Окончательная рутина похода в поход

Отдых на природе: возможность соединиться с природой, проверить свои возможности, исследовать эту прекрасную землю и получить удовольствие от тренировки! Что может быть лучше для того, чтобы приветствовать день, чем прыгать на бревнах, играть с камнями, и падать в грязи с природой?

Используя красоту окружающей вас среды, вы гарантированно почувствуете прилив мотивации. Зеленые, голубые и коричневые цвета внешней среды обеспечивают более яркий фон, чем серые и черные цвета спортзала. Использование природных материалов вокруг вас станет уникальной задачей, когда вы будете пытаться удерживать равновесие и двигаться. Вы испачкаетесь, но кого это волнует? Деревья, реки и камни не смотрят на вас неодобрительно. Горы и цветы не судят о том, какой ты потный или сколько грязи на твоем лице. Почувствуйте землю под собой, камни в ваших руках. Чувствуйте запах свежего воздуха и слушайте тихий шум дикой природы, когда вы выполняете эту кардио-силовую процедуру и превращаете наружу в свой тренажерный зал.

Тренировка

Выполняйте каждое упражнение спиной к спине без отдыха между упражнениями. Убедитесь, что у вас есть доступ к крепкому бревну и нескольким камням разных размеров и веса. Обращайтесь с камнями легче, чем с гантелями, поскольку у камней нет удобных ручек (вы не хотите бросать камень на ногу!). Вы будете выполнять более высокие повторения в упражнении с меньшим весом, максимально увеличивая сердечно-сосудистую тренировку, продолжая при этом сеанс убийственной силы. Выполните от одного до трех раундов, и не забудьте разогреться перед тем, как начинать тренировку. Попробуйте совершить короткую прогулку рядом с вашим лагерем.

• Степы с разгибанием ног15 повторений на ногу
• Приседания25 повторений
• Фермеры гуляют с отжиманиями, 6 раундов с 5 отжиманий заканчивая каждый раунд
• Кудри бицепса20 повторений
• Приземистые прыжки20 повторений
• Удлинение над головой трицепса20 повторений
• Двойные приседания10 повторений
• Ряды20 повторений
• Приземистый рок хлопает20 повторений
• Грудной пресс20 повторений
• Косой рок абс20 повторений на сторону

1

Активация с разгибанием задних ног

Если у вас есть большое, толстое, устойчивое бревно вокруг лагеря, превратите его в ступеньку. Шаги с разгибанием задней ноги заставят ваше сердце биться чаще, а ноги и жжение в заднице. Закругленная форма бревна нарушит ваше равновесие, заставит ваше ядро ​​напрягаться, а стабилизирующая нога полностью встанет.

Встаньте на бревно правой ногой, нажимая на пятку, чтобы поднять тело, чтобы встать на бревно. Вместо того, чтобы ставить левую ногу на верхнюю часть бревна, задействуйте левую ягодичную мышцу и вытяните ногу позади себя. Вернитесь на землю, начиная с левой ноги и следуя правой. Выполните 15 повторений на правой ноге, прежде чем переключаться на левую.

Совет по безопасности: Перед выполнением упражнения убедитесь, что журнал стабилен и не будет переворачиваться во время упражнения.

2

Приседания

Тренировки с массой тела являются обычным явлением, когда вы путешествуете, учитывая, что гантели слишком обременительны, чтобы тащить с собой. Тем не менее, лагерная жизнь и обилие природы, лежащей вокруг вас, могут обеспечить идеальное силовое оборудование. Добавьте в лагерь вызов, подняв большой камень перед тем, как выполнять приседания. Приседания - это удивительное упражнение, мощный и универсальный ход, который можно выполнять практически где угодно. Возможность прибавить в весе внесет изменения в ваши приседания и режим тренировок во время путешествия.

Встаньте, расставив ноги на расстоянии бедра, прижимая камень к груди. Сожмите бедра назад и согните колени, опуская ягодицы к земле. Когда ваши колени сгибаются чуть более чем на 90 градусов, надавите на пятки и вернитесь в положение стоя.

3

Фермерская прогулка с отжиманиями

Нет гири? Нет проблем! Исследуйте область вокруг себя и найдите две скалы, максимально похожие по весу и размеру. В идеале камни должны быть плоскими, обеспечивая больше комфорта во время отжиманий, которые следуют за ходом фермера.

Держа камень в каждой руке, пройти около 100 метров. Вы можете изменить расстояние в соответствии с вашим уровнем квалификации или доступностью места. Ожидайте, что ваши предплечья будут напрягаться, когда вы пытаетесь удерживать устойчивый захват на гладких камнях. Пейзаж также создает проблему. Выполненная на песке, над камнями или травой, земля будет заставлять вас угадывать препятствия и смещающиеся поверхности.

По завершении фермерской прогулки бросьте камни на землю, быстро выполнив пять отжиманий, положив руки на гладкий камень. Пусть ваш пот капает и пусть окружающая вас среда направляет каждый шаг и каждое повторение.

После того, как вы выполнили пять отжиманий, немедленно возьмите камни и выполните следующий раунд упражнения, на этот раз возвращаясь к исходной позиции, прежде чем делать следующие пять отжиманий. Продолжайте шесть полных раундов.

4

Кудри бицепса

Используя камни или бревна, найденные вокруг вашего лагеря, вы можете выполнять различные кудри бицепса. Используя набор гантелей матери-природы, вы можете работать с одним большим камнем или двумя меньшими. Идеальный аксессуар для тренировок в вашем лагере, используйте камни для выполнения кудрей на бицепс, кудрей молотка, кудрей на входе и выходе или концентрационных кудрей. Ваши предплечья также будут проверены, поскольку они захватывают более широкие камни.

