Комплексные упражнения, которые помогут вам получить отличные результаты

Сложные упражнения - это движения, в которых задействовано более одной группы суставов и мышц одновременно, в отличие от упражнений на изоляцию, которые одновременно работают только с одной мышцей / суставом.

Например, подтяжка ног включает в себя перемещение тазобедренного сустава и направлена ​​на укрепление внешней поверхности бедра и ягодичных мышц. Если бы вы поменяли это на боковой шаг приседанием, вы бы по-прежнему работали над внешней частью бедра, но теперь вы добавили больше суставов (бедра, колени, лодыжки и локти) и больше мышц (четверки, подколенные сухожилия, икры, бицепс и предплечья).

Завитки бицепса - это еще одно изолированное движение, включающее локтевой сустав и мышцы бицепса. Но что если вы добавите присед? Вы не только работаете руками, но и одновременно воздействуете на основные мышцы нижней части тела. Это также делает движение более сложным и повышает частоту сердечных сокращений, добавляя элемент кардио к традиционному силовому упражнению. Все это приводит к сжиганию большего количества калорий, чем вы делаете, выполняя набор традиционных завитков бицепса.

5 причин для выполнения сложных движений

Сложные движения важны в любом упражнении по ряду причин.

• Они функциональны. Если вы думаете о том, что вы делаете со своим телом в определенный день - собираете корзину для белья, кладете что-то на высокую полку, несете портфель, тянете чемодан и толкаете дверь - все эти движения включают в себя многочисленные суставы, мышцы, и плоскости движения. Комплексные упражнения помогают укрепить ваше тело так, как оно работает в реальной жизни.
• Они сжигают больше калорий. В сложных упражнениях задействовано больше частей тела, мышц и суставов, что означает выполнение большего объема работы за то же время. Больший объем означает сжигание большего количества калорий, чем при использовании более традиционных упражнений на изоляцию. Добавление более сложных упражнений может помочь вам избежать или, по крайней мере, управлять плато потери веса, подталкивая ваше тело в правильном направлении, чтобы протолкнуть эти упрямые плато. Это не означает, что упражнения на изоляцию плохи, просто они не обязательно должны составлять основную часть вашей тренировки, если ваша цель - сбросить жир.
• Они добавляют интенсивности к вашим тренировкам. Если вы хотите сбросить вес и изменить свое тело, вы должны регулярно бросать ему вызов. Сложные упражнения по самому определению выше более интенсивны просто потому, что вам нужно набирать больше мышечных групп, чтобы выполнять упражнения в хорошей форме.

• Они делают ваши тренировки более эффективными. У вас есть ограниченное время для упражнений, но вы можете получить больше от времени, которое у вас есть, с помощью сложных упражнений с несколькими суставами. Сэкономьте еще больше времени, сочетая верхнюю и нижнюю части тела в одном упражнении.
• Они имеют смысл. Многие люди начинают поднимать тяжести, используя правила, полученные от бодибилдеров или других профессиональных штангистов. Для них важно работать с отдельными группами мышц, чтобы получить максимальную массу. Для большинства людей использование полных движений тела гораздо важнее для похудения, изменения своего тела и получения формы.