Грудное вскармливание и калории, необходимые и сожженные

Когда вы кормите грудью, вашему организму нужно больше энергии, чем когда вы не кормите грудью. Вы получаете эту дополнительную энергию через еду, которую вы едите. Калории - это энергия в еде.Но сколько вам нужно? Вот что вам нужно знать о ежедневном потреблении достаточного количества калорий, чтобы оставаться здоровым и делать грудное молоко для вашего ребенка.

Сколько калорий вам нужно во время кормления грудью

В целом, если вы не беременны или не кормите грудью, вам необходимо от 1800 до 2000 калорий в день. Это число зависит от вашего роста, веса и уровня активности.

Когда вы забеременеете, врачи рекомендуют дополнительно 300 калорий в день. Затем, после того как ваш ребенок родится и вы начнете кормить грудью, вам нужно будет добавить немного больше, потому что приготовление грудного молока требует дополнительной энергии.

Если вы кормите грудью одного ребенка, вы должны ежедневно потреблять от 2200 до 2500 калорий. Когда вы кормите новорожденного 8-12 раз в день, вашему организму понадобятся эти дополнительные калории. Позже, когда ваш ребенок станет старше, будет есть твердую пищу и реже кормить грудью, вам не нужно будет есть так много.

Особые обстоятельства

Некоторые кормящие мамы нуждаются в более чем 2500 калориях или других потребностях. У вас могут быть особые диетические потребности, если вы:

• иметь диабет
• мама-подросток
• следовать вегетарианской или веганской диете
• кормите грудью более одного ребенка
• Кормите грудью во время беременности

Если вы попадаете в одну из этих категорий, вам следует обратиться к врачу, диетологу или диетологу. Эти медицинские работники могут помочь вам спланировать диету, которая содержит все калории и питательные вещества, необходимые для поддержания здоровья вас и вашего ребенка.

Сколько калорий ожогов грудного вскармливания

Изготовление грудного молока и кормление грудью сжигают калории. В среднем, грудное вскармливание может сжигать от 200 до 500 калорий в день, но фактическое количество будет зависеть от того, как часто вы кормите грудью, сколько грудного молока вы делаете и от возраста вашего ребенка.

• Грудное вскармливание исключительно от восьми до двенадцати раз в день сжигает больше калорий, чем если бы вы сочетали грудное вскармливание и искусственное вскармливание.
• Если вы производите достаточное количество грудного молока, вы будете сжигать больше калорий, чем если бы у вас было мало молока.
• Вы будете сжигать больше калорий, часто кормя грудью младшего ребенка, и меньше калорий, когда ваш ребенок становится старше, потребляя более твердую пищу, а не грудное вскармливание.

Дополнительные калории и увеличение веса

Дополнительные калории, которые вам нужны во время грудного вскармливания, не должны приводить к увеличению веса, если вы едите правильную пищу. Поскольку ваше тело вырабатывает грудное молоко, оно сжигает лишние калории. Если вы придерживаетесь здоровой, сбалансированной диеты, вам следует постепенно терять вес во время беременности.

Однако, если вы добавляете эти дополнительные ежедневные калории, употребляя нездоровую пищу, пирожные и продукты с высоким содержанием жиров, вес будет снижаться гораздо медленнее. Вы даже можете набрать вес. Нездоровая пища дает только пустые калории, а не те питательные вещества, которые нужны вашему организму.

Можете ли вы сократить калории, чтобы похудеть?

Многие женщины беспокоятся о том, как они будут терять вес после рождения ребенка. Важно помнить, что во время грудного вскармливания вы не должны сокращать количество калорий, которое у вас есть каждый день, чтобы попытаться сбросить вес во время беременности, если только врач специально не попросил вас сделать это по медицинским показаниям. Жидкие диеты, таблетки для похудения или длительное отсутствие пищи могут нанести вред вашему здоровью и, вероятно, привести к снижению количества молока.

Гораздо полезнее постепенно худеть. Помните, что вам понадобилось девять месяцев, чтобы набрать вес вашего ребенка, поэтому убедитесь, что вы даете себе хотя бы столько времени, чтобы потерять его. Будьте реалистичны с вашими целями. Употребление в пищу здоровой пищи и включение физических упражнений в повседневную жизнь может помочь вам сбросить вес и безопасно вернуться в форму. Просто не забудьте проконсультироваться с врачом, прежде чем приступить к упражнениям.