые варианты могут варьироваться от снотворных таблеток, которые вы можете принимать, продуктов, которые вы можете есть, или напитков, которые вы можете пить.

И сейчас, и в прошлом люди потребляли небольшое количество алкоголя, чтобы улучшить сон. Эти «ночные колпаки» (отсылка к ушедшим головным уборам, которые носят во время сна, чтобы свести к минимуму потерю тепла), для некоторых людей являются рутиной перед сном. Однако теперь мы понимаем, что алкоголь не является эффективным средством для сна. Как депрессант мозга, он может вызвать сонливость за счет повышения уровня аденозина. Однако, сон, который в результате получается, фрагментирован и нарушен. Подавляет быстрый сон, характеризуется яркими сновидениями. Сон, который происходит, в конечном итоге не освежает и может привести к симптомам недосыпания. Кроме того, употребление алкоголя может способствовать повышению риска обструктивного апноэ во сне из-за расслабления мышц дыхательных путей. Поэтому употребление алкогольных напитков для облегчения сна не рекомендуется.

Вы можете совершить набег на кухню в поисках других вещей, которые помогут вам спать. Возможно стакан теплого молока? А как насчет сэндвича с индейкой, загруженного стимулирующим сон химическим веществом под названием триптофан? Даже стакан с успокаивающим чаем "сонное время" может показаться заманчивым.

Вы должны быть осторожны, если решите съесть или выпить что-нибудь, что поможет вам заснуть. Любые продукты, которые содержат стимулятор кофеина, как правило, следует избегать. Поэтому воздерживайтесь от кофе, чая с кофеином, шоколада и энергетических напитков. Кроме того, другие варианты могут быть нежелательны. Вы можете не хотеть есть большую еду, острую пищу или томатные продукты, так как вы можете спровоцировать изжогу в ночное время. Потребление пищи вызывает выброс инсулина, который может способствовать бодрствованию.

Есть продукты, которые могут быть утешительными, и это может поставить вас в более благоприятное настроение для сна. Однако, как правило, перекус перед сном вряд ли поможет вам хорошо отдохнуть ночью. Есть некоторые продукты, которые могут быть более эффективными. Некоторые продукты, такие как индейка, содержат триптофан. Когда вы его едите, ваше тело превращает его в нейротрансмиттер, называемый серотонином. Более высокий уровень серотонина в вашем мозгу может, в свою очередь, вызвать сонливость. Есть также продукты (такие как вишня), которые содержат низкие дозы мелатонина, гормона, который важен в регулировании времени сна, называемого циркадным ритмом. Однако мелатонина, содержащегося в пище, так мало, что вам придется потреблять большую часть пищи, чтобы увидеть какой-либо эффект.

Стимулирующее сон действие пищи и напитков является скромным и вряд ли значительно улучшит вашу способность спать. Кроме того, употребление алкоголя или кофеина окажет разрушительное влияние на ваш сон. Вы также можете настроить себя на ночную изжогу, если вы едите неправильную пищу слишком близко ко сну.

Снотворное без рецепта

Многие люди обращаются к снотворным, чтобы помочь при переходе ко сну. Если вы не можете заснуть, вы можете начать с обыска в аптечке или посещения местной аптечной полки. Многие продукты стремятся обеспечить немедленное облегчение проблем со сном, но, к сожалению, немногие могут выполнить свои обещания.

Внебиржевые снотворные, как правило, вызывают сонливость как побочный эффект. Например, лекарства, которые содержат «PM» в фирменном наименовании, часто содержат дифенгидрамин в качестве активного ингредиента. То же самое относится и к продукту, продаваемому как ZzzQuil. Бенадрил (общее название - димедрол) - это антигистаминный препарат, используемый для лечения аллергии, который может вызывать сонливость. Эти препараты могут вызывать привыкание, не способствуют нормальному сну и не рекомендуются для лечения постоянной бессонницы.

Недостатки дифенгидрамина в качестве снотворного

Другой безрецептурный выбор - это природный гормон мелатонин. Это может быть полезно, если ваша бессонница вызвана смещением вашего циркадного ритма. Важно следовать инструкциям по применению мелатонина. Не следует принимать его прямо перед сном, например, для лечения циркадной проблемы, так как время его воздействия отсрочено и оно не начнет работать в течение нескольких часов.

Как принимать мелатонин как средство для сна

Снотворное по рецепту

Если ваша бессонница сохраняется, несмотря на попытки безрецептурных препаратов, вы можете обратиться к врачу и обсудить снотворное по рецепту. Существует два основных класса снотворных: те, которые входят в семейство лекарств, называемых бензодиазепинами, и те, которые не являются таковыми. Список рецептурных таблеток включает в себя:

