Поврежденная ротаторная манжета плеча

Плечевой сустав (и его соединительные мышцы, сухожилия и связки) имеют больший диапазон движений, чем все другие суставы. Это может позволить вашей руке двигаться наружу в сторону, вперед и назад, делать круги на ветряной мельнице и поворачивать руку от ладони вверх к ладони вниз. Ни один другой сустав не допускает все эти движения.

Однако сложная анатомическая структура, обеспечивающая такую ​​гибкость движений, также делает плечевой сустав несколько подверженным травмам. Группа мышц и соединений, которые облегчают это движение, называется вращающей манжетой. Мышцы вращающей манжеты:

• Терес минор
• подлопаточной
• подостная
• Supraspinatus

Эти мышцы контролируют плечевой пояс и его движение. Травма может возникнуть, когда мышцы напряжены, порваны или воспаление в суставе в результате повреждения.

Повреждения вращающей манжеты

Травма вращающей манжеты часто приводит к боли, когда рука поднимается наружу или над головой, ограниченный диапазон движений и плечо могут быть нежными на ощупь и болезненными для сна. Воспаление является менее тяжелой формой повреждения вращающей манжеты, в то время как разрыв в мышце может быть более серьезным и даже требовать хирургического вмешательства, если он достаточно серьезный. Сходное состояние, которое можно определить только по медицинскому диагнозу, - «замерзшее плечо». Оба состояния могут быть болезненными, ограничивать движение и требовать много месяцев для восстановления - и даже в этом случае диапазон движений в плечевом суставе может быть ограничен по сравнению с предыдущим неповрежденным плечом.

Тяжелая атлетика травмы плеча распространены. Упражнения, которые создают большую нагрузку на вращающуюся манжету, вероятно, следует избегать или, по крайней мере, выполнять с более легкими весами, если вы знаете, что ваше плечо подвержено травме или если травма уже имеется. Избегайте этих и подобных упражнений:

• Боковой подъем - поднятие тяжестей (гантели, гири) в сторону
• Передний подъем - поднятие тяжестей вперед
• Верхнее нажатие - это упражнение, вероятно, не так напряженно, как предыдущие два
• Жим лежа - выполняется с чрезмерной амплитудой движения.Не опускайте локти ниже параллели; притворись, что ты на плоской поверхности.

Лечение травмы ротаторной манжеты

Повреждения ротаторной манжеты распространены в профессиональных, развлекательных и спортивных мероприятиях. Вам не нужно слишком много угадывать; боль и ограниченные движения обычно дают понять, что у вас травма плеча. Вот что нужно сделать:

• Получите консультацию по диагностике и лечению у своего врача.
• Потерпи. Часто при правильном обращении травмы вращающей манжеты / замерзшие плечи заживают сами по себе в течение нескольких месяцев, если нет серьезных разрывов.
• Физиотерапевт может порекомендовать упражнения во время восстановления.

Изометрические упражнения на вращение могут быть рекомендованы.

Упражнения для укрепления мышц ротаторной манжеты

Хотя вы должны следовать медицинским советам при лечении травмы вращающей манжеты, вы можете защитить здоровые плечи, выполняя упражнения, которые укрепляют вращающуюся манжету. Основными из них являются:

• Внешнее и внутреннее боковое вращение с использованием кабелей или стрейч-лент. Согнув руку в локте, поверните ее наружу (вращение), а затем внутрь, изменив стойку. Загрузите кабель или ленту так, чтобы было приложено некоторое сопротивление света.
• Опорожните банку. Держите очень легкую гантель спереди (подъем вперед) и поверните руку внутрь (посередине), чтобы имитировать выливание жидкости из банки.

Резюме

Скорее всего, вы будете страдать от травмы плеча вращающейся манжеты или капсулы в какое-то время. С возрастом такие травмы появляются чаще, иногда без видимых причин. Как бы неудобно это ни было, не паникуйте, наберитесь терпения и обратитесь к врачу при первых признаках. Умеренные повреждения ротаторной манжеты неудобны, иногда болезненны и приводят к инвалидности, но редко без каких-либо мер.