Обычные ходячие мифы могут привести к травмам

Преимущества ходьбы много. Вы можете поддерживать здоровый вес, укреплять суставы и мышцы, улучшать настроение и координацию, а также предотвращать или лечить многие серьезные заболевания (в том числе болезни сердца и диабет). Но для этого нужно подходить к ходьбе с умом.

И здесь важно образование. Ходьба, как и любая другая форма фитнеса, имеет больше, чем просто мифы, которые не только подрывают эти цели, но и наносят непосредственный вред людям. Многие из этих убеждений настолько популярны, что часто бывает трудно определить, какие из них верны, а какие нет.

Пришло время разрушить несколько наиболее распространенных мифов и заблуждений.

1. Бег сжигает больше калорий на милю, чем ходьба

В то время как активная деятельность сжигает больше калорий, чем умеренная активность за тот же период времени, скорость воспроизведения играет роль только в том, сколько калорий вы можете сжечь за милю. На самом деле, если вы идете быстро за милю, вы будете сжигать те же калории, как если бы вы пробежали милю.

Мы можем измерить это с помощью шкалы, называемой метаболическими эквивалентами (MET), которая говорит нам, сколько калорий на килограмм сжигается в час. В среднем ходьба переводится в МЕТ от двух до восьми, в зависимости от скорости. Запуск, для сравнения, достигает MET от восьми до 18.

Хотя это может показаться большой разницей, изменения в основном связаны с расстоянием, пройденным за такое же количество времени. Бег или быстрая ходьба просто приводят вас туда быстрее; это не меняет пробег. Это говорит нам о том, что бегун и быстрый ходок, которые двигаются со средней скоростью пять миль в час, достигнут МЕТ в восемь.

То, что это не должно предполагать, - то, что медленная ходьба в течение пяти миль сожжет те же калории, что и бег на одинаковом расстоянии. Это действительно больше о том, насколько эффективно используются ваши мышцы. Например, вы можете сжечь больше калорий за милю, если вы используете техники беговой ходьбы, так как они задействуют больше мышц, чем обычная ходьба. Напротив, медленная ходьба сжигает меньше калорий на милю, так как вы склонны терять импульс и использовать меньше мышц, так как ваши руки, плечи, бедра и спина меньше задействованы.

2. Вам нужно пить много воды при ходьбе

Несмотря на то, что многие из нас не пьют достаточно воды в течение дня, выходить за борт тоже не очень хорошая идея. Рекомендации по упражнениям на выносливость довольно просты: пить, когда хочется пить. Питье слишком много создает проблему, известную как гипонатриемия, состояние, при котором уровень соли в вашем организме слишком низок.

Чтобы убедиться, что вы правильно увлажнены, следуйте нескольким простым советам:

• Выпейте высокий стакан воды за час до прогулки.
• При ходьбе выпивайте по чашке воды (от шести до восьми унций) каждые полчаса или чаще, если вы испытываете жажду.
• Если вы планируете гулять более двух часов, купите спортивный напиток, чтобы заменить некоторые из ваших потерянных солей тела (электролиты). Пейте, когда хочется пить.
• Взвесьте себя непосредственно до и после долгой прогулки. Если вы набрали вес, вы слишком много пили. Если вы похудели, вы не пили достаточно.

3. Весы рук и лодыжек усиливают ходьбу

Хотя есть некоторая истина, что дополнительный вес может сжигать больше калорий при ходьбе, ношение веса рук, веса лодыжки или утяжеленной обуви может быть опасным при ходьбе или беге. Почти каждый физиотерапевт настоятельно рекомендует против этого, поскольку это увеличивает риск получения травмы, иногда серьезной.

Зачем? Powerwalking включает в себя более быстрые, скоординированные движения, в отличие от силовых тренировок, когда вы сосредотачиваетесь на одной группе мышц за раз. Если вы теряете координацию при ходьбе или начинаете уставать, вы можете случайно пропустить шаг на неровной поверхности, напрягать колени или бедра при подъеме или спуске с холма или напрягать плечи, если руки внезапно истощаются.

Тренировочные палки для фитнеса - одна из хороших альтернатив, если вы хотите добавить проблемы своей силовой ходьбе. Они не только тонизируют верхнюю часть вашего тела, но и помогают снять нагрузку на бедра, колени и лодыжки.

4. Вы можете подготовиться к марафону за 3-6 месяцев

Здорово, когда люди решают ставить себе цели в фитнесе. Именно поэтому многие решат начать подготовку к марафону. Это не только дает им конкретную цель для достижения цели, но и дает конкретную дату достижения этой цели.

Хотя это достойно восхищения, любой человек, желающий пробежать марафон, должен подойти к тренировкам с умом. Если вы ведете относительно малоподвижный образ жизни, вам может не хватить всех сил в мире, чтобы безопасно достичь своей цели.

Перед началом марафонских тренировок вам нужно будет оценить свою базовую физическую форму, в идеале с профессионалом по фитнесу. Как минимум, вы уже должны регулярно проходить дистанции от трех до четырех миль за раз в течение недели и от шести до восьми миль по выходным. Вы должны делать это в соответствии с рекомендуемой частотой сердечных сокращений по возрасту, в идеале, в вашей аэробной зоне или вокруг нее.

Если вы абсолютный новичок, планируйте тренировки от девяти месяцев до года до целевого марафона. Если вы уже настроились на один, но у вас есть только три-шесть месяцев, вместо этого поставьте себе цель сделать полумарафон.