Пути укрепления здоровья вашей семьи

Одним из наиболее важных способов, с помощью которого семьи могут предотвратить простуду, грипп и другие заболевания, является повышение функции иммунной системы взрослых и детей. Вот некоторые кардинальные правила для поддержания вашей семьи здоровой во время сезона простуды и гриппа и круглый год.

1

Ешьте здоровую сбалансированную диету

Соблюдение сбалансированной диеты, включающей большое количество продуктов с высоким содержанием антиоксидантов, является важной частью поддержания хорошей функции иммунной системы. Здоровая диета, богатая иммуностимулирующими продуктами, может помочь вашему организму выстроить борющиеся с инфекцией лейкоциты, исправить повреждения клеток и сделать все, что нужно для защиты от инфекций и болезней.

2

Выспаться

Исследования показали, что сон важен для здоровья иммунной системы взрослых и детей, а также для общего благополучия. Недостаток сна связан с различными проблемами когнитивного и физического здоровья, включая повышенный риск ожирения, диабета и проблем с сердцем. Недостаток сна также может привести к нарушению гормональной функции и снижению неспособности бороться с инфекциями. Одно исследование показало, что потеря всего лишь нескольких часов сна за одну ночь может усилить воспаление в организме и повлиять на его способность поддерживать себя здоровым. «Сон имеет решающее значение для функционирования иммунной системы», - говорит Дэвид Кац, доктор медицинских наук, директор Йельского исследовательского центра по профилактике. «Люди недооценивают важность достаточного количества сна».

Сколько вам нужно сна, зависит от вашего возраста, общего состояния здоровья и индивидуальных потребностей. Ищите признаки того, что вашему ребенку может быть достаточно, и постарайтесь настроить правильные процедуры перед сном, чтобы убедиться, что он получает достаточно ззз, чтобы быть в своих лучших проявлениях.

3

Упражнение

Исследования показали, что умеренные регулярные физические упражнения могут повысить функцию иммунной системы.

Но то, как вы тренируетесь, имеет значение. Исследования показывают, что умеренные регулярные и умеренные физические нагрузки могут повысить активность лейкоцитов и увеличить их циркуляцию по всему организму. Всего 30 минут могут повысить активность иммунной системы.

Напротив, слишком много упражнений может иметь отрицательный эффект и может фактически снизить иммунитет. Исследования показали, что функция иммунной системы снижается у спортсменов, которые занимаются длительными, непрерывными, интенсивными тренировками. Несколько исследований связывают заболевания верхних дыхательных путей с периодами длительных интенсивных тренировок.

4

Справляться со стрессом

Могут ли психологические факторы, такие как стресс, повлиять на вашу иммунную систему? Широкий объем исследований показывает, что есть связь.

Как хронический, так и временный стресс могут иметь физиологические эффекты, которые могут снизить способность организма бороться с инфекциями. Было показано, что стресс снижает количество и эффективность естественных борющихся с инфекцией клеток.Хотя некоторая степень стресса неизбежна как для взрослых, так и для детей, важно следить за признаками того, что ваш ребенок может испытывать стресс. Постарайтесь справиться со стрессом вашего ребенка и делайте все возможное, чтобы держать себя под контролем.

5

Будьте в курсе зародышей горячих точек

Вы будете удивлены тем, что микробиологи считают самыми зародышевыми общественными местами. Некоторые неожиданно высокие точки распространения микробов могут включать в себя меню ресторанов и ручки для покупок.Конечно, если вы здоровы и у вас нет основного заболевания, которое подрывает вашу иммунную систему и делает вас более восприимчивым к инфекциям, вам, вероятно, не нужно слишком беспокоиться о воздействии нескольких микробов, когда и в мире. Но это хорошая идея, чтобы убедиться, что вы принимаете меры предосторожности и моете руки, особенно перед едой.И принимайте меры предосторожности и дома, особенно если ваш ребенок или кто-то еще болен. Убедитесь, что все часто моют руки и не делятся посудой.

6

Избегайте вредных привычек, которые подавляют работу иммунной системы

У вас есть курильщик в доме? Вы и ваши дети предпочитаете сидеть дома, а не выходить на улицу и играть на улице или заниматься спортом? Ваша семейная еда состоит из пищи с высоким содержанием жиров чаще, чем свежие фрукты и овощи? Ваша семья постоянно не высыпается ночью?Эти вредные привычки могут привести к ослаблению иммунной системы взрослых и детей, делая вашу семью более восприимчивой к простуде, гриппу и другим инфекциям и болезням.

7

Смеяться вместе

Исследования показали, что смех может на самом деле стимулировать работу иммунной системы, увеличивая количество антителопродуцирующих клеток и помогая Т-клеткам работать более эффективно. Также было показано, что смех снижает уровень гормонов стресса, в то же время увеличивая гормоны хорошего самочувствия, такие как эндорфины.