Выполняя скручивание бицепса, не забывайте держать локти по бокам, пока вы тянете камень к плечам. Старайтесь не наклонять свое тело вперед или назад, чтобы придать импульс упражнению.

5

Приземистые прыжки

Добавьте немного интенсивного кардио в свою рутину с помощью приземистых прыжков. Используйте неровную поверхность естественной среды, чтобы толкать себя сильнее, чем на ровной местности. Когда вам дадут возможность выполнить это упражнение на песке, вам потребуется сила всего вашего тела. Скользящая и подвижная поверхность заставляет вас постоянно догадываться.

Начните с ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты. Присаживайтесь на корточки, прижимая бедра назад, прежде чем согнуть колени, опуская ягодицы позади себя к песку. С самого нижнего положения приседания, взрывно надавите на ноги, когда вы подпрыгиваете в воздух, прыгая так высоко, как вам удобно. Приземляйтесь на ступни ног, колени и бедра слегка согните, чтобы поглотить удар. Немедленно опустите себя в следующий присед.

Примечание по безопасности: Если вам неудобно выполнять прыжковую часть этого упражнения из-за боли в суставах или проблем с поясницей, пропустите фактический прыжок. Вместо этого по-прежнему сильно нажимайте на ноги, когда вы раздвигаете ноги, но вместо прыжка просто поднимайтесь на носки, когда вы стоите, как будто выполняете подъем икры. Вы также должны научиться совершать прыжки с хорошей формой.

6

Трицепс над головой

Еще раз позвонив по скалам, сделайте 20 повторений растяжек над головой трицепса. Используйте это время, чтобы отдышаться, но оставайтесь сосредоточенным. Медленно выполняйте каждый повтор, задействуя свой трицепс и ядро. Не забывайте держать плечи неподвижно и близко к ушам, откидывая камень за голову от локтей.

7

Прыжки с двойным приседом

Теперь, когда вы отдышались, пришло время снова его потерять.

Встаньте на одну сторону бревна и выполняйте два последовательных воздушных приседания - вы можете выполнять полные или половинные приседания, в зависимости от вашего уровня комфорта. Как только вы выполнили второй присед, взорвитесь в сложном прыжке, поднимаясь и поднимаясь над бревном. Не забудьте приземлиться на подушечки ног, колени и бедра слегка согнуты, чтобы поглощать удары.

Выполнение 10 повторений в быстрой последовательности даст вам кардиоусиление, необходимое для сжигания большего количества калорий. Это может оказаться трудным делом, поэтому, если о прыжке через бревно не может быть и речи, поднимайтесь на бревно после приседаний, спускаясь на противоположную сторону, прежде чем продолжить.

Примечание по безопасности: Проверьте местность по обеим сторонам бревна, чтобы убедиться, что на ней нет рыхлых камней или пятен, которые могут привести к травме.

8

Ряды

Захватите дыхание, когда вы переходите во взвешенную наклонную строку. Схватив один или два камня, шарнир вперед от бедра, держа спину прямо. Позвольте рукам свисать с плеч. Затем потяните камень к груди, отведите локти назад, держите их близко к телу. Сосредоточьтесь на сближении лопаток. Завершите набор силой, выносливостью и намерением.

9

Squat Rock Slams

Если вы окажетесь в кемпинге в песчаном или травянистом районе, каменные удары станут отличным дополнением к тренировкам в лагере. Это упражнение воздействует на все ваше тело, от плеч до пальцев ног.

Аккуратно поднимите камень над головой (начните с камня, который легче по весу и легко захватывается), а затем быстро бросьте его на землю перед собой. Завершите движение приседом, когда вы извлекаете камень из земли. Выполните это быстро для еще одного быстрого кардиоусиления.

Примечание по безопасности: Выполняйте каменные удары только на мягкой поверхности, где разбитая скала вряд ли расколется, когда вы ее бросите.

10

Жим от груди

Используя камни в качестве веса, вы можете выполнять множество различных упражнений для груди. Если вы найдете два камня одинакового веса, вы можете выполнять сундуки, стандартный жим от груди или пуловеры на груди. Поиск большого бревна может обеспечить надежное место для выполнения упражнения. Испытайте себя с более тяжелыми камнями. Вы даже можете добавить подъемы ног для работы вашего ядра. Используйте свое воображение и повеселиться!

Держа один тяжелый камень в обеих руках или два одинаково взвешенных камня в каждой руке, лягте на крепкое бревно для поддержки. Нажмите на камень над грудью, вытянув руки, затем согните руки в локтях, опуская камень к груди. Немедленно поверните движение вспять, чтобы вернуть камень в исходное положение.

11

Косой Рок Абс

Завершите свою тренировку с косой рок пресс. Держите камень на боку, прежде чем повисать на бедре в боковом направлении, прикасаясь к боковой части тела камнем, пока вы наклоняетесь, насколько вам удобно с одной стороны. Используйте свои наклоны, чтобы вернуть туловище в вертикальное положение. Выполните 20 повторений, прежде чем переходить на другую сторону. Наслаждайся процессом - оглянись вокруг и полюбуйся окружающей средой.

В природе так много силы, в волнообразных волнах, в высоких деревьях и в горах, которые двигают землю. Вдохновитесь природной силой и усердно работайте!