Зачем совмещать тренировку гири и йогу

Быть в форме, быть сильным и гибким - это идеал, который ценят все движущие силы.

Наука упражнений обеспечивает основные принципы, которые используются для руководства физическим развитием в различных областях. Чтобы стать сильнее, поднимайте все более тяжелые веса. Чтобы повысить физическую форму, улучшите сердечно-сосудистую систему с помощью аэробных упражнений. Чтобы увеличить диапазон движения, делайте упражнения на гибкость.

Есть ли способ объединить несколько целей в фитнес вместе в эффективную по времени программу, которая дает результаты? Для успеха любой программы упражнений крайне важно умение поддерживать свои усилия с течением времени. Любая программа упражнений, которая бьет ваше тело и вызывает травмы, не является долгосрочным решением для ваших потребностей в области здоровья и фитнеса.

Одним из наиболее эффективных способов решения комплексных задач силы, выносливости, силы, мобильности и гибкости в одной программе является сочетание гири с йогой.

Практика йоги имеет миллионы последователей по всему миру, потому что она касается выравнивания, диапазона движения и присутствия духа, что так важно не только для гибкости, но и для спокойствия и покоя внутренней благодарности.

Тренировки с гирями быстро завоевывают энтузиастов во всем мире благодаря динамическим моделям движений и влиянию этой формы высокоинтенсивных упражнений на потерю жира и измельчение мышц, а также на спортивную форму.

Соединенные вместе, Kettlebells и Yoga образуют мощную и всестороннюю систему здоровья и фитнеса. Вот взгляд на общие принципы, и как они могут улучшить практику друг друга.

Присутствие рассудка

Йога подчеркивает, что нужно обращать внимание на то, как ваше тело, движения, дыхание и ваша собственная практика ощущаются в каждый момент.

Тренировка с гирями проходит через несколько плоскостей движения на высоких скоростях, что требует лазероподобной концентрации.

осанка

Йога учит основному выравниванию вашего тела. При подъеме гири соблюдайте те же правила:

• Глаза вперед
• Удлинение головы и шеи
• Грудь и грудная клетка подняты
• Плечи вытянуты назад и вниз
• Плечи и бедра по центру и даже с обеих сторон
• Позвоночник держится долго и прямо
• Ноги плоские, а вес равномерно распределен по обеим ногам.

дышащий

Как в йоге, так и в тренировке с гирей дыхание координируется с каждым движением, и на дыхании сохраняется сильный акцент.

Почему оба гири и йога?

Практика йоги эффективна для увеличения диапазона движений, но, как правило, не создает мышечной силы. Поскольку объект растяжения тянет, и чем сильнее ваши мышцы, тем сильнее они могут тянуться, единственный способ улучшить гибкость - это потянуть сильнее.

Гири - это форма силовых тренировок, которая развивает силу, а также форма сердечно-сосудистой системы, которая развивает выносливость и выносливость. Тренировка с гирями улучшает практику йоги, увеличивая силу и выносливость, необходимые для того, чтобы тянуть сильнее и дольше в более продвинутых трюмах и позициях.

При тренировке гири, когда в определенных областях тела ощущается стеснение, трудно выходить за пределы этих ограниченных диапазонов движения, потому что напряженные мышцы быстрее устают. Во время более длинных сетов или с более тяжелыми гирями любые ограничения движения заставят вас работать намного усерднее и быстрее уставать. Йога помогает развивать гибкость, помогая штангисту легче подниматься, быстрее восстанавливаться и подниматься без травм.

Это сочетание силы, физической формы и гибкости, которое можно найти в практике Йоги и Гиря, делает их идеальным союзом.