Сильные прессы важнее плоских прессов

Если бы вы могли выбрать одну часть своего тела, чтобы изменить, лепить и придать форму, что бы это было? Для тех из нас, у кого несколько частей тела не совсем соответствуют желаемой форме, это сложный вопрос. Но почти никто из нас не отказался бы от обещания плоского скульптурного живота с шестью пачками, чтобы все могли увидеть и полюбоваться.

Суровая правда об этом заключается в том, что для многих из нас это фантазия, которую наши тела вряд ли смогут достичь, по крайней мере, не без большей работы, на которую способны и / или у которой у нас есть время и желание.За исключением этого, есть генетические факторы, которые могут стоять на нашем пути, делая цель плоского пресса недостижимой.

Мы не всегда можем контролировать то, как выглядит наш пресс, но мы Можно контролировать, насколько они сильны. Абс с шестью пакетами выглядит хорошо, но сильный пресс может сделать вас Чувствовать хорошо. Поддерживаемый позвоночник облегчает повседневную деятельность и защищает вас от болей в спине и травм. Выход за пределы хруста, за пределы шести упаковок, может показать вам, на что действительно способен ваш пресс.

Правда о Abs

Аб-мифы существуют уже десятки лет, возможно, даже столетия, и все из-за этой единственной цели для плоского, тонированного пресса. Если это одна из ваших целей, которую вы не смогли достичь, независимо от того, сколько хрустов вы делаете, зная несколько фактов, вы можете получить четкое представление о том, что вы можете и не можете сделать, чтобы настроить свой пресс:

• Ab упражнения не даст вам пресс с шестью пакетами. На самом деле, одно исследование, опубликованное в Журнал исследований силы и кондиционирования обнаружили, что шесть недель упражнений для мышц брюшного пресса (без каких-либо других видов тренировок) вообще не уменьшают жир вокруг брюшной полости.
• Генетика играет решающую роль в способности получать плоский пресс, поскольку у женщин более тяжелое время, чем у мужчин, просто потому, что они предрасположены к накоплению лишнего жира, а любимое место для жиров у женщин обычно находится вокруг живота, особенно после менопауза.
• Шесть упаковок пресса отлично смотрятся на пляже или в тренажерном зале, но сильный abs может сделать для вас гораздо больше: поддерживаемый позвоночник и защита от болей в пояснице и травм.
• Сосредоточение внимания на сильном прессе с помощью различных упражнений может не только дать вашему телу больше поддержки в повседневной деятельности, но и освободить вас от этой неуловимой цели - получить плоский пресс. Какое облегчение отпустить что-то, что вызвало только тоску и разочарование.

За шестью пакетами

Сосредоточение внимания на сильном прессе означает базовое понимание того, что делает ваш пресс:

• Мышцы брюшного пресса стабилизируют туловище для поддержания хорошей осанки.
• Сильные мышцы живота и спины имеют решающее значение для предотвращения боли в пояснице и травм.
• Все, что ты делаешь; ходить, наклоняться, сидеть, стоять, тянуться и подниматься, задействует ваш пресс и обратно. Если ваш туловище не сильное или не сбалансировано, вы быстро станете одним из миллионов людей с хронической болью в пояснице.
• Поперечная брюшная полость (TVA) часто игнорируется в пользу более заметных мышц прямой мышцы живота (из шести упаковок), но она чрезвычайно важна для повседневного функционирования. Он на самом деле обвивает позвоночник, обеспечивая максимальную устойчивость позвоночника.

Получите максимум от ваших тренировок Ab

Теперь мы знаем, что делать сотни хрустов каждый день - не самый эффективный способ укрепить ваш пресс. Эффективная тренировка с использованием мышц включает в себя следующие этапы:

• Выберите 5-10 упражнений, которые работают все мышцы ядра, TVA, внутренние и внешние наклоны, прямой кишки и нижней части спины. Вы также хотите включить упражнения, которые включают сгибание (например, хрусты мяча), вращение (например, велосипеды) и упражнения на растяжку или изометрию (например, доску).
• Включите в себя как упражнения на полу, так и упражнения на ногах, чтобы определить силу и функциональность.
• Делайте 1-3 подхода по 8-16 повторений в каждом упражнении примерно 3-5 дней в неделю.
• Выполняйте каждое упражнение медленными контролируемыми движениями. Слишком быстрое движение подразумевает использование импульса, что делает упражнения менее эффективными. Вы также можете добавить сопротивление (например, удерживая вес во время хрустов), если вам нужно больше интенсивности.
• Для достижения наилучших результатов выполните полную программу кардио, силовых тренировок и растяжек, а также упражнения для пресса.
• Соблюдение здоровой низкокалорийной диеты с вашей программой имеет важное значение для потери жира в организме.

Теперь, когда вы узнали о том, что делает ваш пресс и как вы должны его выполнять, проверьте эту тренировку брюшной полости, которая включает в себя упражнения для TVA, прямой кишки, косой и нижней части спины.