Как рассчитать уравнение энергетического баланса

Если вы пытаетесь сбросить вес, вам необходимо понять энергетический баланс. Большинство людей не считают свою поездку по снижению веса математической проблемой. Но во многих отношениях это так. Чтобы похудеть, вам нужно рассчитать уравнение энергетического баланса, а затем изменить цифры, чтобы создать потерю веса. Если вы сможете заставить свои цифры отклоняться в правильном направлении, вы похудеете и не будете терять вес навсегда.

Что такое уравнение энергетического баланса?

Энергетический баланс это просто связь между вашим входом энергии и выходом энергии. Полное уравнение энергии выглядит следующим образом:

Энергетический баланс = потребление энергии - выход энергии

Это выглядит не очень сложно, не так ли? Но у вас может не быть чисел, чтобы сделать математику. Таким образом, чтобы выяснить свой энергетический баланс, вам нужно собрать некоторую важную информацию.

Управляйте своим энергетическим балансом

Чтобы научиться управлять своим энергетическим балансом, вам нужно собрать числа, связанные с вашим потреблением энергии и выработкой энергии.

Рассчитать энергозатраты

Мы вводим энергию, когда мы едим. Пища, которую мы потребляем, дает калории. Калории - это просто единица энергии или тепла. Пища, которую мы едим, и напитки, которые мы потребляем, обеспечивают разное количество энергии. Белки и углеводы дают 4 калории на грамм, а жир - 9 калорий на грамм.

Итак, как вы узнаете свой номер энергии? Подсчитайте количество калорий, которые вы едите каждый день. Вы можете сделать это с помощью простого загружаемого пищевого дневника или популярного приложения для подсчета калорий. Типичная женщина может потреблять от 1200 до 2500 калорий в день. Это довольно большой диапазон. Чтобы получить наиболее точное число для вас, отслеживайте свои калории в течение как минимум недели.

Рассчитать выход энергии

Выход энергии происходит, когда ваше тело использует энергию. Мы часто называем это «сжиганием» калорий. Даже когда вы спите, ваше тело использует энергию для выполнения основных функций, таких как дыхание и циркуляция крови. Скорость, с которой ваше тело сжигает калории в состоянии покоя, называется базальной скоростью метаболизма (BMR). BMR составляет примерно 60-75 процентов от общего количества калорий, которые вы сжигаете каждый день.

Вы также тратите энергию во время повседневных дел, таких как мытье посуды или покупки, и, конечно, на физические упражнения. Эти мероприятия составляют около 15-30 процентов от общего сжигания калорий в день. Последние 5-10 процентов калорий сжигаются благодаря термическому эффекту пищи, когда вы едите и перевариваете пищу и закуски.

Существуют разные способы подсчета количества калорий, которые вы сжигаете каждый день. Одним из самых простых способов является использование калькулятора калорий.

⁣

Ваше уравнение энергетического баланса

Чтобы увидеть, есть ли у вас отрицательный энергетический баланс или положительный энергетический баланс, возьмите свои числа и введите их в уравнение в верхней части статьи. Затем выясните, есть ли у вас отрицательный энергетический баланс или положительный энергетический баланс.

Если ваш расход энергии и выход энергии идеально сбалансированы, вы не потеряете вес. Идеальный энергетический баланс создает стабильный вес. Чтобы изменить свой вес, вам нужно наклонить весы, чтобы они больше не были сбалансированы.

положительный энергетический баланс происходит, когда ваш вход энергии больше, чем выход энергии. То есть вы едите больше калорий, чем нужно вашему организму. Ваше тело накапливает избыточную энергию или калории в виде жира. Это приводит к увеличению веса.

Прибавка в весе = потребление энергии> выход энергии

Потеря веса происходит при создании отрицательный энергетический баланс, То есть вы сжигаете больше калорий, чем потребляете. Когда возникает этот дисбаланс, ваше тело сжигает накопленную энергию (жир), чтобы функционировать, и вы теряете вес. Отрицательный энергетический баланс иногда называют дефицитом калорий.

Потеря веса = потребление энергии <выход энергии

Когда вы оцениваете свой собственный энергетический баланс, лучше получить максимально точные цифры. Небольшие различия во входе и выходе энергии могут существенно повлиять на ваш вес.

Примеры уравнений энергетического баланса

Готовы ли вы рассчитать свой собственный энергетический баланс? Вот два примера уравнений для использования в качестве руководства.

Дитер № 1: Меган

Калорий потребляется каждый день: 2000

Калорий сжигается каждый день: 1750

2000 (потребление энергии) - 1750 (производство энергии) = 250 калорий

Меган имеет положительный энергетический баланс 250 калорий в день. Это не похоже на много. Но в течение недели ее предполагаемый баланс будет 1750 калорий или достаточно, чтобы набрать полфунта веса.

Дитер № 2: Кэрол

Калорий потребляется каждый день: 1800

Калорий сжигается каждый день: 2050

1800 (потребление энергии) - 2050 (производство энергии) = -250 калорий

Кэрол имеет отрицательный энергетический баланс 250 калорий. В течение недели ее организму нужно будет сжечь 1750 калорий накопленного жира, чтобы удовлетворить свои потребности, и она потеряет примерно половину веса.

Энергетический баланс для потери веса

Итак, если потеря веса - это простое уравнение, то почему так сложно сбросить вес? Потому что есть много факторов, которые влияют как на ваш вход энергии, так и на выход энергии. Такие вещи, как ваш медицинский статус, возраст и настроение, влияют на ваше уравнение энергетического баланса каждый день. Потеря веса - это простое уравнение, но нахождение правильного баланса требует немного больше работы.

Если вы находитесь в начале своего пути по снижению веса или ставите под сомнение свой текущий план питания и упражнений, уравнение энергетического баланса является идеальным местом для начала. Вам не нужно покупать модные инструменты или инвестировать в дорогую программу по снижению веса. Попробуйте внести некоторые изменения самостоятельно. Оцените факторы, которые влияют на потребление калорий и выработку калорий. Вы можете контролировать некоторые факторы (например, уровень активности) и не контролировать другие (возраст, пол). Просто измените то, что вы можете, чтобы наклонить шкалы вашего уравнения энергетического баланса и достичь ваших целей потери веса.