5 советов по профилактике стеноза позвоночника

Стеноз позвоночника является потенциальным следствием остеоартрита и / или дегенеративных изменений в позвоночнике. Отличительной чертой стеноза позвоночника является сужение пространств, через которые проходят спинной мозг и / или корешки спинного мозга. Нервы и спинной мозг сделаны из очень чувствительного материала, и, когда они вступают в контакт с близлежащими костями, часто возникают симптомы.

Артрит и стеноз позвоночника обычно возникают в результате старения или травм от травм, ударов и тому подобного.

Как создается стеноз позвоночника

Спинальный стеноз создается с течением времени, так как спинномозговая связка, называемая ligamenum flavum, становится больше. Это явление называется гипертрофией или заросшим лигаментом. (Ligamentum flavum расположен на части костного кольца, которое включает в себя заднюю часть позвоночных костей, называемых пластинкой, простирающихся от 2-го шейного позвонка до самого позвоночного столба до крестца.)

Наряду с заросшим лигаментным флавумом, в соседних фасеточных суставах развиваются костные отростки, которые проникают в пространство, создаваемое позвоночным каналом.

Гипертрофическая связка связок и / или костей вокруг суставов лица может сдавливать ваши нервы, вызывая боль, слабость, электрические (нервные) симптомы, а также затруднения при ходьбе. Трудность с ходьбой является классическим симптомом стеноза позвоночника и известна как нейрогенная хромота.

1

Можете ли вы предотвратить стеноз позвоночника?

Посмотрим правде в глаза: почти у каждого из нас разовьется хотя бы небольшой артрит или возникнут некоторые дегенеративные изменения в позвоночнике, особенно после достижения 50-летнего возраста. Но большинство из нас не хотят испытывать симптомы стеноз позвоночного канала. Что делать? Можем ли мы предотвратить это? По словам Джона Хопкинса, технически ответ - нет, по той же причине, о которой я только что говорил, - каждый получает ее. Они говорят, что есть способы снизить риск.

Профилактика стеноза позвоночника в значительной степени зависит от ежедневных и еженедельных привычек, которые следует учитывать для здоровой спины в целом. В то время как внесение изменений в ваш образ жизни может показаться неэффективным, чтобы помочь вам предотвратить стеноз, имейте в виду, что каждая хорошая привычка, которую вы успешно изменяете и / или сохраняете со временем, может способствовать успеху ваших общих усилий по профилактике.

2

Получить регулярные упражнения

Мы все нуждаемся в регулярных упражнениях - это просто связано с тем, чтобы быть человеком. План упражнений, разработанный с учетом того, кем вы являетесь, - это означает, что он учитывает ваш возраст, проблемы со здоровьем, включая любой артрит или стеноз позвоночника, который у вас уже может быть, и ваш уровень физической подготовки - может помочь вам безопасно повысить свою выносливость, увеличить или поддерживать гибкость позвоночника и развивать мышцы живота, поддерживающие мышцы спины.

Что делать, если упражнение слишком сложное

Не любитель упражнений? Или упражнения дают вам боль или другие симптомы? Во-первых, если у вас есть симптомы, вы должны позвонить своему врачу или физиотерапевту для оценки и лечения, а не пытаться выполнять самостоятельно. У вас уже может быть стеноз позвоночника, даже не осознавая этого.

Затем, как только ваш квалифицированный, лицензированный медицинский работник даст вам разрешение на физические упражнения, подумайте о том, чтобы начать с малого и постепенно прогрессировать. Контролируйте свою реакцию на физические упражнения с точки зрения боли, слабости и нервных симптомов. Если вы заметили что-либо из этого, остановитесь и в следующий раз сделайте более легкую тренировку. Заметьте, я не говорил останавливаться вечно. Важно регулярно заниматься спортом; вам просто нужно определить уровень, на котором вы можете безопасно поддерживать этот вид деятельности.

И если ваш стеноз делает ходьбу болезненной для вас, вам, возможно, придется определить другую форму аэробных упражнений. Некоторые общие замены включают стационарные велосипедные, плавательные и глубоководные упражнения с использованием флотационных устройств.

3

Растянуть, чтобы увеличить диапазон движения

Наряду с болью и тугоподвижностью, сокращение объема движений является распространенным симптомом стеноза позвоночника. Итак, одна из стратегий профилактики - не отставать от вашей гибкости в обучении.

Это, вероятно, будет включать в себя растяжку, но вы также можете выполнять упражнения на расслабление, водные упражнения и комплексные терапии в качестве улучшения. Ключевым моментом является то, что тренировка гибкости улучшает вашу мобильность, что может помочь предотвратить боль и другие симптомы, обычно связанные со стенозом позвоночника. Вы можете начать с этих задних ходов.

Одна из превентивных мер, которую вы могли бы рассмотреть, - это назначить превентивную встречу с физиотерапевтом, чтобы получить оценку плюс упражнения на растяжку, разработанные специально для вас. Она может предложить вам некоторые движения, которые могут облегчить любые ранние симптомы.

4

Получить хорошую осанку

Изучение того, как сидеть с хорошей осанкой, а также выполнять работу по дому (например, поднимать тяжелые вещи или подниматься высоко, чтобы что-то получить или заниматься садоводством) может помочь вам избежать травм и износа, которые могут привести к стенозу позвоночника.

5

Управляйте своим весом

Достижение и поддержание нормального здорового веса для вашего роста может иметь большое значение для предотвращения развития стеноза позвоночника или, по крайней мере, для беспокойства.

Ношение дополнительной массы тела оказывает давление на все компоненты позвоночника, включая фасеточные суставы. Это также может помешать тренировке с хорошей формой, которая развивает общую силу, гибкость, поддержку спины и способность проходить через день минимальную мышечную усталость. Эти факторы, в конечном счете, могут помочь вам избежать развития стеноза позвоночника.

6

Бросить курить

Это не новость, что курение связано с болями в спине.

Курение может вызвать дегенеративные изменения, сужая кровеносные сосуды, которые питают ваш позвоночник. Мало того, но это может усилить восприятие боли.

И если вы планируете сращивание позвоночника, ваш хирург, возможно, потребует, чтобы вы прекратили, прежде чем она захочет оперировать. Это потому, что курение замедляет заживление костей. По словам Ондры и Марзука в своей статье «Стратегии пересмотра поясничного псевдартроза», вероятность слияния позвоночника на 33% ниже, чем у курящих.