Вам лучше бегать по твердым или мягким поверхностям?

Хотя бег по тротуару иногда может быть более безопасным (во избежание пробок), асфальт немного мягче и поэтому легче для вашего тела, чем бетон. Поэтому, если вы бежите по твердой поверхности, выбирайте асфальтированные дороги, если это безопасная дорога.

Более мягкие поверхности, такие как травяные, песчаные или грязные дорожки или дорожки, определенно легче для вашего тела, чем бетон или асфальт, но это не означает, что нет никаких рисков для обычных травм при чрезмерном использовании. Реальность такова, что бегуны также могут получить травмы на более мягкой местности, поскольку они могут не обеспечивать такую ​​же устойчивость, как на более твердой поверхности. Ваши ноги будут простираться или катиться внутрь, что может увеличить нагрузку на мышцы и суставы, что приведет к травме.

Варьируйте свою поверхность

Здоровые бегуны всегда должны менять свои беговые поверхности, чтобы улучшить свою силу, равновесие и избежать травм. Переключите свои маршруты и сделайте несколько беговых дорожек, некоторые бегут по асфальту, некоторые беговые дорожки, и даже некоторые бегут по тротуарам, если это необходимо. Бег на пляже - это интересный способ смешать беговые упражнения.

Если вы готовитесь к гонке, выполняйте большинство пробежек на той же поверхности, на которой вы будете бегать. Если вы часто бегаете по одному и тому же маршруту, меняйте его направление при каждом втором запуске. Это будет соответствовать любому уклону на дороге, поэтому вы будете одинаково напрягать обе стороны тела.

Если вы только что оправились от беговой травмы и вас беспокоит рецидив, лучше всего бегать по прорезиненной дорожке, которая обеспечит ровную поверхность и хорошее поглощение ударов. Большинство школьных треков открыты для публики, поэтому они безопасны и удобны. Большинство трасс имеют длину 400 метров (около 1/4 мили), поэтому вы легко можете контролировать дистанцию, когда бежите по ней.

Большинство беговых дорожек имеют мягкую подошву, что делает их еще одним хорошим вариантом, если вы только что вернулись к бегу после травмы или склонны к травме и хотите уменьшить удар. Беговые дорожки также являются лучшим вариантом, если погодные условия слишком экстремальные для безопасного бега. Вы можете лучше имитировать бег на улице, установив на беговой дорожке наклон в 1%. Опять же, вы не хотите выполнять весь свой бег на беговой дорожке, так как у вас могут возникнуть трудности с адаптацией, когда вы вернетесь к бегу на улице. Суть в том, что изменение вашей беговой поверхности поможет предотвратить травмы и не даст вам скучать.