Шеи артрит подушки и сон

Нарушения сна у людей с артритом шеи распространены. На самом деле, нарушение сна поражает до 10,2 миллионов взрослых США с артритом, согласно исследованию 2011 года Национальным институтом артрита и костно-мышечной и кожных заболеваний. Исследование показало, что люди с артритом (или любым хроническим заболеванием) почти в три раза чаще страдают бессонницей, чем их здоровые коллеги. *

Я поговорил с двумя физиотерапевтами из Нью-Йорка, чтобы найти полезные советы по сну с артритом шеи, и был приятно удивлен, обнаружив, что хотя бы один из этих советов может даже сэкономить вам деньги.

Сон в спине выравнивание

Хагит Раджтер, физиотерапевт в Объединенном центре мобильности при Нью-йоркской больнице специальной хирургии, говорит, что когда вы спите, ваша голова должна соответствовать позвоночнику. Она советует вам думать о своей голове как о расширении позвоночника. Это означает, что вы не должны ни чрезмерно наклонять голову вперед, ни вытягивать ее назад. Наклон в любую сторону тоже отсутствует.

Раджтер предостерегает от этих движений, потому что, по ее словам, они могут привести к радикулопатии шейки матки и / или сдавленным нервам. Симптомы могут включать боль в одной или обеих руках, слабость, онемение или покалывание. (Цервикальная радикулопатия может пониматься как ишиас в области шеи и рук).

Дебби Турчан, физиотерапевт и преподаватель йоги, соглашается. «Когда вы спите на боку, важно поддерживать шею и голову, чтобы позвоночник оставался прямым», - говорит она.

Плоские подушки не идеальны, говорит Турчан. (Это включает в себя пуховые подушки, которые слишком легко сплющиваются.) Причина в том, что слишком плоская подушка будет располагать вашу голову ниже позвоночника. Помните предложение Раджтера (выше) о том, чтобы держать голову как расширение позвоночника? С плоской подушкой это просто недоступно.

Турчан предлагает свернуть тонкое полотенце и положить его под шею, когда вы спите на боку. Это поможет поддержать вашу шею, а также сохранить ее в хорошем состоянии. Спя на спине, Турчан предлагает использовать меньший рулон полотенца под шеей по тем же причинам.

Избегайте спать на животе

Вы когда-нибудь замечали, что когда вы лежите или спите на животе, вам приходится поворачивать голову? Вот почему Раджтер рекомендует противостоять в положении лежа ночью. «Представьте, как бы вы себя чувствовали, если бы в течение рабочего дня вам приходилось поддерживать положение, в котором ваша шея была искривлена», - говорит Раджтер. «Сможете ли вы так держать свою шею целых шесть полных часов? Как бы вы себя чувствовали? Вот что делает сон в положении лежа на шее».

И снова Турчан соглашается, добавляя: «Сон в животе не идеален, потому что для того, чтобы дышать, нужно, чтобы его шея была повернута полностью в одну или другую сторону. Сон, в котором шея вращается в течение многих часов, может усилить боль в шее».

Подушки шеи артрит

Когда дело доходит до подушек, нет смысла тратить много денег.

Хотя некоторые люди убеждены, что им нужно потратить более 150 долларов на терапевтическую подушку, Раджтер отвергает эту идею как ненужную. Вместо этого, придерживайтесь цели комфорта и способности подгонять подушку под шею, советует она.

Основные моменты выбора хорошей подушки для боли при артрите шеи:

• Он должен быть достаточно широким, чтобы выдержать расстояние между вашими плечами и шеей.
• Вы должны быть в состоянии сформировать и изменить форму подушки. Это вписывается в вашу форму в поддержку. Раджтер предлагает пуховые подушки.
• Для боковых спальных мест подушка должна быть достаточно высокой, чтобы заполнить пространство между матрасом и ухом.

Избегайте коллапса шеи с воротником

Один из способов держать вашу шею в правильном положении в течение ночи (т.е. держать голову как разгибание позвоночника и избегать чрезмерного наклона, сгибания или разгибания, как описано выше) - это носить мягкий воротник.

«Мягкие ошейники, которые носят ночью, могут не дать вашей шее сломаться», - говорит Раджтер. Это может помочь уменьшить утреннюю боль или скованность. «Воротник особенно хорош, если у вас хроническая боль в шее». Поговорите со своим врачом, если считаете, что это может быть хорошим вариантом для вас.

* Это число было оценкой до была произведена любая статистическая корректировка для учета социально-экономических и других переменных в исследуемой популяции.