Стабильность плеч в упражнениях пилатеса

Стабильность плеча имеет решающее значение при выполнении упражнений пилатес или любых упражнений безопасно и эффективно. За пределами студии или спортзала, когда вы тренируетесь, чтобы стабилизировать область плеч с помощью хорошо выровненных упражнений, вы переносите эти знания в повседневные движения, тем самым защищая свою спину и шею и повышая эффективность движений. Стабильность плеча является одним из многих функциональных аспектов фитнеса пилатеса.

Термин «лопаточная стабильность» часто используется при обсуждении стабильности плеча. Ваши лопатки - это крыловидные кости верхней части спины, широко известные как лопатки. Их расположение на спине часто является визуальным ключом к тому, насколько устойчива вся область плеча. Когда ваши лопатки поднимаются вверх (вместе с плечами) или выгибаются в стороны, область плеча менее устойчива, чем если бы лопатки располагались на спине в нейтральном положении. Точно так же иногда вы рисуете лопатки вместе на спине, и это также менее устойчивое положение, чем когда лопатки плоские на спине с опущенными плечами. Ваш инструктор скажет вам о стабильности плеча с такими комментариями, как «положите лопатки на спину», «опустите лопатки вниз» и «расслабьте плечи» (опустите их вокруг ушей) на занятиях по пилатесу.

1

Положение лопатки в вытянутой руке

Демонстрация упражнений с вытягиванием и вытягиванием рук, если смотреть со спины, дает визуальное представление о том, как выглядят лопатки, когда они располагаются на спине, в более сильном положении.

Дело не в том, что лопатки не могут двигаться, они будут двигаться, но повышение вашей осведомленности о расположении ваших лопаток поможет вам стабилизировать движение и обеспечить сбалансированную силу и поддержку в верхней части тела.

Лопатки менее устойчивы, когда они удаляются от средней линии (отведены) или тянутся к средней линии (отведены).

2

Лопатки находятся рядом (Adducted)

Многие люди обычно тренируются со согнутыми лопатками по направлению к средней линии. Это иногда является пережитком старой военной позиции «грудь, плечи назад». Тем не менее, лучше иметь достаточную осведомленность тела, чтобы делать выбор и использовать более нейтральное положение, где это уместно.

Бывают случаи, когда в голову приходят определенные упражнения с поднятием тяжестей и упражнениями для йоги, когда грудное отверстие открывается настолько широко, что лопатки сближаются в спине. В этих конкретных упражнениях больше интеграции и поддержки, чем когда вы самостоятельно складываете лопатки вместе.

3

Лопатки от средней линии (похищены)

Похищенные лопатки отодвинулись друг от друга, от средней линии тела. На практике этот ход часто сопровождает преувеличенное скругление спины.

Может быть полезно протянуть руки так далеко, чтобы лопатки двигались наружу, но имейте в виду, что это положение не настолько интегрировано, с точки зрения устойчивости плеча, как когда лопатки располагаются на спине.

Вы можете попробовать другие упражнения, которые помогут вам изучить движение лопасти и стабильность, в том числе:

• Руки над
• доска
• Нога тянуть спереди

По мере того как вы будете лучше знакомы с основами стабильности плеч, вы обнаружите, что даже боковые упражнения затрудняют размещение лопаток. Вы можете попробовать серию боковых ударов с учетом расположения лопаток.