3 способа найти продукты с добавлением сахара

Добавленные сахара являются источником бесполезных калорий. Встречающиеся в природе сахара, такие как фрукты и молоко, обычно поставляются с другими питательными веществами. Но добавленный сахар вносит калории и ничего больше. Если вы пытаетесь сбросить вес, важно избегать продуктов с добавлением сахара.

3 способа найти добавленный сахар

1. Сахарница. Верьте или нет, вы можете быть наиболее распространенным источником добавления сахара в пищу. Иногда мы бездумно добавляем сахар в нашу еду, не обращая внимания. Например, как часто вы добавляете сахар в такие продукты, как хлопья, кофе, тосты с корицей или свежие фрукты просто по привычке?

Первый шаг к поиску и устранению лишнего сахара в вашем рационе - это узнать о ложках, которые мы добавляем дома. Для этого сделать миску труднее достать. Это даст вам возможность дважды подумать о своем выборе добавления подсластителя в вашу еду. Калории в сахаре могут накапливаться в спешке, поэтому вы должны быть вдумчивыми, если вы собираетесь использовать его.

2. Найдите добавленный сахар на этикетке питания. Следующее место, где можно найти сахар, - это обработанные продукты, которые вы едите. Многие продукты переработки, даже те, о которых вы никогда не подозреваете, содержат сахар. Например, многие несладкие продукты, такие как арахисовое масло, содержат сахар, и даже некоторые коммерчески выпускаемые сальсы и кетчупы также содержат подсластитель.

Чтобы узнать, содержит ли ваша пища сахар, начните с проверки этикетки «Факты питания». Вы увидите строку посередине этикетки, которая показывает общее количество граммов сахара в каждой порции продукта. Но будьте осторожны, потому что это число может сбить с толку.

Во-первых, граммы указаны для одной порции продукта питания. Знаете ли вы разницу между размером порции и размером порции? Убедитесь, что если ваша порция больше, чем одна порция, умножьте граммы сахара на количество порций, которые вы едите.

Во-вторых, число, указанное на этикетке Nutrition Facts, является комбинированный сумма для природного и добавленного сахара. Конечно, вы хотите убедиться, что вы не превышаете общее рекомендуемое суточное количество сахара. Но сахара, встречающиеся в природе, вероятно, не станут для вас проблемой, если вы не придерживаетесь диеты с ограничениями, например, диабетической диеты. Добавленные сахара являются проблемой для большинства людей. Так как же узнать, содержит ли продукт сахар? Вы смотрите дальше вниз на этикетке в списке ингредиентов.

3. Найдите добавленный сахар в списке ингредиентов. Поиск скрытых сахаров в списке ингредиентов требует острых детективных навыков. К сожалению, очень немногие производители продуктов питания называют сахар на этикетке под таким названием. Они часто используют другие термины, которые сложнее расшифровать.

Одно из практических правил - искать любое слово, оканчивающееся на «ose». Это наиболее вероятные сахара. Это некоторые другие термины, которые производители могут использовать для описания сахара, который был добавлен в продукт.

• Нектар агавы
• коричневый сахар
• Тростниковые кристаллы
• Тростниковый сахар
• Кукурузный подсластитель
• Кукурузный сироп
• Кристаллическая фруктоза
• Декстроза
• Испаренный тростниковый сок
• фруктоза
• Концентраты фруктовых соков
• глюкоза
• Кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы
• Мед
• Инвертировать сахар
• лактоза
• мальтоза
• Солодовый сироп
• меласса
• Нерафинированный сахар
• Сахароза
• сахар
• Сироп

Если вы видите одно из этих названий в списке, значит, продукт содержит сахар. Если сахар указан в качестве одного из первых ингредиентов, то он является основным ингредиентом.

Что делать, если я не могу отказаться от сахара?

Так как узнать, есть ли у вас проблемы с сахаром? Есть несколько общих признаков и симптомов сахарной зависимости. Один из них испытывает затруднения при уменьшении количества подслащенных пищевых продуктов из своего рациона.

Но если вы обнаружите, что у вас плохая сахарная привычка, не паникуйте. Существуют простые способы вывести из своего рациона дополнительный сахар и вести жизнь с низким содержанием сахара. И это стоит усилий! Без добавления сахара вы можете научиться получать удовольствие от еды. И велики шансы, что сокращение потребления сахара будет означать снижение общего потребления калорий. Тогда результаты по шкале обязательно последуют.

Была ли эта страница полезной? Спасибо за ваш отзыв! Какие у вас проблемы? Источники статьи

• Источник питания, Гарвардская школа общественного здравоохранения. Добавлен сахар в рацион.
• Министерство сельского хозяйства США. Диетические рекомендации для американцев. Глава 7 Углеводы.