Метаболическая подготовка и упражнения

Если вы следили чему-либо, связанному с упражнениями, вы, вероятно, знакомы с последним трендом: высокоинтенсивные тренировки.

Почему HIIT так популярен? Это потому, что этот вид тренировок предлагает две очень важные вещи, которых нет в других тренировках: более короткие тренировки и больше сожженных калорий, чем вы могли бы найти в большинстве традиционных тренировок кардио или силовых тренировок.

Этот метод обучения, также известный как MetCon, включает в себя очень высокую скорость работы при использовании упражнений, которые сжигают больше калорий во время тренировки и максимизируют количество сожженных калорий после тренировки (или, как часто называют этот период, «дожигание»).

Эти сложные высокоинтенсивные тренировки в виде кругов часто включают в себя комплексные физические упражнения и короткие интервалы восстановления. Более короткое время восстановления позволяет вам проводить больше времени в анаэробной зоне, уровень, на котором вы должны оставаться около 2 минут, прежде чем вы должны остановиться и отдохнуть.

Вы найдете множество программ, которые включают в себя метаболические тренировки, такие как P90X, Insanity и CrossFit, которые все толкают человеческое тело до предела с помощью быстрых кардио и силовых упражнений, разработанных для наращивания силы и выносливости.

Типы обучения MetCon

Обучение MetCon происходит в различных формах. Тот, который вы выберете, должен зависеть от ваших целей и, в некоторых случаях, от вашей работы.

• Тактическая метаболическая подготовка для пожарных, военнослужащих или сотрудников правоохранительных органов и других лиц, которые регулярно занимаются тяжелыми физическими нагрузками.
• Метаболическое кондиционирование для улучшения спортивных результатов. Например, триатлет может использовать MetCon для подготовки к предстоящим событиям.
• Для повседневного здоровья и фитнеса, именно так большинство из нас будет использовать обучение.

Основы тренировки MetCon

Термин «метаболическая обусловленность» не описывает конкретную тренировку. Вместо этого это относится к типу тренировки, предназначенной для того, чтобы бросить вызов двум основным энергетическим системам, которые способствуют эффективности упражнений. Силовые тренировки больше всего зависят от АТФ, энергетической системы, которая удовлетворяет нашу насущную потребность в топливе.

С другой стороны, умеренный кардио использует гликолиз, чтобы питать наши тела в течение более длительных, медленных тренировок. Метаболическое кондиционирование направлено на обе энергетические системы в одной и той же тренировке с использованием высокоинтенсивных движений всего тела и очень короткого соотношения работы и отдыха.

Это означает, что вы переходите от одного сложного упражнения к другому практически без отдыха. Вы делаете это в течение определенных интервалов, от 20 секунд до более чем 2 минут, чтобы облагать налогом ваше тело, ваш разум и ваши энергетические системы. Некоторые примеры упражнений, которые вы можете выполнять в типичной тренировке MetCon, включают в себя отрыжку, прыжки в высоту, отжимания или ползание медведя.

Стоит ли попробовать MetCon?

Подходит ли MetCon для вас, во многом зависит от ваших целей и вашего уровня физической подготовки. Пока вы смотрите, что вы едите, такие программы, как P90x, Insanity и CrossFit могут помочь людям сбросить вес. Огромный объем и интенсивность обучения гарантируют это.

Тем не менее, большой объем и интенсивность упражнений лучше всего подходят для людей, привыкших поднимать свое тело и тренироваться на следующий уровень. Тренировки, которые слишком интенсивны для начинающих, могут привести к травмам, истощению и сильным мышечным болям. Если вы не доберетесь до тренировок, вы можете найти их такими трудными, что вы вообще бросите.

Таким образом, если ваши тренировки не были особенно сложными, вы должны постепенно наращивать свою выносливость и силу, прежде чем решать проблему MetCon.

Начиная

Если вы не готовы к интенсивности упражнений, которые вы найдете в CrossFit или P90X, вы можете принять программу тренировок, которая подготовит вас к более строгим требованиям метаболической подготовки. Например:

• Практика круговой тренировки, Независимо от того, выполняете ли вы силовые схемы, кардио-схемы или комбинации, круговые тренировки повторяют один элемент MetCon, заставляя вас переходить от одного упражнения к другому с короткими или без отдыха между ними. Практикуйте свои упражнения один за другим с 30 или более секундами между каждым подходом. Когда ваша физическая форма улучшится, и вы привыкнете к суровости тренировок, начните каждый раз уменьшать отдых, уменьшая интервалы отдыха на 10-15 секунд или, в конечном итоге, полностью удаляя передышки. Это простое действие увеличит метаболическую потребность в вашем теле, и это то, чем является MetCon.
• Изменить различные элементы в ваших тренировках, Изменение метаболической потребности в вашем теле может быть таким простым, как поднятие тяжестей, немного более тяжелая работа во время кардио-сессий, выполнение интервальных тренировок, выполнение комбинированных упражнений или введение коротких ударов кардио в вашу обычную программу силовых тренировок.