Протяните переднюю большеберцовую кость, чтобы предотвратить боль в голени

Если у вас напряженные мышцы голени или боль, вы можете потратить некоторое время на растяжение передней большеберцовой мышцы. Эта мышца находится в передней части голени. Его действие состоит в том, чтобы согнуть ногу вверх, а также контролировать ногу, когда она опускается обратно на землю. Эта мышца в основном тренируется при беге, ходьбе и занятиях спортом, таких как теннис и баскетбол, в которых много маленьких спринтов.

Передняя большеберцовая кость начнет жаловаться, если вы внезапно увеличите количество времени или скорость бега или ходьбы, часто до точки болезненных шин.

1:25

Смотрите сейчас: 4 растяжки, чтобы помочь плотным голеням

Может быть трудно полностью растянуть мышцу голени из-за ее анатомического расположения.Фактически, некоторые эксперты говорят, что вы не можете реально растянуть эту мышцу, вы можете просто дать ей некоторое удлинение, так как ваша нога не будет достаточно гибкой для истинного растяжения.

Растяжка в положении стоя легка для большинства людей. Вам не нужно никакого оборудования или даже места; это делается простым движением.

Положение передней части голени

Вы можете назвать это растяжкой.

• Вставать. Вы можете использовать руку на стене или другую опору для баланса.
• Слегка согните оба колена.
• Одна нога остается прямо на земле. Нога, которую нужно растянуть, находится прямо за этой устойчивой ногой, при этом носок растягивающейся ноги касается земли.
• Крепко удерживая палец на земле, потяните вытягивающую ногу вперед, чтобы вы почувствовали растяжение от верхней части растягивающей ноги до голеней.
• Как только вы почувствуете хорошее растяжение, держите его от 15 до 30 секунд.
• Повторите растяжку с другой ногой.
• Вы можете использовать это растяжение как часть разминки или разминки. Вы также можете просто сделать это в любое время в течение дня.

Растягивание голени на коленях

На коленях не только для церкви, вы также можете использовать его для осторожного растяжения голеней. У вас должно быть хорошее сгибание колена, чтобы растягиваться, так как вы будете сидеть на пятках.

• Встаньте на колени на коврике так, чтобы верхние части ваших ног были на полу, а ягодицы - на пятках.
• Задержитесь на 15-20 секунд.

Сидящая стрейч голени

Вам даже не нужно вставать со стула для этого изменения передней части голени. Это лучше всего подходит для настольного кресла, где вы можете маневрировать ногой под и за спиной, сидя.

• Опустите колено к земле, чтобы носок ноги был вытянут в землю, как при растяжке на ногах.
• Осторожно потяните вперед, пока палец ноги посажен в землю, как и в положении стоя, но сидя.
• Задержитесь на 15-20 секунд.
• Повторите для каждой ноги.
• Вы можете делать это несколько раз каждый день.

Растягивание голени

Это растяжение очень похоже на растяжение четырехглавой мышцы. Если вы одновременно двигаете колено назад, вы растягиваете лежачий четырехугольник.

• Лягте на бок, согнув колено в верхней части ноги, так что теперь ваша нога находится за спиной.
• Дотянись назад и возьми переднюю ногу, притянув ее к спине.
• Задержитесь на 15-20 секунд.
• Повторите для каждой ноги.

Упражнения для снятия голени

Вы можете использовать различные упражнения, чтобы по-разному растягивать и укреплять мышцы голени и голени. Если вы испытываете ноющую боль в области голени, этот комплекс из девяти упражнений будет нацелен не только на переднюю большеберцовую кость, но и на гибкость икры, стопы и лодыжки. Это хорошая программа упражнений на растяжку и укрепление, чтобы помочь предотвратить занозу голени.

• Сидящая лодыжка тыльная сторона спины и растяжение икры
• Сгибание в колене голени голени и растяжение икры
• Ходьба пальца ноги
• Пятка ходьба
• Постоянная растяжка голеностопного сустава
• Прямое растяжение стенки колена
• Гнутое колено икроножное растяжение
• Стенной палец ноги поднимается
• Шаг ноги держит

Растягивает, чтобы ослабить и предотвратить растяжение голени

Физическая терапия для текущих проблем

Если у вас есть продолжающиеся проблемы с болью в голени, вы можете рассмотреть физиотерапию для шин. Терапевт сможет дать вам индивидуальный набор упражнений на растяжку и упражнений, предназначенных для удовлетворения ваших конкретных потребностей. Ваш терапевт может также изучить методы записи на пленку. Попросите вашего врача или план медицинского обслуживания для направления или искать спортивных терапевтов в вашем районе.

Слово от DipHealth

Плотные голени и боль в голенях могут помешать вам в полной мере насладиться бегом и другими видами спорта. Отдых и оздоровление являются основными формами самолечения. Вернитесь к своим занятиям и обязательно разогрейтесь перед энергичными упражнениями.