V-Sit Ab Упражнение для основной силы

V-sit ab упражнение увеличивает силу ядра, работая одновременно с несколькими участками ядра. Это эффективный способ нацеливания на прямую кишку, внешние наклоны, внутренние наклоны и сгибатели бедра, одновременно улучшая баланс ядра и туловища.

V-sit - это упражнение с весом тела, которое можно выполнять где угодно и когда угодно. Все, что вам нужно, это немного места на полу. В то время как полноценное V-sit является довольно продвинутым базовым упражнением, вы можете изменить его, чтобы упростить его, и использовать некоторую помощь из рук, чтобы поддерживать равновесие при построении стабильности ядра. Для тех, кто занимался йогой или пилатесом раньше, это движение будет выглядеть немного знакомым. Это похоже на позу йога лодки, и добавляет дополнительный подъем рук и ног, чтобы перейти в V-образное положение.

0:33

Смотрите сейчас: V-Sit Ab Упражнение для создания основной силы

Как сделать V-Sit

1. Начните в сидячем положении с рук и ног на полу.
2. Медленно сокращайте мышцы живота и ядра и поднимайте ноги под углом 45 градусов.
3. Протяните руки прямо вперед или потянитесь к голеням, насколько это возможно.
4. Важно поддерживать хорошую осанку и сильный позвоночник на протяжении всего движения и избегать закругления плеч вперед.
5. Задержитесь в этом V-образном положении несколько секунд, чтобы начать.
6. Когда вы становитесь сильнее, удерживайте позицию дольше.
7. Вы также можете сделать упражнение более сложным, вытянув ноги вперед и выпрямив колени.
8. Медленно возвращайтесь в исходное положение, продолжая держать пресс напряженным и напряженным.
9. Не задерживайте дыхание - продолжайте глубоко дышать во время движения.
10. Непосредственно перед тем, как добраться до пола, остановитесь и удерживайте положение в течение нескольких секунд.
11. Повторите все это движение несколько раз.

Распространенные ошибки, которых следует избегать

Одна из самых распространенных ошибок, допущенных во время V-sit, - это округление спины и плеч в верхней части упражнения. Истинное V-sit ab упражнение приводит к тому, что спина и ноги создают V сверху. Сгибание спины вперед снимает фокус с ядра и создает нагрузку на нижнюю часть спины, оставляя меньше контрольной работы для вашего пресса, делая упражнение менее эффективным. Хотя это делает упражнение более легким, оно может быть более опасным для вашей спины. Вместо этого придерживайтесь прямой линии от нижней части спины к спине, шее и голове. Все ваше тело должно оставаться прямо из исходного положения на протяжении всего движения.

Другая ошибка, допущенная во время V-sit, - это размахивать руками вверх, когда вы поднимаете ноги и спину. Помните, что V-sit - это основное упражнение, поэтому движение рук снижает эффективность упражнений на основные мышцы. Вместо этого начните с рук по бокам в исходное положение. Когда вы поднимаете, ваши руки должны оставаться параллельно земле, как они были по бокам. Вы не должны указывать пальцами на пальцы ног, скорее ваши руки должны оставаться параллельно полу, когда вы поднимаете.

изменения

V-sit - это продвинутое упражнение. Если вы новичок в V-sit, помните, что форма важнее, чем количество повторений, которые вы делаете. Тем не менее, есть модифицированное V-sit ab упражнение, которое вы можете попробовать, которое может быть проще, чем традиционное V-sit, но также поможет вам набрать форму и укрепить основную силу в процессе обучения.

В модифицированном V-sit, вместо того, чтобы ноги были прямыми на протяжении всего движения, колени сгибаются под углом 90 градусов и при подъеме поднимаются к груди. При отпускании или опускании ноги выпрямляются обратно в исходное положение. На протяжении модифицированного V-sit, ваша спина и выравнивание головы остаются прямыми, как упомянуто выше.

Возможно, вы не сможете выполнить более 10-12 упражнений V-sit ab до того, как достигнете неудачи. Ты не одинок. Чувство ожога рано и много значит, что упражнение работает, так что продолжайте в том же духе.