Почему я ем, когда я не голоден?

Это проблема, которую разделяют почти все мы: мы едим, когда не голодны. Еда может заставить нас чувствовать себя хорошо, а быстрое перекусывание во многих случаях может улучшить наше настроение, повысить производительность труда или даже облегчить отношения. Итак, вы должны есть, когда вы не голодны?

К сожалению, лишние калории быстро накапливаются. Иногда бессмысленные закуски увеличивают вес в течение года. Итак, каков наилучший способ решить, следует ли вам есть, когда вы не голодны или передаете еду? Вы получите лучший ответ для себя, если сможете определить, почему вам нужно есть.

Что делать, если вы едите, когда не голодны

В идеальном мире вы будете есть только тогда, когда вам нужна энергия в виде калорий. Но мы люди, и наши миры не совершенны. Поэтому мы часто едим по причинам, которые не имеют ничего общего с физиологическими потребностями.

Элизабет Хаггинс, M.E.S.S., RDN, LD, CDE является зарегистрированным диетологом в Hilton Head Health (H3), где она работает с клиентами для выработки здорового питания для потери веса и хорошего самочувствия. Она говорит, что перед едой важно определить свой уровень голода.Она использует шкалу голода / удовлетворенности H3 со своими клиентами, чтобы помочь им настроиться на признаки голода, а затем оценивает чувство по шкале от 1 до 10, варьируясь от «хищного» до «слишком полного».

Она говорит, что простой акт проверки вашего уровня голода может помочь вам прекратить есть, когда вы не голодны. В Hilton Head Health она продвигает «тепловую прогулку» после каждого приема пищи - простую прогулку длиной в милю, которая помогает клиентам приостановить цикл приема пищи и насладиться ощущением сытости.

Но если неспешная прогулка или голод не помогут вам обуздать свои бездумные привычки в еде, рассмотрите эти конкретные причины, по которым вы можете поесть, когда не голодны.

6 причин, по которым вы едите, когда не голодны

Это некоторые из наиболее распространенных причин, по которым вы можете есть, вам не нужны лишние калории. Используйте решения, чтобы обуздать вашу привычку.

СкукаМы часто направляемся к холодильнику, когда нам нужно что-то сделать. На работе вы можете отправиться в комнату отдыха, чтобы узнать, доступны ли угощения, когда вы пытаетесь избежать утомительного проекта или телефонного звонка со сложным клиентом. Дома вы можете избежать хлопот, посетив кухню.Быстрая починка: Найдите другой способ задействовать свой мозг, прежде чем вы начнете пить. Поговорите с коллегой, сделайте небольшую мини-тренировку или держите под рукой книгу головоломок и бросьте вызов мозгу на 5 минут.

Необходимость вкусаЖелание что-то попробовать - это варить скуки. Мы знаем, что вкус и «ощущение во рту» пищи чувствуются хорошо, поэтому мы хотим, чтобы наша повседневная рутина нуждалась в быстром подборе.Быстрая починка: Удовлетворить ваши потребности без добавления калорий к вашей талии. Наслаждайтесь Схватить кусочек жевательной резинки без сахара или почистить зубы. Мятные ароматы помогают убить тягу. Вы также можете взять стакан домашней ароматизированной воды.

Нервная энергияИногда мы находимся в социальных ситуациях, и мы едим, потому что это наиболее удобно, или потому что мы нервничаем. Вы когда-нибудь стояли перед столом с закусками и покусывали бесконечно на вечеринке, где вы чувствуете себя некомфортно? Это нервная еда.Быстрая починка: В социальных условиях, где вы не чувствуете себя комфортно, держитесь подальше от еды. Попросите хозяина или хозяйку устроиться на работу, чтобы занять себя (чистить тарелки, брать пальто, предлагать гостям напитки). Тогда у вас не будет соблазна окунуться в миску с чипсами или купить сырное угощение вместо знакомства с новыми людьми.

Эмоциональный комфортПища заполняет эмоциональную пустоту для многих людей. Это обеспечивает комфорт, тепло и чувство удовлетворения. Много раз это также дает радость и чувство заботы.Быстрая починка: Если это причина того, что вы едите, когда вы не голодны, у вас есть несколько вариантов, чтобы обуздать эту привычку. Во-первых, попробуйте заменить привычку перекусывать здоровой привычкой. Многие эксперты рекомендуют физическую активность, такую ​​как прогулка или быстрый йога-перерыв, потому что эти занятия могут помочь обуздать негативное мышление. Если это не сработает, подумайте о более долгосрочном подходе, чтобы найти решение. Не стесняйтесь работать с поведенческим терапевтом, чтобы устранить эмоциональные барьеры для потери веса. Многие терапевты специально обучены помогать клиентам с проблемами питания.

габитусВаша бессмысленная привычка к еде могла начаться как скука, но как только вы начинаете посещать холодильник каждый день в 3 часа дня, ваше тело начинает ожидать еды в 3 часа дня. Или когда вы смотрите телевизор только с едой на коленях, вы забываете, как смотреть любимое шоу без еды.Быстрая починка: В следующий раз, когда вы пойдете к холодильнику или подносу с закусками, спросите себя, почему. Если в ответе нет слова «голод», отправляйтесь на прогулку или позвоните другу. В итоге вы замените старую привычку здоровой новой.

Место нахождения

Хаггинс говорит, что определенные условия могут стимулировать желание есть, когда вы не голодны. Очевидно, что ресторан собирается поощрять тягу. Или вы можете привыкнуть к еде в своей машине. Поэтому, когда вы ездите на работу или совершаете длительные автомобильные поездки, вы обычно проводите время за едой.

Быстрая починка: Хаггинс предполагает, что вы определите свое место приема пищи. Например, если вы необходимость поесть во время поездки на работу по утрам, затем спланировать полезные для здоровья легкие продукты и сделать автомобиль идеальным местом для завтрака. Но для большинства из нас мы можем пообедать на домашней кухне или в столовой, чтобы улучшить качество обеда и повысить удовлетворенность.

Слово от DipHealth

Помните, что умеренный, контролируемый по частям кусочек полезен для вас, если вы не потребляете слишком много калорий из закусок. Но еда, когда вы не голодны или когда вам не нужно, может нарушить вашу диету или вызвать увеличение веса. Конечно, вы никогда не должны ждать, пока вы голодаете, прежде чем есть. Старайтесь есть умеренные порции через равные промежутки времени в течение дня, чтобы оставаться довольными весь день и избегать бессмысленной еды, переедания или употребления в пищу продуктов, которые не подходят для вашей диеты.