Подходят ли мне очки для светотерапии?

Светотерапевтические очки выглядят немного футуристично, излучая синий свет на глаза и на лицо. В некотором смысле, они есть. Но светотерапия, проводимая с помощью очков, также опирается на науку, которая стара как время.

Использование очков для светотерапии может быть полезным для лечения циркадного настроения и нарушений сна, таких как сезонное аффективное расстройство (SAD), бессонница и нарушение ритма. Они могут предложить заряд энергии зимним утром. Как работают очки для светотерапии и подходят ли они вам? Узнайте о фототерапии, циркадных ритмах и полезности искусственного света, доставляемого через очки, для нескольких состояний.

Что такое светотерапия?

Светотерапия или фототерапия - это использование света для лечения заболеваний. Это может быть полезно для лечения проблем, возникающих, когда внутренний циркадный ритм смещен в сторону естественных паттернов света и тьмы. Это может повлиять на вашу способность спать, выброс гормонов, включая мелатонин, и даже на настроение и уровень энергии.

Светотерапия может быть выполнена при правильном воздействии солнечного света. К сожалению, жизнь в северных широтах может усложнить это в зимние месяцы. В некоторых случаях может понадобиться искусственный источник света.

Существуют определенные медицинские условия, которые очень хорошо поддаются лечению, но как оно проводится?

Лайтбоксы и легкие очки

Исторически, световые короба использовались для искусственного проведения фототерапии. Первоначально довольно большая технология стала более портативной. На самом деле, в настоящее время существует несколько марок легких очков, которые способны выполнить эту задачу.

Ayo

Самые маленькие очки продаются Ayo за 299 долларов. С хорошо интегрированным приложением можно персонализировать программу, предоставляя информацию о привычках сна и образе жизни. Интенсивность света, время и продолжительность лечения варьируются в зависимости от режима и цели. Увеличивайте энергию, оптимизируйте цикл сна-бодрствования, бей джет-лаг и даже быстрее адаптируйтесь к новому часовому поясу. Существует некоторая встроенная гибкость в выборе времени их использования. Очки удобны, с гладким подобным забралу дизайном, который ненавязчив. Очки легко зарядить, поместив их в таблетку в форме капсулы, которая подключается к компьютеру с помощью USB-кабеля.

Luminette

Для более низкой цены рассмотрите очки для светотерапии, предлагаемые Luminette. За 199 долларов США (покупка) или 39 долларов США (пробная версия) аналогичная технология используется для доставки светотерапии прямо в глаза. В отличие от лайтбокса, для эффективности которого может потребоваться 10000 люкс, синий свет, направленный в глаз, выполняет ту же процедуру с меньшей интенсивностью. Предлагается три уровня интенсивности: 500, 1000 и 1500. Сами очки больше, широко расположены над глазами. Рекомендуется, чтобы они использовались в течение 30 минут ежедневно для лучшего эффекта.

Re-Timer

По цене $ 199 Re-Timer обеспечивает сине-зеленый свет в глазах для целей фототерапии. Эти очки, разработанные для создания глаз, были разработаны в университете на основе 25-летних исследований. Рекомендуется, чтобы очки использовались в течение 60 минут в день, самое длинное рекомендуемое использование из трех моделей.

Условия, которые реагируют на свет

Циркадные ритмы тела подвержены воздействию синего света.Эта часть светового спектра присутствует в полном спектре солнечного света. Он также может быть изолирован и доставлен с меньшей интенсивностью с эквивалентной эффективностью.

Определенные условия лучше всего реагируют на светотерапию, проводимую через легкие очки

• Сезонное аффективное расстройство (САД)- Также известная как зимняя депрессия, САД возникает сезонно, когда недостаток света приводит к ухудшению настроения. Это может быть связано с увеличением сна, отсутствием инициативы и социальной изоляции, а также изменениями в аппетите и прибавке в весе.
• БессонницаСложность засыпания может быть особенно чувствительной к использованию фототерапии. Искусственное освещение вечером может быть проблемой, но использование светлых очков утром после пробуждения может помочь выровнять циркадный ритм.
• Синдром задержки фазы сна-Ночные совы испытывают это состояние, которое приводит к трудностям засыпания в обычное время, а также к пробуждению утром в более раннее время. Время сна может быть в 2 часа ночи или позже, а пробуждение может происходить в середине утра или даже в середине дня. Хотя это состояние не обязательно связано с бессонницей, это может быть, когда социальное давление требует времени сна и бодрствования, что не согласуется с этой генетической тенденцией.
• Утренняя сонливость-Трудность вставать с постели по утрам из-за сонливости может быть облегчена с помощью фототерапии. Свет естественно будит нас. Он запускает циркадный сигнал тревоги. Последовательное употребление по утрам может помочь выровнять место сна с темнотой ночи.
• Расстройство суточного биоритма в связи с дальним перелетом- В современную эпоху путешествия на реактивных самолетах допускают быстрое смещение циркадных ритмов тела с образцами света и тьмы в окружающей среде. Для адаптации к каждому пересеченному часовому поясу может потребоваться один день, но световая терапия может помочь ускорить процесс корректировки.

Предостережения и побочные эффекты

Фототерапия, как правило, хорошо переносится. Если это мешает, это должно быть прекращено. Любые предполагаемые побочные эффекты должны быть устранены, когда легкие очки больше не используются. В некоторых случаях могут возникнуть следующие побочные эффекты:

• Головные болиТерапия искусственным светом может вызвать головную боль или мигрень у предрасположенных людей. В этом случае может быть полезна более низкая интенсивность света в течение более длительного периода.
• Бессонница- Свет в неподходящее время может привести к трудному сну. Например, использование легких очков перед сном может вызвать сдвиг во времени сна позже. Это будет трудно уснуть, и трудно разбудить. Избегайте этого, следуя инструкциям, связанным с программой легких очков.
• СветобоязньМожет возникнуть чувствительность к свету. Это может привести к боли или просто отвращению к воздействию, характеризующемуся косоглазием. Он исчезнет, ​​когда световой стимул будет снят.
• Усталость- Редко, усталость может возникнуть при фототерапии. Это может быть связано с изменениями, которые происходят в расписании сна-бодрствования. Следование указаниям программы должно помочь минимизировать этот риск.
• Гипомания- Для тех, у кого в анамнезе биполярное расстройство, светотерапия должна применяться с осторожностью. Существует риск того, что свет может привести к состоянию гипомании. Это может быть связано с повышенным настроением, повышенной продуктивностью, гиперсексуальностью или другими симптомами.
• РаздражительностьХотя настроение обычно улучшается при световой терапии, в некоторых случаях это может привести к раздражительности. Как и другие побочные эффекты, его следует устранить, прекратив использование очков для светотерапии.

Важно отметить, что при использовании очков для светотерапии отсутствует воздействие ультрафиолетового (УФ) света. Следовательно, риски, связанные с этим, такие как повреждение глаз или рак, не будут присутствовать.

Слово от DipHealth

Если вы заинтересованы в получении дополнительной информации о своем сне, рассмотрите оценку сертифицированным специалистом по сну. В некоторых случаях консультация с этим специалистом может оптимизировать вашу реакцию на очки для светотерапии. Если у вас возникнут проблемы с их использованием, обратитесь за дополнительной помощью к специалисту.

Рейд, К.Дж. и Зи, шт. «Циркадные нарушения цикла сна-бодрствования» в Принципы и практика медицины сна, Под редакцией Kryger MH, Roth T, Dement WC. Сент-Луис, Миссури, Elsevier Saunders, 2011, стр. 470-482.