• Амбиен (золпидем) - наиболее широко назначаемое снотворное, это агонист бензодиазепиновых рецепторов, который усиливает действие ГАМК в мозге. Сокращает среднее время засыпания на 5–12 минут и увеличивает общее время сна на 29 минут. Это может быть связано с временной потерей памяти и поведением, связанным со сном.
• Белсомра (суворексант) - блокирует сигнал о бодрствовании, создаваемое химическим веществом в мозге, которое называется орексин (или гипокретин). Это уменьшает среднее время засыпания на 8 минут и сокращает среднее время бодрствования ночью на 16–28 минут.
• Эстазолам (ProSom) - это бензодиазепиновый препарат, который усиливает ГАМК. Существует более высокий уровень злоупотреблений и повышенный риск падений, делирия и долговременных проблем с памятью. Риск передозировки и отмены также может быть выше.
• Halcion (триазолам) - как estazolam, это бензодиазепиновый препарат. Он несет в себе тот же потенциал для рисков, и не может быть первым выбором для использования в качестве средства для сна.
• Интермеццо (золпидем) - подобно Амбиену, так как он содержит тот же активный ингредиент, но с более коротким периодом полувыведения, это лекарство можно принимать посреди ночи с пробуждением.
• Lunesta (eszopiclone) - другое лекарство, которое действует как агонист бензодиазепиновых рецепторов, оно уменьшает среднее время, необходимое для засыпания, на 14 минут и увеличивает общее время сна на 28-57 минут. Одним из уникальных побочных эффектов является металлический (медный) вкус во рту.
• Ресторил (темазепам) - это также бензодиазепиновое лекарство, у него есть такой же риск падений, делирия, долговременных проблем с памятью и вероятность передозировки и отмены.
• Rozerem (ramelteon) - этот препарат уникально работает, чтобы усилить действие мелатонина, естественного гормона сна мозга. Сокращает среднее время засыпания на 9 минут.
• Silenor (доксепин) - антидепрессант, он может помочь немного улучшить сон.
• Соната (Залеплон) - уменьшает среднее время засыпания на 10 минут. К сожалению, он быстро метаболизируется и может стираться в течение 4 часов. Однако это может сделать его привлекательным для пробуждений, которые происходят ночью.
• Тразодон - еще один более старый антидепрессант, он уменьшает среднее время, необходимое для засыпания, на 10 минут, а среднее количество времени, которое требуется для сна ночью, на 8 минут. Это широко используется в пожилых людях, но не было широко изучено для потенциальных побочных эффектов.

Как вы можете сказать, существует большое разнообразие вариантов. Каждая снотворное имеет немного разные побочные эффекты, и это может быть полезно в разных сценариях.

Снотворные таблетки не следует использовать в комбинации без медицинского контроля, и их никогда не следует употреблять с алкоголем. Это увеличивает риск передозировки, подавления дыхания и смерти.

Чтобы выяснить, какие лекарства могут быть лучше для вашей ситуации, вы должны обсудить эти возможности со своим врачом.

Как избежать снотворного

Для некоторых людей использование снотворного не является выгодным вариантом. Некоторые люди принимают другие лекарства, которые могут взаимодействовать с ними. Если вы беременны, вы не захотите принимать то, что может навредить вашему ребенку. Другие обеспокоены возможностью склонности или снотворного. Более того, некоторым людям не нравятся побочные эффекты снотворного.

Независимо от причины, по которой вы решили не принимать снотворное, к счастью, у вас есть другие способы справиться с бессонницей. Если вы не хотите принимать что-либо, чтобы помочь вам уснуть, вы можете изменить привычки сна. Рекомендации по улучшению гигиены сна могут облегчить сон. В рамках этого вы должны регулярно спать и просыпаться, чтобы укрепить свой естественный циркадный ритм. Вы должны избегать дремоты в течение дня, так как это может уменьшить естественное желание вашего тела спать (так называемый сон сна). Также важно минимизировать время, которое вы проводите без сна, - метод, называемый контролем стимулов.

Кроме того, есть альтернативы для лечения бессонницы, такие как расслабление, биологическая обратная связь и ароматерапия. Вы можете обратиться к психологу и узнать, как справиться со стрессом и негативными чувствами, которые могут быть связаны с бессонницей. Вы можете легче перейти ко сну с помощью управляемых изображений, прогрессивного расслабления мышц и других процедур. Кроме того, использование знакомых и успокаивающих ароматов с ароматерапией может помочь вам уснуть.

Когда следует обратиться к врачу?

Хотя вы можете попытаться принять что-то немедленно, чтобы помочь вам заснуть, когда у вас бессонница, немедленного облегчения не может быть. Если ваша бессонница сохраняется, вам может понадобиться дополнительная помощь. Если вы можете определить, что является причиной вашей бессонницы, и вы ожидаете, что она разрешится, вы можете решить ее перенести. Например, если вы готовитесь к тесту и у вас возникают проблемы со сном, это может улучшиться после прохождения теста.

Иногда проблема бессонницы становится постоянной или повторяющейся. Если трудности с засыпанием или сном становятся разрушительными для вашей жизни, вы можете захотеть что-то с этим сделать. Если вы чувствуете себя подавленным или даже склонным к самоубийству из-за своей бессонницы, то обязательно обратитесь за помощью. Вы можете начать с разговора со своим лечащим врачом о своих проблемах. Если требуется более сложная помощь, вас могут направить к специалисту по сну. Обструктивное апноэ во сне является распространенной причиной постоянной бессонницы, особенно когда оно связано с пробуждением, и для этого может потребоваться собственное лечение.

Вы можете получить пользу от целенаправленных изменений в рамках программы когнитивно-поведенческой терапии бессонницы (CBTI), проводимой через книгу, онлайн-курс, семинар или занятие, или путем встречи с психологом.

Когнитивно-поведенческая терапия при бессоннице (CBTI)

Слово от DipHealth

Многие люди с бессонницей могут научиться нормально спать без применения снотворного. В некоторых случаях необходимо выявить основное расстройство сна, которое может способствовать, например, апноэ во сне.

Даже если бессонница длится десятилетиями, ее можно устранить с помощью рекомендаций специалиста в области медицины сна. Обратитесь за помощью, которая вам нужна, и не стесняйтесь выходить за рамки таблеток и рецептурных лекарств, которые так часто предлагаются в первую очередь как способ улучшить бессонницу.