Как улучшить вертикальный прыжок

Есть ли секрет, чтобы улучшить свой вертикальный прыжок? Возможно, вам захочется стать профессионалом, или вы можете улучшить свои прыжковые способности в таких видах спорта, как теннис, волейбол или дорожка, например, прыжки в высоту.

По словам тренера по физической силе и кондиционированию Майами Билла Форана: «Прыжки - это очень взрывное движение, которое, поверьте или нет, можно улучшить с помощью соответствующих тренировок». Большинство игроков НБА имеют вертикальные прыжки в диапазоне от 28 до 34 дюймов. Чтобы получить лучший прыжок в высоту, необходимо выполнять как силовые, так и силовые тренировки.

Силовые и силовые упражнения для прыжков

Силовые упражнения включают медленные, контролируемые движения, такие как приседания, выпады и взвешенные шаги. Силовые упражнения требуют взрывных, быстрых движений, подобных тем, которые необходимы для плиометрики и силовых чисток. Плиометрика - это взрывные ограничительные, прыжковые и прыжковые упражнения, которые сочетают в себе силу и скорость. Наконец, практика максимального вертикального прыжка увеличит вертикальный прыжок.

Есть много способов улучшить вертикальный прыжок, но некоторые из наиболее эффективных упражнений включают плиометрику, наряду с упражнениями, которые развивают силу и мощь.

• Плиометрика: наиболее распространенные плиометрические упражнения включают прыжки, прыжки и ограничительные движения. Одно из популярных плиометрических упражнений - спрыгнуть с коробки и отскочить от пола на другую, более высокую коробку. Коробочные прыжки также обеспечат тренировку для прыжков.
• Полные приседания: это упражнение со штангой позволит развить силу и мощь. Это также одно из лучших упражнений для всего тела, которое вы можете сделать.
• Взвешенные / динамические пошаговые упражнения: наращивание - это отличное всестороннее упражнение, которое вы можете выполнять практически где угодно. Мало того, что это увеличит силу в ваших четырехглавых мышцах, вы также можете использовать это как часть кардио тренировки. У него низкий риск получения травмы.
• Верхние пешеходные выпады: это упражнение повышает силу, силу и скорость ног, а также повышает силу ядра во время движения. Все, что вам нужно, это вес и пространство для прогулок.
• Приседания на одной ноге: Приседания на одной ноге - это упражнение, которое вы можете выполнять где угодно, без экипировки. Он работает ваши бедра, подколенные сухожилия, четырехглавые мышцы, большая ягодичная мышца. и телят, укрепляя свое ядро ​​и помогая гибкости.

• Спринты. Эти короткие интенсивные упражнения увеличивают мышечную массу и работоспособность, одновременно задействуя больше мышц по сравнению с тяжелой атлетикой.
• Тренировки по ловкости: Тренировки по ловкости, помогающие улучшить координацию, скорость, силу и специальные спортивные навыки. Некоторые из них включают прыжки.
• Лестничный бег: Лестничный бег - это высокоинтенсивная тренировка, которая помогает повысить скорость, мощность и сердечно-сосудистую форму. Это предназначается для ягодиц, четверок и телят.

Вы можете наращивать силу, выполняя базовые упражнения с отягощениями, используя медленные, контролируемые движения, и наращивать силу с более быстрыми динамическими движениями. Вам также нужно улучшить скорость передвижения, чтобы создать силу. Это делается с помощью взрывных быстрых упражнений.

Вы также можете добавить специальные плиометрические упражнения. Они строят как силу, так и скорость и, как правило, включают в себя взрывные прыжки, прыжки и прыжки.

Практикуй свой максимальный прыжок

Если вы хотите прыгнуть выше, прыгайте выше. Уделите немного времени, чтобы потренироваться в максимальном прыжке, собрав все вместе. Поработайте над своей формой, включив свое преимущество в прыжке, движении руки и технике безопасной посадки.

Имейте в виду, что прыжки - это высокоэффективное занятие. Это не подходит для всех, и вы можете обнаружить, что это сказывается на коленях, бедрах, лодыжках и ступнях. Обязательно отдохните свое тело между тяжелыми тренировками, чтобы у ваших мышц было время на восстановление и наращивание, прежде чем вы снова бросите им вызов.