Чередование Супермена для Силы Керна

Чередование упражнений супермена - одно из самых популярных упражнений. Известно, что оно повышает прочность на разрыв и может быть важной частью регулярного режима прочности сердечника. Гибкость и простота упражнения могут также помочь вам работать с мышцами меньшего размера, чем обычные основные упражнения. Вот как можно выполнить упражнение с переменным суперменом:

1. Лягте на коврик лицом вниз, вытянув руки над головой (как супермен)
2. Поднимите правую руку и левую ногу примерно на 5-6 дюймов от земли (или так, как вам удобно).
3. Задержитесь на 3 секунды и расслабьтесь.
4. Повторите с противоположной рукой и ногой.

Избегайте этих распространенных ошибок Ab упражнение

Из-за простоты упражнения в этом упражнении допускается много ошибок, здесь приведены наиболее распространенные ошибки и способы их устранения.

• Сгибание рук или ног. При поднятии ног и рук будьте уверены, что вы поднимаете их параллельно полу. Держите руку и ногу прямо и избегайте сгибания в колене или локте.
• Не удерживать позицию - обязательно, чтобы упражнение удерживало позицию в верхней части повторения. То есть, когда вы поднимаете свою чередующуюся руку и ногу, вы должны удерживать положение, чтобы выполнять работу должным образом. Вы должны почувствовать сторону и нижнюю часть спины. Вы можете не чувствовать этого, если не будете правильно удерживать позицию.

• Задержка дыхания - Лицо лицом вниз может помешать вам дышать, как вы это обычно делаете во время упражнений, но, как вы знаете, вы должны дышать, чтобы подвести кислород к мышцам. Более того, дыхание помогает стабилизировать ядро ​​и максимизировать результаты упражнений.
• Выравнивание вне центра - Вы должны быть в состоянии нарисовать прямую линию от макушки головы до низа. Ваше тело должно быть уравновешено, когда вы лежите, чтобы каждая сторона работала одинаково. Убедитесь, что вы не смещены от центра, так как это создаст нагрузку на спину, а не повысит прочность ядра.

• Направление ноги - Хотя это может быть естественным во время этого упражнения, избегайте наведения ноги, когда вы поднимаете их. Это снимет фокус с ядра и распределит фокус на ваших ногах. Держа ногу перпендикулярно полу, вы продолжаете работу в ядре и получаете лучшее сокращение мышц в зоне фокусировки.

Не обманывайте это великое основное упражнение. Это один из самых простых и эффективных способов повышения прочности сердечника в нижней части спины и наклона.

Была ли эта страница полезной? Спасибо за ваш отзыв! Какие у вас проблемы?