Является ли SAD причиной вашего зимнего увеличения веса?

У вас есть или вы думаете, что у вас может быть сезонное аффективное расстройство (SAD) или его версия с более низкой интенсивностью, «Зимний блюз»? Если это так, возможно, вы набираете вес зимой из-за этого расстройства, и лечение может помочь.

Что такое САД?

Сезонное аффективное расстройство (SAD) - это заболевание, которое влияет в первую очередь на настроение и поведение при смене времен года. У большинства людей это происходит в зимние месяцы в результате более коротких дней с меньшим количеством света и солнечного света.

Те, у кого есть САД, могут страдать от зимних депрессий, недостатка энергии, трудностей с ежедневными задачами и общего чувства желания «впасть в спячку» зимой.

Более мягкая версия SAD была названа «Зимним блюзом». Многие из тех же симптомов применимы, но в меньшей степени. Для отличного ресурса по SAD и Winter Blues - и как понять разницу - я очень рекомендую книгу доктора Нормана Е. Розенталя: Зимний блюз, четвертое издание: все, что нужно знать, чтобы победить сезонное аффективное расстройство.

Тяга к углеводам у пациентов с SAD

Несколько исследователей зарегистрировали увеличение тяги к углеводам среди страдающих SAD, а также зимнего блюза. Эти тяги чаще всего приводят к увеличению веса в зимние месяцы. Иногда этот вес теряется в течение летних месяцев, но все это не может быть потеряно, что приводит к накоплению нескольких фунтов, который повторяется год за годом. А это, в свою очередь, может привести к ожирению.

Мы имеем в виду именно «плохие углеводы», высокоочищенные и обработанные углеводы, которые часто составляют комфортную пищу. Подумайте о белом хлебе, белом рисе, белой пасте и сладостях, таких как кексы и пончики. Звонить в звонок? Именно так.

Эти плохие углеводы не только приводят к увеличению веса, но и являются источником дополнительного сахара. По данным Американской ассоциации кардиологов, основными источниками добавленных сахаров в нашем рационе являются безалкогольные напитки, конфеты, пирожные, печенье, пироги, фруктовые напитки, молочные десерты и молочные продукты (такие как мороженое и подслащенный йогурт) и злаки.

Добавьте к тяге углеводов низкую энергию, которая мучает страдающих SAD в течение зимних месяцев - тех же людей, которые в течение летних месяцев могут иметь энергию, чтобы приготовить здоровую еду, полную цельных овощей, ненасыщенных жиров и клетчатки - и вы можете Посмотрите, как борьба с набором веса может быть в гору зимой.

Светотерапия

Светотерапия является одним из многих методов лечения САД и зимнего блюза. Для получения дополнительной информации о правильном использовании световых коробок мы отсылаем вас к книге доктора Розенталя (поскольку он был одним из пионеров в исследованиях и использовании световой терапии для лечения САД).

Улучшение симптомов САД при правильном применении светотерапии может быть довольно значительным, возвращая энергию и восстанавливая хорошее настроение в течение нескольких дней у многих людей.

Другие виды лечения САД могут включать в себя, помимо прочего, антидепрессанты, медитацию и ежедневные упражнения на свежем воздухе, и часто сочетание терапии может очень помочь.