Важность питания для танцоров

В скольких семьях в семье есть маленький танцор? Некоторые девушки тратят в среднем 3-4 часа каждый день на танцы. Они могут даже пойти танцевать в школе, если они участвуют в школьных танцевальных программах. Большинство девушек приходят на танцы после школы, а потом слишком поздно возвращаются домой, чтобы пообедать с семьей. Все, что их беспокоит, это делать домашнее задание и ложиться спать. Зарядить свое тело танцовщицей не всегда легко, но важно.

Правильное питание для танцоров

Используйте эту информацию, чтобы убедиться, что вы получаете правильное питание.

Потребность в калориях

Чтобы выступить лучше всего, танцоры должны быть хорошо подготовлены к занятиям, репетициям и выступлениям. Огромная проблема для танцоров - не принимать достаточное количество пищи, чтобы удовлетворить потребность танца в энергии. Простая оценка потребности в калориях во время тяжелых тренировок для женщины составляет 45-50 калорий / кг массы тела (кг = фунт веса / 2,2, например: 100 фунтов / 2,2 = 45,45 кг). Потребность в калориях у мужчины выше - 50-55 калорий / кг массы тела.

Потребление слишком малого количества калорий поставит под угрозу вашу энергетическую доступность и, конечно же, низкое содержание калорий приведет к низкому потреблению питательных микроэлементов, которые повлияют на производительность, рост и общее состояние здоровья.

углеводы

Начнем с того, что основы энергетических углеводов - лучший друг танцора. У танцора должна быть диета, богатая цельными зернами и сложными углеводами. От 55 до 60 процентов их рациона должны составлять углеводы. Углеводы являются основным источником энергии для любого спортсмена, потому что они расщепляются на глюкозу и питают ваши мышцы. Без глюкозы навыки и сила танцора были бы поставлены под угрозу, и чувство мышечной усталости вступило во владение.

В дополнение к еде, танцор должен также принимать углеводы до, во время и после занятий или выступлений. По крайней мере за 1 час до начала любой деятельности танцор должен потреблять быстрый энергетический углевод, чтобы начать подпитывать глюкозу. Источники углеводов включают макароны из цельного зерна, рис, бобы, цельнозерновой хлеб и свежие фрукты.

Жиры

Жиры также очень важны. Жир обеспечивает структуру всех клеточных мембран, они являются изолирующим слоем вокруг нервов и образуют основу многих наших гормонов. Здоровые жиры необходимы для поглощения жирорастворимых витаминов и используются для подпитки наших мышц для получения энергии. Подсчитано, что нам нужно 1,2 грамма жира / кг массы тела. Мышцы и жировая (жировая) ткань накапливают жиры, называемые триглицеридами. Во время упражнений эти триглицериды распадаются на жирные кислоты и производят энергию для сокращения мышц.Эти жирные кислоты очень важны во время упражнений на выносливость, таких как танцы, когда вы непрерывно занимаетесь более 20 минут. Полезные для здоровья жиры - это орехи, рапсовое масло, оливковое масло, кокосовое масло и авокадо.

белка

Протеин чрезвычайно важен для молодых танцоров и всех спортсменов, независимо от того, является ли ваша цель нарастить мышечную массу или нет. При постоянном использовании мышц во время соревнований и тренировок, белок необходим для наращивания и восстановления использованной мышечной ткани. Белок также используется в качестве вспомогательного топлива, когда на борту недостаточно гликогена. Предполагаемая потребность в белке составляет от 1,4 до 1,6 г белка / кг массы тела.

Полезные источники белка включают мясо животных, такое как курица, рыба, индейка, постная свинина или говядина. Вегетарианские источники белка - бобы, киноа, рис и тофу. Если вы будете следовать приведенным выше рекомендациям, вы получаете достаточно в своем рационе протеиновых порошков не нужно.

Микроэлементы

Танцоры также могут забыть о получении основных микроэлементов, называемых витаминами и минералами. Витамины группы В и витамин С, которые являются водорастворимыми витаминами, и витамины А, D, K и Е, которые являются жирорастворимыми витаминами. Наши витамины группы В являются частью производства энергии. Они не дают вам энергии, но используются в организме для получения энергии из наших углеводов, жиров и белков. Эти витамины также являются частью эритроцитов.

Если вы скомпрометируете потребление этих витаминов, вы со временем поставите под угрозу свою работоспособность. Витамины А, С и Е играют роль в очистке поврежденных мышц, которые чрезмерно напряжены и чрезмерно используются.

Кальций - это минерал, который используется для роста костей. Самые важные годы развития костей - это ваши первые 30 лет жизни, и это как раз лучшие годы для танцев. Низкая плотность костей приведет к увеличению вероятности переломов костей. Железо также является очень важным питательным веществом для танцоров, так как это то, что наши тела используют для переноса кислорода в кровь. И, конечно же, кислород - это то, что мы используем, чтобы помочь нашим телам производить энергию.

Витамины и минералы содержатся в различных продуктах, и если вы едите сбалансированное питание, вы получите адекватное питание и будете работать на самом высоком уровне.