Отличные упражнения для йоги, которые вы можете делать на своем столе

Здорово заниматься йогой до или после работы, но вы также можете включить некоторые растяжки в оставшуюся часть дня. Перерывы на растяжение особенно важны для людей, чья работа требует, чтобы они долго сидели за столом перед компьютером, что может привести к болям в спине и шее. Всего несколько минут, чтобы потянуть за столом, могут снять стресс, повысить производительность и, самое главное, улучшить ваше самочувствие.

1

Шеи рулоны

1. Снимайте обувь, прежде чем начинать эти отрезки, если вы носите высокие каблуки.
2. Закрой глаза.
3. Пусть ваш подбородок упадет к вашей груди.
4. Начните медленно окружать свою шею, отводя правое ухо к правому плечу, голову назад, а затем левое ухо к левому плечу.
5. Старайтесь держать плечи расслабленными и не спешить через любые области стеснения, с которыми вы сталкиваетесь.
6. Возьмите три-пять рулонов, а затем поменяйте направление и сделайте еще три-пять рулонов.

2

Cat-Cow Stretch

1. Положите обе ноги на пол.
2. Положи руки на колени.
3. На вдохе выгните спину и посмотрите вверх к потолку.
4. На выдохе обведите позвоночник и опустите голову вниз.
5. Повторите три-пять вдохов.

Этот отрезок адаптирован от отрезка кошка-корова.

3

Сидящий вперед Изгиб

1. Отодвиньте свой стул от стола.
2. Положите обе ноги на пол.
3. Сложите пальцы за спиной.
4. Выпрямите руки как можно сильнее, вытянув переплетенные пальцы вниз.
5. Сложите на талии, положив переплетенные руки на спину.
6. Положите грудь на бедра и освободите шею.

Это растяжение приспособлено от стоящего переднего изгиба.

4

Сидящий Орел

1. Скрестите правую ногу за левую ногу. Если можете, оберните правую ногу вокруг левой икры.
2. Вытяните руки в стороны, параллельно полу.
3. Вытяните руки вперед, скрестив левую руку над правой и касаясь ладонями.
4. Поднимите локти, удерживая плечи на спине.
5. Повторите с левой рукой над правой.

Этот отрезок адаптирован из позы орла.

5

Спинной твист сидя

1. Повернитесь, чтобы вы сидели в кресле.
2. Положите обе ноги на пол.
3. Поверните к спинке стула, удерживая спинку стула обеими руками.
4. Повернитесь на 180 градусов, чтобы повернуться лицом к противоположной стороне стула, чтобы сделать поворот на другой стороне.

Этот отрезок адаптирован к полу-лорду позы рыб.

6

Растяжение запястья

1. Вставать.
2. Поверните руки так, чтобы внутренности запястий были обращены к компьютеру, а пальцы - к краю стола.
3. Откиньтесь от стола с прямыми руками, максимально выпрямляя ладони.
4. Отойди, если чувствуешь боль.

7

Постоянный голубь

1. Вставать.
2. Положите правую голень на стол параллельно краю стола.
3. Сделайте наклон вперед над правой ногой, опираясь на бедра.
4. Повторите на другой ноге.

Этот отрезок адаптирован к позе голубя.