Мышцы Psoas и ваше здоровье спины

Мышца поясничного отдела - это мышца поясницы, расположенная глубоко в теле, очень близко к позвоночнику и внутри бедер и костей бедра. Эта глубина в сочетании с тем фактом, что поясничные мышцы происходят со стороны пяти поясничных позвонков, означает, что они играют важную роль в здоровье спины. Грудная мышца - это сгибательная мышца бедра, как и четырехглавая мышца.

Вы используете свои поясничные мышцы, когда ходите, бегаете, поднимаетесь по лестнице, сидите, занимаетесь спортом или делаете все, что требует сгибания бедра.

анатомия

Псоас начинается со стороны поясничных позвонков и, образуя треугольную форму, сужается в сухожилие, которое вставляется в небольшой выступ на внутренней части верхней части бедренной кости, называемый меньшим вертелом. На пути к меньшему вертелу поясничный пояс встречается с другой мышцей, называемой подвздошной костью. Подвздошная кость - большая плоская мышца, которая находится внутри передней части бедренной кости. Вместе мышцы иллиакуса и поясничной мышцы (называемые мышцами подвздошной кишки) работают для сгибания тазобедренного сустава.

Как работает сгибание бедра

Сгибание тазобедренного сустава может происходить одним из двух способов. Вы можете поднять ногу или наклонить туловище вперед. Мы уже говорили о поднятии ноги. Это обычное движение, которое встречается практически во всех ваших действиях. От сидения до марафона и постеления кроватей для детей - сгибание бедер - это базовое действие для тела.

Сгибание - второй тип сгибания бедра - включает в себя сохранение неподвижности ног и складывание туловища вниз. Предостережение: во время изгиба многие люди совершают ошибку округление их обратно. Эти люди часто ошибочно полагают, что они сгибаются в тазобедренном суставе. Они не - они округляют свои спины. Эта обратная привычка может родиться из-за неосведомленности о механике тела. Чтобы использовать поясничную мышцу для сгибания, вы не можете округлять спину. Действие происходит от бедра.

Psoas и Упражнения «Сядьте»

Другое распространенное заблуждение о работе поясничной мышцы связано с сидячими упражнениями. Многие люди, в поисках великолепных мышц живота, считают, что они неправильно делают приседания, если они используют сгибатели бедра (поясничные мышцы и четырехглавые мышцы) во время последней фазы движения - когда туловище полностью отрывается от пола. Они полагают, что сидячее положение должно работать на ваш пресс, поэтому, если пресс не выполняет работу, вы обманываете.

Но это не так.

То, что действительно происходит во время приседания, - это сокращение мышц живота, чтобы поднять голову, шею, плечи и грудной отдел от пола. Когда брюшной пресс полностью укоротится, они больше не могут поднять туловище с пола. Другими словами, пресс может поднять вас только на часть пути.

Фактически, мышцы живота даже не пересекают тазобедренный сустав. Это означает, что они не могут повлиять на действие сгибания бедра. Так что, как только брюшная полость вывела вас так далеко, как они могут, сгибатели бедра начинают работать.

Мышца поясничного отдела также играет важную роль в осанке. В большинстве положений это помогает поддерживать небольшой передний наклон таза, что, в свою очередь, помогает поддерживать нормальный поясничный изгиб. Когда только одна мышца поясничной мышцы сокращается, или одна сокращается больше, чем другая, действие поясничной мышцы отклоняет туловище в сторону. Это действие называется боковым сгибанием.

Последствия тугих или слабых болей

Когда ваша поясничная мышца становится слишком напряженной или укороченной, вы можете стремиться к дугообразной спине, особенно когда вы испытываете мышцы живота. Если ваши поясничные мышцы слабые, вам будет труднее согнуть тазобедренный сустав. Это может негативно повлиять на вашу способность подниматься по лестнице, подниматься в гору, вставать из положения, в котором вы лежите на спине (лежа на спине) или готовитесь встать из сидячего положения.

• Поделиться
• кувырок
• Эл. адрес
• Текст

Была ли эта страница полезной? Спасибо за ваш отзыв! Какие у вас проблемы? Источники статьи

• Кендалл, Флоренс Петерсон, МакКрири, Элизабет Кендалл и Прованс, Патриция Гейз. Тестирование мышц и функции с осанкой и болью. Третий. Балтимор, Мэриленд: Уильямс и Уилкинс, 1983.