Все, что вам нужно знать о мышечной недостаточности

Мышечная недостаточность относится к поднятию тяжестей до такой степени, что мышца больше не может концентрироваться. Это причудливый способ сказать, что ваша мышца испытывает кратковременный сбой, неспособность выполнить другое повторение.

Обучение до отказа

Большинство из нас, обычных людей, не тренируются до полного отказа. Обычно это бодибилдеры, пауэрлифтеры, люди, занимающиеся силовыми тренировками, или люди, работающие над наращиванием мышц.

Что это значит для остальных из нас? Является ли единственный способ построить мышечную ткань для тренировки мышечной недостаточности?

Как мы строим мышцы

Наш организм строит мышцы, поднимая больше веса, чем может выдержать. Другими словами, мы перегружаем мышцы, и, благодаря этому, наши мышцы адаптируются, наращивая все больше и больше мышечных волокон, чтобы справиться с этим дополнительным весом.

Конечной формой перегрузки является подготовка к кратковременной мышечной недостаточности, поэтому многие профессионалы используют этот вид тренировки для наращивания мышечной массы, но нет единого мнения, что это лучший вид тренировки для наращивания мышечной массы.

Что такое мышечная недостаточность?

Итак, что такое мышечная недостаточность? Для тех из нас, кто не терпит неудачу, это, вероятно, очень неудобно. Идея состоит в том, что вы делаете столько повторений, сколько можете, в хорошей форме, пока не устанете.Затем? Вы продолжаете идти, пока не можете едва пройти через последний повтор.

Вы, конечно, не хотите сбросить вес с головы, но узнайте, когда ваша форма движется, и остановитесь на этом.

Этот тип тренировок набирает максимальное количество двигательных единиц и мышечных волокон, которые вы можете, поэтому это выбор для людей, которые хотят нарастить большие мышцы.

Недостатки обучения мышечной недостаточности

Хотя важно поднимать тяжелые веса, будь вы мужчина или женщина, бодибилдер или просто обычный человек, тренировка до отказа не всегда является подходящим способом. Вот некоторые из минусов подъема до отказа:

• Больно! - Очень трудно тренироваться до отказа каждый раз, когда вы делаете упражнение. Это обременяет ваше тело и ваш разум, и очень трудно заставить себя так себя вести, если вы не в какой-то конкуренции.
• Это может привести к чрезмерному травмированию - Делая это снова и снова, вы рискуете получить травму и перетренироваться.
• Требуется больше времени отдыха - Чем больше вы работаете, тем больше вам нужно отдыха и меньше упражнений, которые вы можете выполнять в целом. Это означает, что вы не занимаетесь спортом, а объем - еще одна важная часть любой силовой программы.
• Это может быть не нужно - До сих пор не решено, действительно ли полная неудача - лучший способ нарастить мускулы. Некоторые исследования показывают, что это так, а другие нет.

Переплетение некоторых ошибок в вашей тренировке

Итак, вы знаете основы … как вы можете использовать эту информацию? Одна из идей - тренироваться до отказа на некоторых упражнениях или во время тренировок.

Это может быть способом периодизации тренировок, если вы в такой ситуации, и сосредоточиться на циклах, где вы иногда работаете над интенсивностью тренировок и подъеме до отказа, а затем на новом цикле, где вы больше сосредотачиваетесь на объеме и избегаете работать на полный провал.

Я также люблю превращать тренировку неудач в регулярные тренировки, подбирая группы мышц или упражнения и наблюдая, как далеко я могу идти. Это отлично подходит для упражнений, таких как отжимания, кудри бицепса и провалы трицепса. Однако, даже если вы не поднимаете силы до отказа, вы все равно делаете что-то хорошее для своего тела, когда поднимаете вес.

Узнайте больше о выборе веса для подъема во время тренировок.