Все о световой терапии для сна и настроения

Если вы страдаете от одного из расстройств циркадного ритма, в том числе от ночной совы или от зимнего блюза, вызванного сезонным аффективным расстройством (SAD), у вас может возникнуть вопрос: что такое световой короб? Это уникальное лечение иногда называют фототерапией и может быть именно тем, что вам нужно, чтобы лучше спать и чувствовать себя более бодрым в течение дня. Он может быть доставлен через световую коробку или специальные очки для светотерапии. Как использование светового короба в нужное время помогает улучшить сон и настроение?

Что такое лайтбокс?

Во-первых, важно понять, что такое лайтбокс. Световой короб - это специально разработанный прибор, который излучает мягкий свет и используется для терапии ярким светом. Он может стоять независимо, но более новая технология позволила ему интегрироваться в очки для светотерапии. С любой доставкой это лечение иногда называют фототерапией.

Световой короб генерирует стандартную длину волны и количество света. Это может быть полный спектр (кажется белым цветом, но включает синий свет) или он может генерировать только синий свет. Это важно, потому что, как известно, синий свет влияет на циркадный ритм, и это влияет на время сна и бодрствования.

В идеале свет должен иметь интенсивность около 10000 люкс, чтобы быть эффективным. Светотерапевтические очки могут иметь меньшую интенсивность, поскольку свет доставляется прямо в глаза, а не рассеивается в комнате.

Нарушения сна, леченные с помощью световой терапии

Многие проблемы могут возникнуть, когда наши биологические часы смещаются к естественному циклу день-ночь. Этот циркадный ритм - это то, что способствует сну ночью и бодрости в течение дня. Если это нарушено, у нас может быть бессонница или чрезмерная сонливость в дневное время. Различные нарушения могут нарушать это выравнивание и могут эффективно лечиться с помощью световой терапии, включая:

• Продвинутый синдром фазы сна
• Синдром задержки фазы сна
• Расстройство суточного биоритма в связи с дальним перелетом
• Сменная работа расстройства сна
• Нерегулярный ритм сна-бодрствования

Сроки лечения могут варьироваться в зависимости от каждого состояния. Например, ночные совы больше всего выигрывают от воздействия света утром, в то время как тем с синдромом продвинутой фазы сна, наоборот, может потребоваться фототерапия ночью. Для получения надлежащего руководства по лечению может быть полезно проконсультироваться с сертифицированным врачом по сну. Кроме того, с некоторыми устройствами может быть связано приложение, которое может предоставить поддержку и некоторые полезные инструкции о том, как оптимизировать лечение.

Роль света в расстройствах настроения

Помимо воздействия на сон, сезонные изменения в продолжительности дня также могут вызвать проблемы с нашим настроением. С более короткими днями и более длинными ночами начало дня до того, как естественный свет начинается с восхода солнца, может привести к симптомам зимнего блюза, депрессии или сезонного аффективного расстройства (SAD). Темнота ночью после работы также может влиять на уровень нашей активности и настроение.

Воздействие яркого света утром может помочь перезагрузить наши биологические часы, но без этого мы можем чувствовать длительную сонливость, которая длится до позднего утра. Фототерапия может облегчить расстройства настроения, которые усугубляются сезонными изменениями освещенности.

Симптомы, чувствительные к световой терапии

Есть определенные симптомы, которые, как можно ожидать, будут более восприимчивыми к световой терапии. Эти симптомы включают в себя:

• Бессонница
• Чрезмерная утренняя сонливость или гиперсомния
• Зимняя или сезонная депрессия
• вялость

Ответ на лечение варьируется. Преимущества могут быть отмечены в первые несколько недель, но последовательность является ключевым. Попробуйте использовать терапию ежедневно в назначенное время. Непостоянное использование может повлиять на эффективность лечения.

Использование солнечного света вместо лечения

По возможности, старайтесь получить естественное воздействие солнечного света. Солнце обеспечивает до 100 000 люкс света полного спектра, и это окажет более сильное влияние на суточное время. Не носите солнцезащитные очки или шляпу или козырек. Пусть солнце светит на ваше лицо, но не смотрите прямо на него, чтобы не повредить ваши глаза.

Слово от DipHealth

Если вы чувствуете, что у вас есть симптомы или состояние, которое может быть связано с фототерапией в светлом боксе, вы можете проконсультироваться с врачом, прежде чем выбрать световой короб. Предоставленное руководство может позволить вам эффективно определить сроки и продолжительность вашего лечения. Если вы продолжаете бороться, может быть полезно проконсультироваться с лечащим врачом или психиатром для дальнейшей помощи.