Причины и профилактика паралича сна

Паралич сна является относительно распространенным явлением - каждый четвертый человек будет испытывать его непреднамеренно в тот или иной момент. Это происходит, когда особенности быстрого сна глаз (REM) вторгаются в бодрствование, приводя к мышцам, которые не могут двигаться, ухудшают дыхание, и проявляют такие яркие сны, как страх и галлюцинации. Это разъединение между мозгом и мышцами тела может вызвать ужасающие симптомы.

Каковы причины паралича сна? Есть ли вещи, которые вы можете сделать, чтобы избежать этого? Могут быть некоторые факторы, влияющие на паралич сна, которые вы не можете контролировать, но некоторые действия, вызванные самим собой, могут потенциально вызвать приступ паралича сна в правильной ситуации. Узнав, как определенные причины могут привести к параличу сна, вы можете лучше избежать его.

Паралич сна как продолжение состояния сна

Паралич сна - это просто расширение состояния сна (так называемый быстрый сон или быстрое движение глаз), поэтому он технически безвреден. Тем не менее, это не то, что люди пытаются повторить, когда они испытывают это, поскольку это может быть неприятно. Люди испытывают неспособность двигаться, говорить или контролировать свое тело, несмотря на то, что они находятся в сознании и хотят этого. Иногда это сопровождается галлюцинациями, которые усиливают неприятный характер ситуации.

Понимание причин

Причины паралича сна на удивление приземлены, несмотря на сложные объяснения, данные некоторыми людьми. Чтобы лучше понять, что такое паралич сна, представьте, что есть два состояния сознания: сон и бодрствование. Обычно между этими состояниями существует переходный период. Элементы сознания могут быть сохранены - например, осознание вашей окружающей среды - в то время как аспекты сна могут начаться (например, сновидения). Как правило, этот переход короткий и без происшествий. Однако длительный или нарушенный переход может предрасполагать вас к необычным ощущениям паралича сна.

Регулирование и нарушение REM

В частности, полагают, что паралич сна связан с проблемой регуляции быстрого сна. Именно во время REM наше тело парализовано, так что мы не можем разыграть сны. Это расслабление мышц, называемое атония, может иногда происходить, когда вы не спите. Таким образом, вы не сможете двигаться, даже если вы в сознании. Это одна из общих особенностей паралича сна.

Очевидно, что есть определенные причины паралича сна. Это часто происходит в периоды лишения сна и стресса. Многие люди испытывают это, когда их график сна нарушается, независимо от причины. Люди с нарушениями сна в сменную работу могут подвергаться повышенному риску. Если в течение дня предпринимается попытка сна, это может привести к прерыванию сна.

Кроме того, экспериментально можно вызвать паралич сна, нарушив REM. В контролируемой среде (такой как исследование сна), это может быть предпринято, и было доказано, что это стимулирует явление.

Психические расстройства

Также существует тесная связь с психическими расстройствами, такими как тревога и депрессия. Употребление алкоголя или других наркотиков также может спровоцировать приступ паралича сна. Для некоторых людей семейный анамнез паралича сна становится очевидным, хотя генетическая причина этого состояния неизвестна.

Спящая позиция

Большинство людей с параличом сна сообщают, что это происходит, когда они спят на спине (лежа на спине). Однако, реже, другие сообщали, что это происходит, когда они спят на животе или по бокам.

тайминг

Подавляющее большинство людей предполагают, что паралич сна происходит во время засыпания (гипнагогическое явление), но может также возникать при пробуждении от сна.Обычно это происходит ночью, но также известно, что это происходит во время дневного сна.

Другие нарушения сна

Паралич сна может также возникать в связи с другими нарушениями сна, которые нарушают сон, включая обструктивное апноэ во сне и нарколепсию. Апноэ во сне часто усугубляется нахождением на спине и во время быстрого сна, поэтому другие симптомы, такие как храп и пробуждение к мочеиспусканию, могут указывать на необходимость тестирования.

С такими симптомами, как сонливость, галлюцинации и катаплексия, это может указывать на расстройство сна, называемое нарколепсией. Лечение этих состояний может снизить частоту эпизодов паралича сна.

Как избежать паралича сна

Если это некоторые из причин паралича сна, как вы можете избежать этого? Возможно, самая важная вещь, которую вы можете сделать, это следовать лучшим правилам сна. Необходимо соблюдать регулярный график сна, обеспечить достаточный сон и избегать любых из вышеперечисленных триггеров, которые вы определили как важные для вас.

10 способов лучше спать сегодня вечером

Ненаучные объяснения паралича сна

Паралич сна произошел на протяжении всей истории человечества, и в литературе и искусстве есть множество примеров этого явления. В некоторых частях света это состояние называется «старая карга».

религия

Многие люди описывают опыт в религиозных терминах. Некоторые могут обвинить в этом призрака, демона или дьявола. Страшные элементы паралича сна легко приписать злому присутствию. Другие предполагают, что это из-за пришельцев. Для таких убеждений нет научных доказательств.

Медицинские и психические проблемы

Другие беспокоятся о том, что виновата может быть другая медицинская проблема или проблема психического здоровья. Список потенциальных медицинских заболеваний, которые могут объяснить возникновение паралича сна, разнообразен - от судорог до сердечных приступов и инсультов. Некоторые даже думают (хотя бы кратко), что они умерли. Тем не менее, другие люди беспокоятся, что они сошли с ума, и не обсуждают это, потому что они беспокоятся о том, как другие могут отреагировать на их опыт.

Эпизод паралича сна самоограничен без длительных последствий, и поэтому эти объяснения оказались ложными.

Мечты и Кошмары

Наконец, некоторые люди беспокоятся, что паралич сна - это просто сон или кошмар. Это может быть ближе всего к истине. Как описано выше, паралич сна возникает, когда происходит разрыв между состояниями сознания и сна, когда состояние нашего сна вторгается в наше бодрствование.

К счастью, многих людей успокаивает более глубокое понимание феномена паралича сна, поэтому, если он повторяется, они знают, как интерпретировать переживание, и могут легче переносить его, пока оно неизбежно не закончится.

Слово от DipHealth

У большинства людей паралич сна встречается редко, но если он встречается чаще и вам это особенно надоедает, вы можете поговорить со своим врачом и направить его к сертифицированному специалисту по медицине сна. Лечение нарколепсии или апноэ во сне, если оно присутствует, может быть полезным.

Даже если ваш паралич сна происходит изолированно, если он стал разрушительным для вашей жизни, варианты лечения доступны.