Примеры эксцентрических сокращений в пилатесе

Одним из важных ключей к упражнению с пилатесом является эксцентрическое сокращение.

В пилатесе мы используем все три вида мышечных сокращений: эксцентрическое, концентрическое и изометрическое, когда мышца удерживается в статическом сокращении. Но в пилатесе больше внимания уделяется эксцентрическому сокращению, чем в большинстве систем упражнений. Это эксцентрическое сокращение, которое объясняет длинные и сильные мышцы, которые пилатес известен для наращивания.

При эксцентрическом сокращении мышца удлиняется, поскольку она сопротивляется силе. Сравните это изображение с тем, что мы обычно называем мышечным сокращением, концентрическим сокращением, когда мышца сокращается при преодолении веса или силы. Именно концентрическое сокращение мышечных движений придает мышцам более сжатый или объемный вид.

Тренировка пилатеса и эксцентрическое сокращение

Пилатес использует сопротивление пружинам на большом оборудовании, таком как реформатор, кресло или башня; устойчивость к гравитации; и устойчивость к пружинному действию небольшого оборудования, такого как магический круг или полоса для упражнений, для тренировки мышц при эксцентрическом сокращении.

Давайте посмотрим на некоторые примеры эксцентрических сокращений в упражнениях с матом Пилатес.

На мате в основном это сила тяжести, которая создает эксцентрические сокращения. Примерами могут быть опущенная часть опускания или опрокидывания, где мы намеренно контролируем опускание, удлиняя туловище против силы тяжести. Другим примером из работы на мате будет вызов груди и бицепс в медленной, контролируемой вниз движущейся части отжимания вверх.

Когда вы сопротивляетесь пружинам на тренажере Пилатес или используете магический круг или полосу для упражнений, удлинительное сокращение часто происходит, когда вы сопротивляетесь тому, что вы можете считать возвратной частью упражнения. Например, с помощью магического круга вы сжимаете его, что обычно является концентрическим сокращением; но затем вы контролируете освобождение, которое превращается в удлинение мышц эксцентрического сокращения.

Или подумайте о группе упражнений. Если вы встанете на него, чтобы зафиксировать середину и потянуть два конца вверх, эта часть будет концентрическим сокращением для бицепса. Когда вы сопротивляетесь натяжению ленты и медленно опускаете ее, это является эксцентрическим сокращением бицепса.

Сила в твоей длине

Именно эксцентричное сокращение придает силу нашей длине. Я имею в виду, что эксцентрические сокращения очень сложны для мышц. Они хорошо справляются с нагрузкой на мышцы. После стресса они восстанавливаются сильнее. Это основной принцип того, как мышцы наращивают силу.

Эксцентрические сокращения являются предметом многих исследований, поскольку считается, что укрепление мышц может быть наиболее эффективным при выполнении упражнений, включающих эксцентрические сокращения. Из-за более высокого уровня растягивающего напряжения, которое создают эксцентрические сокращения, эксцентрические сокращения связаны с болезненностью мышц и травмами, такими как деформации и разрывы. Тем не менее, это редко проблема в пилатесе, где подчеркивается контроль, и мы не перегружаем мышцы.

Эксцентричная Сила и Разум

Наконец, ни одно обсуждение Пилатеса и эксцентрического сокращения не будет полным без упоминания роли ума и намерения в упражнении Пилатес.

В пилатесе мы активно намереваться длина в нашем движении. Конечно, мы подготовили почву для этого с помощью правильных инструкций к упражнениям, выравнивания и оборудования. Но в конечном итоге движения Пилатес должны практиковаться с внимательным умом. Когда ум сосредоточен на длине, могут происходить все тонкие основные движения, которые помогают создавать успешные и осторожные эксцентрические сокращения.